Слабый не может обрести Сущность. 
Шри Паттабхи Джойс "Йога-Мала"

Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)

Информация:

  • Вилома-пранаяма [viloma-pranayarna] m. непривычное задержи­
    вание дыхания
  • [viloma] а. упрямый; обратный (букв, «идущий против шерсти»).
  • «Лома» означает «волосы».
  • «Ви» - это отрицательная частица.
  • «Вилома» значит «против шерсти», против естественного порядка вещей.
  • При нормальном дыхании вдох и выдох происходят плавно и равномерно. Вилома означает сопротивление естественному течению и в качестве пранаямы означает прерывание естественного течения вдоха и выдоха. Например, если продолжительность вдоха для наполнения лёг­ких или продолжительность выдоха составляет 15 секунд, то в Виломе вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха или выдоха. Процесс вдоха или выдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд. Описываемые правила подразделяется на три этапа:
    • прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - плавный выдох;
    • плавный вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох;
    • прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох (см. рисунок).

Выдох:

  • 1-й этап
  • 2-й этап
  • 3-й этап

 

Пранаяма №7 использует только первый этап дыхания

Назначение:

  • Служит для обретения большего контроля над потоком воздуха.
  • Является прекрасной подготовительной практикой для увеличения продолжитель­ности дыхания и задержки.
  • Может использоваться в качестве альтернативного метода дыхания в Нади Шодхане.
  • Считается хорошей подготовкой для бхастрики.

Противопоказания:

  • Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пра­наяма №7 использует только 1-й этап) Виломы только лёжа.
  • Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овла­деют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.

Исходное положение:

сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщины - на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти лежат на коленях.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох, вдыхая воздух не плавно, а отрывисто, маленькими пор­циями в такт счёта (3 секунды вдох, 2 секунды пауза) до полного заполнения лёгких.
  • Выполнить задержку дыхания после вдоха от 7-ми до 14-ти секунд.
  • Во время задержки держать две бандхи (горловую - Джаландхару и промежности - Муладхару).
  • По окончании задержки выполнить плавный выдох, равный по продолжительности полному вдоху;
  • Бандхи отпускать после окончания выдоха.
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Определяется:

  • выполнением пранаямы из Падмасаны (позы Лотоса);
  • увеличенным количеством вдохов или продолжительностью самих пауз.

Полная форма выполнения.

  • Относится не к Пранаяме №7, а к полному циклу Виломы-пранаямы, вклю­чающему непрерывное выполнение всех трёх этапов:
    • прерывистый вдох
    • задержка (или без задержки)
    • прерывистый выдох.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пра­наяма №7 использует только 1-й этап) Виломы-пранаямы только лёжа.
  • Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овла­деют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию направлять в ОС и на работающие мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Нормализует работу лёгких.
  • Перенастраивает фазы работы отделов лёгких.
  • Очищает альвеолы и клетки лёгочной ткани.
  • Оказывает благоприятное влияние на ЦНС и спинной мозг.
  • Тонизирует диафрагму.
  • Улучшает мышечную иннервацию дыхательного акта.

Энергетический эффект:

  • Позволяет набирать больше праны и восстанавливает энергетический баланс.
  • Чистит энергетические каналы Иду и Пингалу.

Психический эффект:

  • Успокаивает.

Терапевтический эффект:

  • Вилома-пранаяма (Пранаяма №7) первого этапа полезна страдающим гипо­тонией, Вилома второго этапа полезна страдающим гипертонией.
  • Повышает устойчивость человека к заболеваниям.
  • Излечивает воспаление носа и горла при простуде.
  • Способствует устранению мокроты.
  • Лечит насморк.
  • Помогает при лечении астмы и туберкулёза.
  • Даёт долголетие и прилив энергии.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как переводится термин «Вилома»?
  • Каково назначение Виломы-пранаямы?
  • Опишите три этапа Виломы-пранаямы. При каких патологиях рекомендуется практиковать 1-й этап? 2-й этап?
  • Опишите ваше дыхание после выполнения Виломы-пранаямы. Какие изменения вы чувствуете?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Дханурасана - видео

Дханурасана - видеоДханурасана оказывает воздействие на эндокринные железы, положительно влияет на надпочечники, щитовидную железу, паращитовидные и половые железы. В результате стимуляции нормализуется секреция соответствующих гормонов, стимуляция поджелудочной железы нормализует выработку инсулина.  Асана оказывает специфическое положительное действие на организм женщины. Корригирует нарушения менструального цикла и различные расстройства, обусловленные патологией половых органов. У мужчин повышает потенцию, применяется при лечении болезней мочевых путей. Поза оказывает целебное и корригирующее действие на позвоночник, грудную клетку, легкие, суставы, брюшную полость, головной и спинной мозг. У детей с замедленным развитием усиливает активность мозга. Асана вырабатывает гибкость тела, развивает мышцы спины, рук, груди, ног, устраняет боли в суставах, улучшает состояние больных ревматизмом. За счёт массажа внутренних органов устраняются различные желудочные расстройства, активизируется процесс пищеварения, способствует лечению гастрита, уменьшению жировых отложений, снимает боли в области поясницы, укрепляет тазобедренные суставы. Не рекомендуется выполнять эту позу людям с высоким давлением крови, сердечными заболеваниями, язвами желудка и кишечника в стадии обострения и беременным женщинам.

ПСИХОИММУНОЛОГИЯ

Психоиммунология – новое направление в современной науке, находящееся на стыке медицины, философии, химии, физики, биологии и описывающее однозначную взаимосвязь физического здоровья человека и глубинной внутренней философии, которая определяет его психическую деятельность.

Комплекс 10

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Пранаяма №11
  3. Пранаяма № 12
  4.  "Ха"-дыхание лежа
  5. Йога-мудра с Симхасаной
  6. Ардха Мандукасана
  7. Мандукасана
  8. Ардха Салабхасана, первая разновидность
  9. Ардха Салабхасана, вторая   разновидность
  10. Салабхасана
  11. Триконасана, разновидности  первая, вторая. и   третья
  12. Уддияна Бандха
    • Уддияна Бандха Крийя
  13. Наули
    • Наули  мадияна
    • Наули дакшина
    • Наули беман
    • Наули крийя
  14. Майюрасана
  15. Сарвангасана
  16. Матсиасана, разновидности первая  и  вторая
  17. Созерцание
  18. Шавасана

Комплекс "плоский живот"

Большинство упражнений йоги для пресса – это медленные и устойчивые движения. Находите время для этого комплекса каждый день, и уже через 2 недели вы увидите результаты