Первая попытка медитации.

Перепробовав разные медитации, я поняла что это мне нравится и нужно, и решила начать заниматься регулярно. Встал вопрос с чего начать. Какой метод сосредоточения выбрать, какую позу? Что лучше подходит для новичка?

Небольшим поиском в интернете узнала, что новичкам чаще всего рекомендуют медитацию на дыхании. А позу можно принимать любую, но продвинутые практики медитируют сидя. Сидя, с прямой спиной - лучше всего.

В процессе этого поиска я нашла дневник начинающего практика. Он свои медитации подробно описывал в Живом Журнале в течение двух месяцев. Медитировал сидя на низкой скамеечке. И его результаты меня поразили. Во время медитации у него иногда происходили спонтанные выходы из тела или осознанные сновидения. Жаль он перестал вести дневник и не отвечает на комментарии. Интересно было бы узнать каких результатов он достиг спустя 3 года практики, если, конечно, он продолжает практиковать. Вот его дневник: http://niquitos.livejournal.com/1704.html

В общем, решила я тоже медитировать на дыхание. Но сначала попробовать делать это лёжа. В самой простой и доступной позе. Взяла таймер, установила его на 30 минут и легла. Расслабиться и остановить мысли не составило труда. А сосредоточиться на кончике носа оказалось проблемой. В начале я его ещё немного чувствовала, а потом это ощущение куда-то пропало. Ладно, подумала я, нужно выбрать другой объект, и сосредоточилась на своих лёгких. Наблюдала за их движением и сопутствующими этому ощущениями. Поначалу всё шло отлично, ум почти не отвлекался, а потом начал скакать. То об одном подумает, то о другом. Отвлечения всего на пару секунд, но всё же. Тогда я стала проговаривать мысленно "вдох" и "выдох". Это помогло на некоторое время. Но потом начались секундные отключения сознания. Я стала замечать, что пропускаю иногда говорить "вдох". Что в этот момент я как бы вообще ничего не соображаю. Попыталась сосредоточиться ещё больше, но это не помогло. Отключения сознания продолжились. А под конец я вообще чуть не заснула.

Не сильно плохо получилось для первого раза. Внутренний диалог не мешал, эмоции не мешали. Но ум всё равно скакал, постоянно пытался подумать о чём-то другом. Хотя и быстро возвращался к медитации. Эта проблема решается только с практикой, нужно тренироваться. А вот проблему засыпания можно, наверное, решить изменением позы. И решила я в следующий раз попробовать медитировать сидя.