Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Денис Заенчковский

ЙОГА
Сертифицированный преподаватель с 1999 , участник программ международной федерации йоги (IYF) с 2000г.
Бронзовый призер чемпионата Нью-Дели 2000. C 2003, сертифицированный инструктор IYF.
http://www.internationalyogaregistry.org/registeredyogateachers/russia.htm
Автор и организатор проектов «Аштанга йога центр» ( Москва, 1999г. www.ayc108.com) Самарская федерация йоги (2007г.).
В настоящее время продолжает заниматься разработкой программ обучения в Аштанга йога центре www.ayc108.com

Задать вопрос эксперту

Герман: Здравствуйте, меня интересует такой вопрос. Если у человека нет половых желез. Например, мужчина - кастрат. Будет ли у него сексуальная энергия?\r\n1) Если да, то выйти ей наружу никак, значит она будет трансформироваться? \r\n2) Если нет, то лишены ли такие люди возможности управлять и трансформировать сексуальную энергию и значит уже значительно уступают людям с половыми железами?\r\nБлагодарю за ответ!

Ответ:

Эксперт еще не ответил на этот вопрос.

Виталий: Здравствуйте! \r\nПомогите, пожалуйста, найти ответ на простой вопрос. Если в глубине души (в неосознаваемой ее части) находится сильная тяжелая эмоция, то как ее вывести на поверхность и полностью осознать? Какие методы исходя из вашей практики самые эффективные? И что вообще мешает человеку в любой момент вспомнить какую-либо болезненную ситуацию и ярко ощутить все эмоции, которые он тогда испытывал?\r\nЗаранее благодарю за ответ!

Ответ:

Эксперт еще не ответил на этот вопрос.

Андрей: Здравствуйте.Кто практикует пять тибетцев,нужен ваш совет.Когда начинаю практиковать,день,два,начинает болеть затылок.и чем дальше тем сильнее.Что я не так делаю?или не делаю.приходится бросать тренировку.\r\n

Ответ:

Эксперт еще не ответил на этот вопрос.

Елена: Здравствуйте. Мне 45 лет.Особых проблем с опорно- двигательным аппаратом и переломов не было. Год занимаюсь йогой, растяжками и подкачиваю мышцы. Села на шпагат второй день в жизни, после предварительного разогрева и растяжки, услышала хруст. Потом ещё сутки ходила, небольшая боль. Пошла к травматологу.\r\n5 дней дома в гипсе . Нога болит только немного при движениях. \r\nХотелось бы потом вернуться к полноценной жизни и занятиям йогой. \r\nЯ так люблю спорт!! \r\nОдни врачи написали: закрытый незавершенный монокортикальный перелом , кости бедра. Другие непонятно что написали. На снимке видно небольшое утолщение кости в этой области.\r\nВопрос: какие упражнения из йоги мне можно будет делать после снятия гипса, какие нет. Можно ли будет качать бедра, поднимать тяжести, и т д ?

Ответ:

Эксперт еще не ответил на этот вопрос.

Назарбек: Как можно организовать школу йогов в селе Началово?

Ответ:

Эксперт еще не ответил на этот вопрос.

Аркадий: Здравствуйте, у меня есть проблемы с мозгом. У меня нарушено мышление, и я плохо запоминаю, так же у меня нарушено обеспечение мышц нервами, из-за этого рельеф мышц немного изменен. 2 года назад начал медитировать. Повторял про себя мантру "баба нам кевалам". Мне это хорошо помогло. Через несколько месяцев мышление восстановилось. Но в 2014 году мышление снова ухудшилось. Тогда я опять стал медитировать, но медитация перестала мне помогать, я как бы начал сходить с ума от нее. Хотя меня об этом предупреждал один лама. Я хочу спросить, если я начну медитировать под руководством опытного йога, может ли так получится, что медитация снова начнет мне помогать? Заранее спасибо

Ответ:

Эксперт еще не ответил на этот вопрос.

Геннадий Ковтун: Здравствуйте, у моей жены уже год как бронхит не проходит. Всё что мы раньше делали приносит только временный резултат. Какие дыхательные упр. и асаны могли бы ВЫ посоветовать.

Ответ:

Эксперт еще не ответил на этот вопрос.

