Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)

Информация:

  • Вилома-пранаяма [viloma-pranayarna] m. непривычное задержи­
    вание дыхания
  • [viloma] а. упрямый; обратный (букв, «идущий против шерсти»).
  • «Лома» означает «волосы».
  • «Ви» - это отрицательная частица.
  • «Вилома» значит «против шерсти», против естественного порядка вещей.
  • При нормальном дыхании вдох и выдох происходят плавно и равномерно. Вилома означает сопротивление естественному течению и в качестве пранаямы означает прерывание естественного течения вдоха и выдоха. Например, если продолжительность вдоха для наполнения лёг­ких или продолжительность выдоха составляет 15 секунд, то в Виломе вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха или выдоха. Процесс вдоха или выдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд. Описываемые правила подразделяется на три этапа:
    • прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - плавный выдох;
    • плавный вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох;
    • прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох (см. рисунок).

Выдох:

  • 1-й этап
  • 2-й этап
  • 3-й этап

 

Пранаяма №7 использует только первый этап дыхания

Назначение:

  • Служит для обретения большего контроля над потоком воздуха.
  • Является прекрасной подготовительной практикой для увеличения продолжитель­ности дыхания и задержки.
  • Может использоваться в качестве альтернативного метода дыхания в Нади Шодхане.
  • Считается хорошей подготовкой для бхастрики.

Противопоказания:

  • Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пра­наяма №7 использует только 1-й этап) Виломы только лёжа.
  • Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овла­деют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.

Исходное положение:

сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщины - на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти лежат на коленях.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох, вдыхая воздух не плавно, а отрывисто, маленькими пор­циями в такт счёта (3 секунды вдох, 2 секунды пауза) до полного заполнения лёгких.
  • Выполнить задержку дыхания после вдоха от 7-ми до 14-ти секунд.
  • Во время задержки держать две бандхи (горловую - Джаландхару и промежности - Муладхару).
  • По окончании задержки выполнить плавный выдох, равный по продолжительности полному вдоху;
  • Бандхи отпускать после окончания выдоха.
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Определяется:

  • выполнением пранаямы из Падмасаны (позы Лотоса);
  • увеличенным количеством вдохов или продолжительностью самих пауз.

Полная форма выполнения.

  • Относится не к Пранаяме №7, а к полному циклу Виломы-пранаямы, вклю­чающему непрерывное выполнение всех трёх этапов:
    • прерывистый вдох
    • задержка (или без задержки)
    • прерывистый выдох.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пра­наяма №7 использует только 1-й этап) Виломы-пранаямы только лёжа.
  • Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овла­деют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию направлять в ОС и на работающие мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Нормализует работу лёгких.
  • Перенастраивает фазы работы отделов лёгких.
  • Очищает альвеолы и клетки лёгочной ткани.
  • Оказывает благоприятное влияние на ЦНС и спинной мозг.
  • Тонизирует диафрагму.
  • Улучшает мышечную иннервацию дыхательного акта.

Энергетический эффект:

  • Позволяет набирать больше праны и восстанавливает энергетический баланс.
  • Чистит энергетические каналы Иду и Пингалу.

Психический эффект:

  • Успокаивает.

Терапевтический эффект:

  • Вилома-пранаяма (Пранаяма №7) первого этапа полезна страдающим гипо­тонией, Вилома второго этапа полезна страдающим гипертонией.
  • Повышает устойчивость человека к заболеваниям.
  • Излечивает воспаление носа и горла при простуде.
  • Способствует устранению мокроты.
  • Лечит насморк.
  • Помогает при лечении астмы и туберкулёза.
  • Даёт долголетие и прилив энергии.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как переводится термин «Вилома»?
  • Каково назначение Виломы-пранаямы?
  • Опишите три этапа Виломы-пранаямы. При каких патологиях рекомендуется практиковать 1-й этап? 2-й этап?
  • Опишите ваше дыхание после выполнения Виломы-пранаямы. Какие изменения вы чувствуете?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Федерации Йоги России: первая, вторая… кто следующий? М.Константинов

Михаил КонстантиновНаписать этот текст меня побудила непростая обстановка, складывающаяся вокруг полного информационного вакуума на фоне активизации деятельности организаций, гордо именующих себя «общероссийская общественная организация «Федерация Йоги России». Нынче таковых уже две, кто знает, не пребудет ли их еще в ближайшее время? 

Уродливый кот

уродливый котВсем чёрствым сухарям и душевным людям рекомендовано к прочтению. А если Вы уже читали её, то прочитайте ещё раз - 2 минуты времени не пройдут даром.

Как правильно петь мантры

Каждое упражнение должно являться актом творчества, не вызывающего сомнения ни в момент выполнения упражнений, ни потом. Должно возникнут созвучие, резонанс с пространством. Должны исчезнуть  границы и условности. Это все.