1

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Врикшасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Врикшасана

Врикшасана ( ). Пранаяма №1 (Дерево).

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Слово «vrksa» означает «дерево».
  • Это «поза дерева».
  • На санскрите называется Врикшасаной.

Назначение:

  • Для развития равновесия и тренировки организма в услови­ях кислородной недостаточности.
  • Для установления энергетической связи между Землёй и Небом через своё тело.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).
  • Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
  • Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
  • Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подни­маться).
  • В  позе  находиться  на  задержке  дыхания  после  вдоха до  первых  признаков усталости.
  • С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины - ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости.
  • Выполнять 4 раза.

3 Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Исходное положение начала упражнения: то же.
  • Вход в промежуточное И.П.:
    • поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;
    • правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:
    • плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части ле­вого бедра, пальцами вниз;
    • держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);
    • если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);
    • руки в намастэ;
    • глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);
  • Выход в И.П. начала упражнения:
    • Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
    • Опустить руки в И.П.

Правила выполнения:

  • В промежуточном И.П. выполнить полный выдох.
  • Со вдохом из намастэ, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой.
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
  • С полным выдохом опустить руки в положение намастэ и выполнить выход в И.П. начала упражнения.
  • Повторить упражнение, стоя на другой ноге.
  • Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один раз.
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - столько, сколько можете.
  • Выполнять 2-4 раза.

Полная форма выполнения.

Аналогична усложнённому варианту.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так, выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого. При правильном выполнении первого варианта уп­ражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижима­ются к ушам. При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в Школе. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.
  • Для получения состояния можно представлять энергетическую функцию дерева1, а также его символическую суть.
  • Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на вы­дохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины - наоборот).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения пранаямы.
  • На внутренних ощущениях.
  • И .3. На наборе энергии в область сердца через макушку.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
  • Увеличивает объём лёгких.
  • Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Тонизирует весь организм и всю костную систему.

Энергетический эффект:

  • Наполняет сердечный центр (чакру) энергией.
  • Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.

Психический эффект:

  • Даёт ощущение прилива сил и энергии.
  • Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

Терапевтический эффект:

  • Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
  • Помогает при болях в спине.
  • Создаёт красивую осанку.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каким целям служит Пранаяма №1 «Дерево»?
  • Как вы представляете себе символическую суть дерева? В этом контексте: в чём раз­ница между молодым деревом и старым?
  • Какова роль ментальных представлений во время выполнения асан? Когда представ­ления помогают, когда ограничивают и мешают?
  • В чём разница в выполнении двух вариантов: молодое дерево, старое дерево?
  • Опишите своё состояние после выполнения этой асаны.

__________________________

Связь подземного мира с наземным, а наземного с космическим.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Врикшасана

Врикшасана по Гуру Ар Сантэму - отличается от классического Варианта, т.к. обе ноги стоят на земле. Относится в Школе Гуру Ар Сантэма к пранаямам.

Гипертония

В Индии и за её пределами были проведены обширные исследования влияния техник йоги на пациентов с повышенным кровяным давлением. Для этих целей использовались современные медицинские технологии.

Повышенное кровяное давление, также именуемое гипертонией, довольно распространённое заболевание в Индии среди людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Оно широко распространено и в большинстве западных стран.

Обезвоживание организма

Сухая кожа, морщины и другие внешние проявления — это не старость, а отсутствие воды в клетках. Вода не просто жидкость, а питательная среда для клеток. С обезвоживанием организма сначала уменьшается объем клеточной жидкости (66%), затем внеклеточной (26%), а затем уже вода извлекается из кровяного русла (8%). Это делается для обеспечения водой, главным образом, головного мозга, клетки которого должны постоянно удалять токсические продукты, образующиеся в результате его деятельности.

2