Николай: Здравствуйте! Если не затруднит, подскажите, пожалуйста, во многих асанах этого сайта говориться о направлении ЭНЕРГИИ например в ОЩЗ, а во многих о направлении СОЗНАНИЯ в ОЩЗ. Так в чем разница?Заранее спасибо!

Ответ:

Эксперт еще не ответил на этот вопрос.

дима: приветствую подскажите пожалуйста, у меня гипатит С какой йогой мне занятся и может чтонибуть посаветуйте полезное народное употреблять, буду благодарен

Ответ:

Никаких ограничений по  йоге для этого заболевания не существует :  заниматься можно  любым стилем....все что способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению тела и сознания.  От чисток, голоданий и закаливаний до любых регулярных физических нагрузок ( марафоны, обливания, прорубь) . . Из народных средств... чистки по Малахову и общее очищение  организма...чистка кишечника,  желудка. Но перед этим отстроить питание исключив все продукты которые могут подавлять иммунитет и загрязнять  тело. По травам и народным средствам  лучше к бабушкам- знахаркам.     

Ольга: Здравствуйте Денис,В йоге я совсем новичок, занимаюсь около месяца. Занимаюсь 7 дней в неделю. А вопрос вот в чем.ге вредно ли заниматься каждый день? И второй вопрос, как уберечь запястья или как их укрепить? Т.к уже болят. И как уберечь коленки?Заранее благодарю вас!!!Жду ответа с нетерпением! Удачи вам!Ольга

Ответ:

я не знаю что конкретно вы делаете и не вижу как , как же я могу вам ответить? не идите на боль в растяжке и в суставах, делайте все медленее и больше отдыхайте во время практики, если болят запястья сбросте интенсивность нагрузки, телу нужно время, чтобы к ней привыкнуть .  Посмотрите раздел хатха йога моего сайта yogadinesh.com пишите мне лучше на почту....здесь отрывок.

Существует несколько подходов к преподаванию хатха йоги: изучение положений тела один из важных этапов, но достижение совершенства формы тела в йоге — не имеет ничего общего с принципом « быстрее, выше, сильнее». Тем не менее, отстройка техники асан и разучивание последовательностей влияет не только на тело, но и учит нас ощущениям как правильно реагировать на нагрузку и правильно ее создавать.

В хатха йоге  развитие мышечного тонуса и вытяжение связок  является вспомогательным средством . Главная цель техники асан это состояние баланса нервной , эндокринной и опорно двигательной систем тела. В йоге тренинг тела или хатха йога — это подготовительный этап. Путь йоги это постепенные и регулярные изменения. Важно научится решать проблемы с помощью йоги, а не создавать новые.

Как описывает классик : « слабое тело разрушается временем, подобно тому как вода растворяет глину, если ее налить в не обожженный сосуд. Тело йога становится подобным обожженному сосуду и в состоянии вместить силу и удерживать ее долгие годы».

При этом ответ тела на нагрузку определяется как ее характером, так и периодичностью. Настоящие изменения в структурах мышц , связок, суставов появляются примерно после 2-3 лет регулярных занятий. Не мало важную роль играет характер и время нагрузки в каждом конкретном положении. Настоящий эффект йоги приходит тогда, когда ее физическая составляющая уже освоена телом и системы тела сбалансированы: в этом слчае вы чувствуете прилив энергии. По-началу при любой непривычной нагрузке в теле наступает дисбаланс; на следующий после тренировки день могут болеть мышцы от избытка молочной кислоты, болеть связки от того, что их начали вытягивать, могут вскрываться старые травмы и повреждения… В общем, вместо обещанного тонуса здоровья и энергии, в теле происходит нечто противоположное. Вопрос в чем причина?

Существует  много людей, которые занимаясь более 3-х лет не могут выполнять определенные положения в течение более — менее продолжительного времени: к примеру чатуранга дандасана в течение 1 минуты или такое же по времени удержание ног мышцами брюшного пресса. Это может быть более или менее сложный элемент, для освоения которого, требуется дополнительное время и усилия. При этом существуют подводящие, основные и продвинутые элементы техники. Вне зависимости от того, какая конкретно поза нас интересует, путь к ее выполнению это один или несколько уверенно освоенных элементов.

