Согревающая пранаяма

Давно искала какую-нибудь простую йоговскую дыхательную технику, которая быстро согревает. Я мерзлячка та ещё. Так что мне такая техника просто жизненно необходима. ) И вот, совершенно случайно, я её нашла. Делюсь, пробуйте!

ТЕХНИКА: полный максимальный выдох со втягиванием живота, задержка дыхания как можно дольше, глубокий вдох, тут же опять полный выдох и задержка дыхания. И так далее, пока не согреешься.

Мне трёх раз хватило, чтобы хорошо согреться. ) Два дня руки мёрзли, не могла их согреть. После этой техники сразу же жар в груди появился и руки тёплые стали. Согрелась за 2 минуты. В груди как печка включилась и везде тепло стало.

А если подольше подышать так? Но это, наверное, лучше на морозе делать или в холодной воде. А ещё лучше в проруби. )

Помню лет 6 назад был период, когда у меня во время медитации анапанасати ужасный жар в груди появлялся, аж жёг там всё и температура тела повышалась. Не могла медитировать спокойно. Приходилось зимой открывать дверь на улицу и садиться возле открытой двери. И тогда ещё было терпимо. Хорошо потом это прошло, и теперь я могу нормально медитировать, без поджаривания на внутренней печке. А вот эта согревающая техника мне пригодится! Буду применять её в холодные дни. :)