Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

РАССЛАБЛЕНИЕ ШЕИ (Neck Exercises)

Как объясняется в главах Расслабление и Расслабление Головы (см.) состояниеголовы во многой степени зависит от состояния и привычек мышц шеи.Современные авторы описывают следующий набор упражнений для их разработки:

(1) Сидя прямо, медленно поверните голову вправо и влево несколько раз,задерживая ее на некоторое время в предельном положении, прилагая при этомсовсем незначительное напряжение.

(2) Удерживая голову прямо, не поднимая и не опуская подбородок, выдвигайтеего и все лицо вперед. Затем, по-прежнему удерживая голову вертикально,отстраните ее до упора назад. Оба движения должны быть очень мягкими, сзадержкой и легким напряжением в предельных положениях.

(3) Наклоните голову влево так, чтобы левое ухо как можно сильнее приблизилоськ левому плечу, а с другой стороны шеи ощущалось легкое натяжение. Затеммедленно и мягко верните голову в прежнее положение и повторите упражнение дляправой стороны.

(4) Наклоните голову вперед, опустив подоборок к груди. Затем запрокиньтеголову назад, приоткрыв при этом рот. Как и в предыдущих упражнениях, в этомдвижения должны совершаться мягко, с задержкой и с легким напряжением.

(5) Наклоните голову вперед, опустив подбородок. Начните медленное вращениеголовы, сначала в одну сторону, затем в другую.

(6) Расслабляющее упражнение для шеи: наклоните тело вперед, оперевшись рукамио колени. Позвольте голове склониться вниз под ее тяжестью, расслабив при этомшею. Затем медленно вращайте тело так, чтобы оно наклонилось вправо, назад,влево и снова вперед, удерживая при этом шею в расслабленном состоянии, аголову свободно болтающейся под собственной тяжестью. Челюсти также должныбыть расслаблены, так что рот при этом приоткрывается и закрывается сам, взависимости от положения головы. Повторите вращение в противоположномнаправлении.

За этими упражнениями может следовать расслабление лица (см.). Их следуетвыполнять в течение нескольких минут ежедневно, до тех пор, пока необходимостьв них не исчезнет. Особое внимание следует уделить мягкости движений; человекдолжен позаботиться о том, чтобы никогда не принуждать шею своими упражнениямибез консультации с опытного хирурга или хиропрактика. Эти и некоторые другиеупражнения для шеи могут с большой пользой выполняться во время посещенияуборной, ибо не только извлекают пользу из свободного времени, но такжеизбавляют от достаточно распространенную и вредную поспешность в отправлениинаиболее важных естественных функций. Понимающим значение этого подобнаярекомендация не покажется смешной и неуместной.


. Словарь Йоги - К: София, 1996.