Если вы внимательно посмотрите на пособия из 500 или 1000 йогасан,можно увидеть следующее: множество поз — это всего лишь повторяющиеся элементы выполненные в разных проекциях. Например скрутка может быть сделана как минимум в 7 вариантах :

Стоя ( 2 стороны), сидя ( 2 стороны), лежа на спине (прямая и обратная на каждую ногу), лежа животе, в перевернутом положении ( стойка на голове) в перевернутом положении (стойка на плечах), в упоре ( с опорой на локти в удержании).

Ключ к освоению всех этих элементов сводится к одному единственному положению- скрутке.

Если рассматривать, таким образом, все асаны, мы можем выделить из всей 1000 поз несколько простых положений по характеру нагрузки. По мере освоения мы будем добавлять к ним новые. Мы можем обратить внимание на то, что некоторые позы получаются легко, а некоторые даются с трудом.

В хатха йоге существует 3 основных типа нагрузки. 1. Характер нагрузки может  создавать сокращение  мышечных волокон  разного типа : широкие мышечные волокна используются при жиме — преодолении силы гравитации. 2. Раскрытие и вытяжение всего тела связки, суставы задействует больше  длинные мышечные волокна. 3. Баланс.

Все остальное это многочисленные модификации и сочетания этих типов воздействий, где разные части тела используются как естественные противовесы, относительно друг друга.

При построении тренировки мы берем несколько направлений нагрузки. В тренировочном процессе  в серии  асан   в разных вариантах мы  подвергаем тело по сути одним и тем же типам воздействий. В серии которую мы делаем,  мы можем выбрать тот или иной тип нагрузки, но опытным путем я пришел к тому что, на разных этапах освоения йоги нам нужны определенные качества тела.

Если  в   один момент нам необходима сила в другой нам важно как следует расслабить и вытянуть все тело. 

Травмы происходят в тех случаях,  если вы  беретесь осваивать сложный элемент не освоив простого. Строй техники «по усложнению» всегда содержит линию как наступления (освоение  нового для тела материала)  так и отступления –на исходные и знакомые  телу положения. .

 

 Основой  техники для начинающих  является развитие тонуса мышц всего тела, -   нужен контроль их тонуса. А так же навык включения выключения мышечной нагрузки: когда их нужно расслаблять, а когда требуется  усилие.

Элемент мышечной релаксации и вытяжения оказывается очень важным, как на начальных , так и на продвинутых этапах освоения метода. Задача — научить тело расслабляться и вытягиваться во всех направлениях, в таком случае , потом,  при удержании тела в статическом положении, напрягаться будет относительно небольшая группа мышц.

 

Опыт  хатха  йоги  определяется не тем, на сколько хорошо некто может делать  ее  позы , а тем сколько усилий  человек  при этом  прилагает. Чем выше уровень практики, тем меньше усилий затрачивается телом на выполнение асаны. Напряжение мышц  в  йоге должно  стремиться к нулю. Совершенная  техника выполняется за счет баланса…

 

Вытяжения начинаются с наклонов вперед, для  этого  тело должно быть достаточно хорошо разогрето. Сурья намаскар и связки из нескольких чередующихся динамических положений с опорой на руки это обеспечивают.

Нагрузка при этом передается с ног в руки и обратно, при этом важны не только динамические переходы из позы в позу , а так же статическое удержание положнений с опорой на руки. Для совсем начинающих ( вводные серии) есть облегченные варианты и время удержания достаточно 1-5 секунд. Для тех, кто занимается давно необходимо довести удержание в упорах до 1 минуты и более.

Рука это – предплечье, кисть, пальцы, запястья, плечи, бицепсы и трицепсы. При корректной работе   они  позволяют вытягивать спину ( позвоночник) и задние поверхности ног или тазобедренный. В зависимости от положения руки принимают на себя вес других частей тела. И этим обеспечивают их эффективное вытяжение и расслабление.

Отчасти  руки  и плечи  раскрывают  и вытягивают тазобедренный и нижнюю часть спины.. Удерживая вес тела руками, вы вытягиваете и расслабляете спину и  вытягиваете  все позвонки, например, в наклонах вперед или в скрутках. Так как вытянуть и раскрыть можно только ту часть тела,  которая не напряжена,  а руки являются  основной или  вспомогательной опорой. Таким образом,  работа рук и плеч  помогают расслабить и вытянуть   другие части тела. 

