Введение

глава 1 Динамика дыхания

глава 2 Йога и позвоночник

глава 3 Понятие асан

глава 4 Позы из положения стоя

Тадасана / Поза горы

Уткатасана / Поза стула

Уттанасана / Наклон вперед стоя

Уттхита-хаста-падангуштхасана / Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Врикшасана / Поза дереву

Гарудасана / Поза орла

Натараджасана / Поза короля танцоров

Вирабхадрасана I / Поза воина I

Вирабхадрасана II / Поза воина II

Вирабхадрасана III / Поза воина III

Уттхита-паршваконасана / Поза вытянутого бокового угла

Паривритта-баддха-паршваконасана / Поза обратного бокового угла

Триконасана / Поза треугольника

Паривритта-триконасана / Поза обратного треугольника

Паршвоттанасана / Интенсивная боковая растяжка

Прасарита-падоттанасана / Наклон стоя с широко разведенными ногами

Упавешасана / Поза в глубоком приседе

Глава 5. Позы из положения сидя

Пашчимоттанасана / Поза растягивания спины

Джану-ширшасана / Поза «Голова к колену»

Паривритта-джану-ширшасйна / Поза «Голова к колену со скручиванием»

Упавишта-конасана / Поза угла & положении сидя

Баддха-конасана / Поза связанного угла

Ардха-матсиендрасана / Полупоза повелителя рыб

Дандасана / Поза посоха

Гомукхасана / Поза коровьей морды

Хануманасана / Поза обезьяны

Курмасана / Поза черепахи

Махамудра / «Большая печать»

Навасана / Поза лодки

Глава 6. Позы из положения стоя на коленях

Супта-вирасана / Поза героя лежа на спине

Баласана / Поза ребенка

Уштрасана / Поза верблюда

Эка-пада-раджакапотасана / Поза королевского голубя на одной ноге

Паригхасана / Поза перекладины

Симхасана / Поза льва

глава 7. Позы из положения лежа на спине

Шавасана / Мертвая поза

Дви-пада-патхам / Поза двуногого стола

Апанасана / Поза апаны

Випарита-карани / Обратная поза

Саламба-сарвэнгасана / Стойка на плечах с поддержкой

Нираламба-сарвангасана / Стойка на плечах без поддержки

Сету-бандхасана / Поза моста

Халасана / Поза плуга

Карнапидасана / Поза «Уши к коленям»

Джатхара-паривритти / Поза скручивания желудка

Матсиасана / Поза рыбы

Анантасана / Поза, посвященная Ананте

Глава 8. Позы из положения лежа на животе

Бхуджангасана / Поза кобры

Дханурасана / Поза лука

Шалабхасана / Поза саранчи (кузнечика)

Випарита-шалабхасана / Перевернутая поза саранчи

Глава 9. Позы с упором руками

Адхо-мукха-шванасана / Поза собаки, смотрящей вниз

Урдхва-мукха-шванасана / Поза собаки, смотрящей вверх

Адхо-мукха-врикшасана/ Поза дерева вниз головой

Чатуранга-дандасана / Вытянутый горизонтальный упор

Аштавакрасана / Поза восьми дуг

Бакасана / Поза журавля

Маюрасана / Поза павлина

Пинча-маюрасана / Поза павлиньего пера

Пурвоттанасана / Поза обратного наклонного упора

Саламба-ширшасана / Стойка на голове с поддержкой

Вришчикасана / Поза скорпиона

Урдхва-дханурасана / Поза перевернутого лука

Васиштхасана / Поза вытянутых рук (поза мудреца)

Чатус-пада-питхам /Поза четырехногого стола

Об авторе и соавторе

Об иллюстратор