Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Влияние асан на эндокринную систему

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Влияние асан на эндокринную систему

Йоги рекомендовали упражнения для улучшения работы эндокринных желез за долго до того, как об этих железах узнали современные медики. Эндокринные железы называют также железами внутренней секреции, потому что они не имеют выводного протокаи выделяют свой секрет непосредственно в кровь или лимфу.

Эндокринная система человека – это система желез внутренней секреции, локализованных в центральной нервной системе, различных органах и тканях: гипоталамус, гипофиз, щитовидная железа, кора надпочечников, а также яичники и яички, паращитовидные и поджелудочной железы. Посредством гормонов эндокринная система управляет самыми различными сторонами нашей жизни. Она отвечает за бесчисленное множество незаменимых функций тела и влияет на наш физический облик, эмоциональный настрой и, фактически, определяет многое в нашем поведении и отношении к жизни.

 

 

Сбой в работе эндокринной системы может стать причиной множества  заболеваний. Сахарный диабет, гипертония, дисфункция щитовидной железы, гинекологические недуги и ожирение — все эти заболевания связаны с неправильной работой эндокринной системы.

Стоит добавить, что дисфункция именно этих трех желез приводит к образованию лишнего веса. Распространенная ситуация: пока вы активно худеете с помощью жиросжигательных методик, вес нормализуется, но стоит прекратить занятия, и лишние килограммы возвращаются. А если сосредоточиться на устранении причин ожирения, результат закрепится надолго. Поэтому йоготерапию нужно попробовать всем, кто долго и безуспешно пытается похудеть.

влияние йоги на эндокринную систему


Сегодня многие представители традиционной медицины в схемы лечения эндокринных заболеваний включают и такие средства как занятия асанами – позами йоги. Положительные (и главное – стойкие) результаты такого подхода отображаются в немногочисленных публикациях и результатах медицинских исследований. Сразу отметим, что в мире такие исследования достаточно редки, так как требуют серьезных финансовых затрат, а на постсоветском пространстве о них и вовсе речь не идет.

И все-таки некоторые статьи на тему влияния йоги на лечение различных заболеваний, в том числе и эндокринных, в мировой прессе встречаются. Так согласно данным, опубликованным в 1980 году в «Журнале индийской ассоциации диабета», группа больных диабетом второго типа выполняла простые асаны вместо приема лекарств. Они занимались по сорок минут в день, режим питания оставался прежним. После шести месяцев у всех участников эксперимента было отмечено снижение уровня сахара в крови в среднем с 251 до 169.

А небольшое исследование эффективности асан и пранаямы при лечении диабета второго типа, проведенное Робином Монро из Лондонской ассоциации биомедицинского влияния йоги, показало, что у людей, занимавшихся йогой, наблюдалось значительное снижение уровня сахара и гемоглобина Alc. После двенадцати недель занятий один-два раза в неделю с инструктором и самостоятельно дома, трое из одиннадцати пациентов смогли существенно снизить дозы принимаемых лекарств, в отличие от тех, кто продолжал традиционное лечение.

Однако, несмотря на эти и прочие положительные результаты работы других учителей йоги, большинство вопросов, связанных с изучением механизмов воздействия асан на гормональную систему человека, остаются до сегодняшнего дня открытыми. Впрочем, если ссылаться на мнение наиболее опытных современных преподавателей с мировым именем, то практически все они сходятся в том, что положительный эффект йоготерапии обусловлен несколькими аспектами.

Во-первых, способностью поз йоги улучшать кровоснабжение и питание тканей и органов. Усиление снабжения тканей кислородом и необходимыми питательными веществами приводит к их полноценной работе. Кроме того, этот процесс является двухсторонним. По мнению Б.К.С. Айенгара, «регулярная практика асан помогает обеспечивать своевременное поступление гомонов в кровяной поток». То есть, получая в необходимом количестве кислород и питательные вещества, железа вырабатывает достаточное количество гормонов, которые затем попадают в кровь.

Для каждого случая можно подобрать  специальный комплекс йогических упражнений.  Например, функции щитовидной железы можно стабилизировать в позах со сгибанием и разгибанием шеи: они улучшают кровообращение в этой части тела (халасана, випарита карани мудра, симхасана). С дисфункцией гипофиза борются с помощью перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям:  основная цель этих упражнений — расслабление и улучшение кровообращения в голове. Нарушения в работе поджелудочной железы, то есть главную причину сахарного диабета, можно устранить в скручиваниях, прогибах  и перевернутых позах.

Целебное воздействие йоги объясняется ее целостностью и комплексностью, поскольку в человеческом организме все взаимосвязано: «Понятие о внутренних связях очень важно для понимания того, как действует йога потому, что она представляет собой систему, объединяющую сотни разных механизмов, способных дополнить и усилить эффект. 