Потому  техника асан начинается с укрепления рук. В динамике подвижность позвоночника и легкость в выпадах ног, быстрые переносы и пробросы тела выполняются за счет силы рук, плеч  и пресса. Но для того чтобы тело могло легко двигаться,  ему нужно почувствовать надежность опоры. Поэтому тонус мышц стоит на первом месте.

 Общее  состояние  обеспечивается чередованием разного типа нагрузки  и отдыхом  в течение тренировки. Когда тело уже  привыкло  положениям, специального времени на отдых не требуется. Но пока   идет освоение нового для нас материала,  мы  прилагаем значительно больше усилий  и потому,    для отдыха требуется больше времени.

Ксения: Доброе время суток! Денис, такой вопрос. Ни в одной из поз йоги (занимаюсь стандартной аштангой) спиной вообще ничего не чувствую, ощущаемое растяжение только в мышцах ног. Что-то делаю не так?

Ответ:

согните колени в тех асанах, где вы хотели бы почувствовать что то спиной...и перед наклоном (сидя) передайте нагрузку вместо ног в седалищные  выступы, вытащив их как можно дальше назад.

Александр: Здравствуйте Денис!Очень много вопросов от уже занимающихся Йогой людей, но я не из них. Подскажите, пожалуйста, как выбрать стиль Йоги, школу и инструктора? При огромном выборе предложений хотелось бы понять, как возможно отличить псевдо мастеров от истинных последователей Йоги, и возможно ли это почувствовать при первом посещении занятий? Если да, то на что обращать внимание? Просто есть желание заняться Йогой, и оно уже многолетнее, но ощущение того, что всё-таки созрел, появляется только сейчас. Дело в том, что мне 41 год, я вегетарианец с пятилетним стажем ( в рационе присутствуют молочные продукты, яйца ), но есть проблемы с опорно-двигательном аппарате: поясница, локти, колени. Я понимаю, что Йога это не только физические упражнения, но и духовные практики, поэтому и возникает вопрос о квалификации учителя.Возможно, ли выбрать какую-нибудь из школ в г. Серпухове. Ездить в другие отдалённые города не имею возможности. На вашем сайте есть перечень центров нашего города.Заранее Благодарю!!!

Ответ:

Вариант когда с вами занимается тренер будет ограничена целями терапии. Вам треуетя индивидуальный подход в соответствии с диагнозом вашего заболевания. Это будет не йога а лечение. В этом вам может помочь любой квалифицированный физиотерапевт, по стилю,  чтобы поправить тело достаточно йоги Айенгара либо консультации у йогатерапевта например А.Фролова или С. Агапкина.   Вариант знакомства с учением йоги отдельная тема. Йога в подлиннике требует передачи: это учение и практика, которую  возможно получить только от мастера и его не будет интересовать состояние ваших коленей или спины. В России таких мастеров нет. А есть только мастера асан или упражнений; это подготовительная часть йоги но еще не сама йога. Мой своет займитесь телом. По поводу духовных практик у меня есть свой взгляд но это совсем про другое. мои ресурсы www.yogadinesh.com  www.shaivism-kriyayog.ru

Алексей: Свами Сатьянанда Сарасвати в своей книге "Океан любви" практически отрицает йогу как инструмент поклонения и познания бога.И это при том, что все его работы пропитаны поиском бога.Ваше мнение?.

Ответ:

Это один из наиболее глубоких вопросов на который, вероятно, никто  не сможет дать правильный ответ. Даже самый рас-просветленный Гуру. Мы должны  найти его сами внутри себя. Йога это действительно не инструмент поклонения Богу это процесс поклонения  СЕБЕ  и распознавания САМОГО СЕБЯ. Если человек не знает самого себя как он может узнать Бога? Однако было бы корректно если бы Вы как задающий вопрос  выслали мне  отрывок или главу этой книги "океан любви" в которой ССС "практически отрицает йогу как инструмет поклонения и познания Бога".  моя почта dinesh@nm.ru

виктор: скажите может ли йога или медитация повысить уровень энергетики и избавить от энергоинф паразитов? и какой медитацией лучше для этого заниматься новичку дома без инструктора

Ответ:

да ..это и происходит когда  вы корректно  занимаетесь любой практикой йоги повышаете свой энергетический уровень. Для самостоятельной медитации и практик дыхания  нужно посетить один из курсов или взять несколько персональных уроков где вам расскажут или объяснят технику и проследят насколько правильно вы ее усвоили.  Для успешной практики необходимо усвоить  ряд навыков и следовать определенным пищевым ограничениям - это зависит от характера практики. 

