Далее было ещё несколько попыток медитации лёжа и одна попытка медитировать сидя в кресле, откинувшись на спинку. Медитировала минут по 30.
Сперва я концентрировалась на дыхании и проговаривала "вдох" и "выдох". Старалась почувствовать кончик носа, если не получалось, то хотя бы ощутить движение воздуха. Когда меня это начинало усыплять, я переходила на аджну. Сразу концентрация улучшалась. Но ум всё так же метался. Дольше секунд 5-6 не мог продержаться на объекте медитации....

Vic

Дальше я решила, что если засыпаю даже сидя, то какой смысл сидеть? Уж лучше удобно лежать. И следующие две медитации провела лёжа. Обе по часу.

Сперва считала выдохи и расслаблялась, затем концентрировалась на аджне и останавливала внутренний диалог. Ум часто секундно отвлекался. Минут через 30 внимание ослабело и концентрация снизилась. Далее приходилось прилагать большие усилия, чтобы концентрироваться. Такие долгие медитации для начала это, наверное, слишком долго.
...

Vic

На следующий день мне удалось 40 минут помедитировать днём на кровати. Я села спиной к стене, ноги вытянуты, под спиной подушка, чтоб не холодно и не слишком жёстко было. Попробовала сперва концентрироваться на лёгких. Но их ритмичные движения начали меня усыплять. Потом я на кончике носа попробовала сконцентрироваться, но ощущения были едва заметные, а потом вообще пропали. Сконцентрировалась на межбровье. Это получилось легче всего. Внимание сфокусировалось там и закрепилось. Место ощущалось хорошо....

Vic

В течение следующего дня не было возможности уединиться для медитации. Пришлось дожидаться когда муж с сыном лягут спать и попытаться помедитировать на кухне. Я забралась в кожаное кресло с ногами и уселась на пятки. Было не слишком удобно. За ровностью спины я не проследила. Кажется она не была ни слишком прямой ни слишком колесом. Что-то среднее.

Попыталась сосредоточиться на кончике носа, но его в этот день совсем не почувствовала. Тогда стала считать вдохи и выдохи от 1 до 10...

Vic

Перепробовав разные медитации, я поняла что это мне нравится и нужно, и решила начать заниматься регулярно. Встал вопрос с чего начать. Какой метод сосредоточения выбрать, какую позу? Что лучше подходит для новичка?

Небольшим поиском в интернете узнала, что новичкам чаще всего рекомендуют медитацию на дыхании. А позу можно принимать любую, но продвинутые практики медитируют сидя. Сидя, с прямой спиной - лучше всего.

В процессе этого поиска я нашла дневник начинающего...

Vic