Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Вирасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Вирасана

Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются. 
Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.

Техника 
1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см. 
2. Опустите ягодицы на пол, но не на стопы. Стопы располагаются по обеим сторонам от таза, при этом внутренняя сторона голени соприкасается с внешней стороной соответствующего бедра. Прижмите пальцы ног к полу и направьте их назад.

вирасана вирасана

вирасана вирасана

 

 

Опустите руки на колени, ладони обращены вверх. Соедините кончики больших и указательных пальцев, а остальные пальцы выпрямите. Выпрямите спину.

вирасана

3. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Дышите глубоко. 
4. Разверните ладони к коленям.

вирасана

5. Переплетите пальцы рук и вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку.

вирасана

6. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Дышите глубоко. 
7. На выдохе расцепите руки , поместите ладони на подошвы, наклонитесь вперед и опустите подбородок на колени.

вирасана

8. Пребывайте в этом положении 1 минуту. Дышите в нормальном ритме. 
9. На выдохе поднимитесь вверх, вытяните ноги перед собой и расслабьтесь. 
10. Если вам сложно выполнить этот вариант позы, можно располагать стопы друг на друге и садиться на них. Постепенно разъединяйте пальцы ног и стопы и перемещайте их к внешним сторонам бедер. Со временем вам удастся прижать ягодицы к полу.

Эффект 
Поза избавляет от подагры, ревматических болей в коленях и плоскостопия. Благодаря вытяжению лодыжек и стоп формируется правильный подъем стопы. Этот эффект, однако, проявляется со временем и только при условии ежедневного выполнения позы. Асана также избавляет от болей в пятках и пяточных шпор. Вирасана устраняет тяжесть в желудке, и ее можно выполнять сразу после принятия пищи.

По книге Б.К.С. Айенгар Йога Дипика


Советуем посмотреть

О. Буланова. Практика Хатха-Йоги в критические дни

Очень часто мне задают вопросы о занятиях Йогой в дни менструального периода. Какие асаны можно делать, от выполнения каких  поз следует воздержаться.

Гречка с овощами

Гречка, цветная капуста, капуста брокколи, морковь, перец болгарский, перец черный молотый, лавровый лист мелкий, сушеная зелень, сливочное масло.
Время приготовления 45 мин 

Випарита Карани

Известно, что асаны Хатха-йоги лучшего всего делать в комплексе, системно — включая позы, активизирующие все семь основных чакр снизу вверх. Однако есть такие важные асаны, которые можно делать и отдельно: либо как целевое дополнение к регулярной практике (для йогов) либо как самостоятельное упражнение йога-терапии (для людей, которые йогу не практикуют). В их числе Випарита Карани Асана (-мудра)

Как приучить себя заниматься регулярно?

Есть такое правило, чтобы что-то вошло в привычку, этим нужно заниматься более 21 дня. Т.е. если начать заниматься йогой более 21 дня, то потом от занятий не возможно будет отказаться!