Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Вирасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Вирасана

Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются. 
Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.

Техника 
1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см. 
2. Опустите ягодицы на пол, но не на стопы. Стопы располагаются по обеим сторонам от таза, при этом внутренняя сторона голени соприкасается с внешней стороной соответствующего бедра. Прижмите пальцы ног к полу и направьте их назад.

вирасана вирасана

вирасана вирасана

Опустите руки на колени, ладони обращены вверх. Соедините кончики больших и указательных пальцев, а остальные пальцы выпрямите. Выпрямите спину.

вирасана

3. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Дышите глубоко. 
4. Разверните ладони к коленям.

вирасана

5. Переплетите пальцы рук и вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку.

вирасана

6. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Дышите глубоко. 
7. На выдохе расцепите руки , поместите ладони на подошвы, наклонитесь вперед и опустите подбородок на колени.

вирасана

8. Пребывайте в этом положении 1 минуту. Дышите в нормальном ритме. 
9. На выдохе поднимитесь вверх, вытяните ноги перед собой и расслабьтесь. 
10. Если вам сложно выполнить этот вариант позы, можно располагать стопы друг на друге и садиться на них. Постепенно разъединяйте пальцы ног и стопы и перемещайте их к внешним сторонам бедер. Со временем вам удастся прижать ягодицы к полу.

Эффект 
Поза избавляет от подагры, ревматических болей в коленях и плоскостопия. Благодаря вытяжению лодыжек и стоп формируется правильный подъем стопы. Этот эффект, однако, проявляется со временем и только при условии ежедневного выполнения позы. Асана также избавляет от болей в пятках и пяточных шпор. Вирасана устраняет тяжесть в желудке, и ее можно выполнять сразу после принятия пищи.

По книге Б.К.С. Айенгар Йога Дипика


Советуем посмотреть

Советы умирающего

Просьба не читать тем, кто уверен, что будет молодым, здоровым и счастливым до самой смерти

Христианские медитации

Историки так до конца и не разобрались, «жил ли Иисус в Индии», хотя полагают, что обладают достаточными доказательствами того, что Христос там учился (у мастера йоги). Но как бы то ни было, некоторые древние и средневековые христианские техники родственны классической йоге Патанджали.