Анастасия: Здравствуйте! Каково Ваше мнение: я лечусь от шизофрении 6 лет,по мнению врачей состояние компенсированное, стабильное.Когда я сказала что собираюсь заняться йогой, они сказали что " медицина не против". Каково Ваше мнение, опасно ли мне заниматься йогой(я бы исключила долгие медитации)?

Ответ:

На самом деле шизофрения не помешает вам заниматься йогасанами и простыми практиками дыхания. Состояние физического тела и имунной системы будет улучшаться, не затрагивая процессов в психике.

АЛКСЕАНДР: ДОБРЫЙ ВЕЧЕР,У МЕНЯ МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ГРЫЖИ,ПОМОЖЕТ ЛИ МНЕ ЙОГА?И КОНКРЕТНО ВАШИ ЗНАНИЯ???

Ответ:

Здравствуйте Александр. Я Вам ничем помочь не могу так как не являюсь йога терпевтом. Обращайтесь к Сергею Агапкину или Артему Фролову.

 

Елизавета: Здравствуйте! У меня проблема с нервной системой могу начать нервничать с пустого места. Посоветовали начать заниматтся йогой, но столько разных видов что незнаю с чего начать, что можете подсказать

Ответ:

Вряд ли Вам  нужна именно йога. Впрочем,  найдите любой вводный курс для начинающих и вперед. Нужны асаны и очищение тела, но это не значит,  что вы будете нервничать меньше, есть вероятность что даже больше....Так как из подсознания  если начать  йогу, может полезть всякая дрянь. Сходите к психотерапевту  или психологу, пострайтесь выяснеть характер невроза....  

Юлия: Приветствую... Скажите пожалуйста, почему мы на практике выполняем сначала асаны с правой ноги (шаг, подъем вверх и т.д.)? Это связано с тем, что мы правши в большинстве? Или с энергией?

Ответ:

Правый канал это канал Солнечной энергии, отвечает за внешнюю работу и физические действия тела. Левый Лунный - психика и эмоции. Задача сбалансировать энергии в этих двух каналах. 

Лилия: Здравствуйте,Денис! я практикую хатху, скажите пожалуйста какие очистительные процедуры можно мне делать если я сейчас кормлю ребенка грудью? и какие асаны будут для меня эффективны при ригидной анахате, ригидной свадхистхане, манипура верхняя рыхлая, средняя - ригидная с угнетением. спасибо

Ответ:

Не бывает  регидных чакр....так как чакры это не физическое а тонкое тело. Но я вас  понял  -  с физо у вас неважно, значит с ним и нужно работать   по немногу , но регулярно.  Все асаны для начинающих Вам подойдут  примерно по такой схемы, но в своем ритме и без перенапряжения- как получается....и сколько  не трудно... примерно в таком вот ключе...http://yogadinesh.com/?page_id=200

Татяьна: Здравствуйте в 2006 г проведена операция по поводу рака ( в женской сфере) в 2009 вторая операция ( метастазы в легкое) В связи с этим у меня вопрос , можно ли мне заниматься йогой ? йога это ведь и упражнения на дыхание не будет ли с кислородом по всему организму проноситься раковые клетки ?Заранее спасибо очень жду ответа.

Ответ:

Ваш вопрос нужно  переадресовать к  вашему лечащему врачу -  так как процессы внутреклеточного обмена, действительно усиливаются на начальных стадиях -но не дыханием, а асанами и физической нагрузкой. То, что касается дыхания в йоге, то задержки и замедленное дыхание увеличивают содержание  углекислого газа в крови, а не кислорода.  Однако верно то что организм должен быть готов для практики - очищения от  токсинов  в кишечнике, диета исключающая мясо  и алкоголь, здорове питание - часть подготовки. 

Укажите, если хотите получить уведомление об ответе по электронной почте.

HTML-теги автоматически вырезаются.

Сколько будет 7 плюс 12. Вводите число.