Важно также помнить, что в большинстве своем гормональные расстройства носят функциональный характер (это когда сам орган не имеет каких-либо патологий и в принципе способен нормально работать). Очень часто эти расстройства бывают вызваны хроническим стрессом, в результате которого повышается уровень гормона кортизона. Высокий уровень кортизона связан с повышением уровня сахара в крови, систолического и диастолического давления, уровня триглицеридов и чувствительности к инсулину. Эффективными средствами йоги в этом случае являются Шавасана (поза трупа), Йога -нидра (йогический сон), Медитация. 

влияние йоги на эндокринную систему

Комплекс упражнений при гипофункции щитовидной железы

Предлагаемый комплекс помогает организму поставлять в кровь необходимые гармоны. 

Вишудха чакра. 
В нашем тонком (энергетическом) теле за щитовидную железу отвечает вишудха чакра, или "горловой центр".  Неправильная работа вишудхи выражается на уровне поведения в неумении общаться, обидчивости, неспособности реализовать, выразить себя. Критичность и вспыльчивость по отношению к окружающим.
Физические признаки этих нарушений - это бледная кожа, склонная к раздражению и покраснению, понос, выпученные  или опухшие глаза, тонкие секущиеся волосы.

Комплекс асан

Предлагаемый комплекс асан состоит из прогибов, затем перевернутых асан и пранаям.  Обратите внимания, что у каждой асаны есть свои противпоказания!

Прогибы:

  1. Чатуранга дандасана (подготовительная поза к прогибам) – поза на четырех опорах или "палка";
  2. Урдхва мукха шванасана - Собака мордой вверхУрдхва мукха шванасана – «собака мордой вверх»;
  3.  ДханурасанаДханурасана – поза "лука";
  4.  Шалабхасана (кузнечик)Шалабхасана – поза «кузнечика»;
  5. Уштрасана - поза вербдюдаУштрасана – поза «верблюда»;
  6. вирасанаВирасана (отдых после прогибов) – поза героя;

Перевернутые:
1. Сарвангасана или сетубандха сарвангасана – стойка на плечах;
2. Халасана – поза «плуга»;

Дополнительные (рекомендованные асаны) при лечении щитовидной железы:

- Випарита карани – поза перевернутого озера;

- Сурья намаскар – приветствие Солнцу;

- Паванамуктасана, йога мудра, супта ваджрасана и комплекс прогиба позвоночника в обратную сторону (кхандарасана, симхасана, уштрасена);
- Матсьяасана – поза рыбы, урдхва данурасана – поза перевернутого лука.

Всегда в самом конце занятий – випарита карани или сарвангасана!!! Именно эти асаны помогают сохранить в теле накопленную во время занятий энергию, а не отдавать ее во внешний мир.

Пранаямы:

- Нади шодха пранаяма;
- Бхастика;

-Удджайи;

Бандхи:
- Джаландхара бандха (горловой замок);


Советуем посмотреть

БЕГ И УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БЕГЕ

Бег - Это превосходные упражнения, способствующее всесторонней нормализации функций организма. В первую очередь происходит тренировка сердечно-сосудистой системы и легких. Затем, на бегу осуществляется массаж органов брюшной полости, что восстанавливает их нормальную деятельность. Наконец укрепляются мышцы ног, вес приходит в норму, появляются радостное настроение и вкус к жизни. Бег способствует активной регенерации тканей. В конце дистанции, если есть силы и настроение, очень полезно проделать несколько упражнений на бегу.

Тибетская гимнастика Око Возрождения

Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми «вихрями», которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат — это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.

Асана

Асаны — статичные положения тела. Являются одними из важнейших составных частей йогической тренировки.

Асана, согласно Патанджали, - "это положение тела, которое удобно и приятно". Некоторые современные практикующие, прочитав это определение, могут воспринять его как издевательство. Действительно, некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки и едва ли могут быть названы "удобными и приятными". Данный парадокс связан с тем, что, по-видимому, во времена Патанджали йоги использовали лишь небольшое количество асан, среди которых не было изощренных, подобно тем, что предлагают современные школы. Так, в "Хатха йога прадипике" приводится перечень из 11 асан для укрепления тела и 4-х медитативных асаны.

Победит ли йога рак

И хотя сказать, что йога может исцелить всех, было бы преувеличением, она может дать облегчение в любой ситуации. Лоис Штайнберг на одном из своихсеминаров рассказывала, что как-то у нее появилась ученица, больная раком. Когда она пришла к Лоис, ее здоровье уже было серьезно подорвано болезнью и жестким облучением и делать асаны было практически невозможно. Тогда Лоис стала заниматься с ней дыханием, и эти занятия продолжались практически до самого конца — ученица с помощью пранаямы смогла снять депрессию, принять свою судьбу и почувствовать покой, который есть внутри каждого из нас, как бы трудно нам ни было. Когда Б.К.С. Айенгара спросили, помогает ли йога от рака, он сказал, что йога помогает в двух смыслах: то, что можно вылечить, излечивается, то, что вылечить нельзя, становится выносимым.см. также Истинные причины раковых (онкологических) заболеваний