Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)

Информация:

  • Вилома-пранаяма [viloma-pranayarna] m. непривычное задержи­
    вание дыхания
  • [viloma] а. упрямый; обратный (букв, «идущий против шерсти»).
  • «Лома» означает «волосы».
  • «Ви» - это отрицательная частица.
  • «Вилома» значит «против шерсти», против естественного порядка вещей.
  • При нормальном дыхании вдох и выдох происходят плавно и равномерно. Вилома означает сопротивление естественному течению и в качестве пранаямы означает прерывание естественного течения вдоха и выдоха. Например, если продолжительность вдоха для наполнения лёг­ких или продолжительность выдоха составляет 15 секунд, то в Виломе вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха или выдоха. Процесс вдоха или выдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд. Описываемые правила подразделяется на три этапа:
    • прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - плавный выдох;
    • плавный вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох;
    • прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох (см. рисунок).

Выдох:

  • 1-й этап
  • 2-й этап
  • 3-й этап

 

Пранаяма №7 использует только первый этап дыхания

Назначение:

  • Служит для обретения большего контроля над потоком воздуха.
  • Является прекрасной подготовительной практикой для увеличения продолжитель­ности дыхания и задержки.
  • Может использоваться в качестве альтернативного метода дыхания в Нади Шодхане.
  • Считается хорошей подготовкой для бхастрики.

Противопоказания:

  • Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пра­наяма №7 использует только 1-й этап) Виломы только лёжа.
  • Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овла­деют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.

Исходное положение:

сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщины - на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти лежат на коленях.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох, вдыхая воздух не плавно, а отрывисто, маленькими пор­циями в такт счёта (3 секунды вдох, 2 секунды пауза) до полного заполнения лёгких.
  • Выполнить задержку дыхания после вдоха от 7-ми до 14-ти секунд.
  • Во время задержки держать две бандхи (горловую - Джаландхару и промежности - Муладхару).
  • По окончании задержки выполнить плавный выдох, равный по продолжительности полному вдоху;
  • Бандхи отпускать после окончания выдоха.
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Определяется:

  • выполнением пранаямы из Падмасаны (позы Лотоса);
  • увеличенным количеством вдохов или продолжительностью самих пауз.

Полная форма выполнения.

  • Относится не к Пранаяме №7, а к полному циклу Виломы-пранаямы, вклю­чающему непрерывное выполнение всех трёх этапов:
    • прерывистый вдох
    • задержка (или без задержки)
    • прерывистый выдох.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пра­наяма №7 использует только 1-й этап) Виломы-пранаямы только лёжа.
  • Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овла­деют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию направлять в ОС и на работающие мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Нормализует работу лёгких.
  • Перенастраивает фазы работы отделов лёгких.
  • Очищает альвеолы и клетки лёгочной ткани.
  • Оказывает благоприятное влияние на ЦНС и спинной мозг.
  • Тонизирует диафрагму.
  • Улучшает мышечную иннервацию дыхательного акта.

Энергетический эффект:

  • Позволяет набирать больше праны и восстанавливает энергетический баланс.
  • Чистит энергетические каналы Иду и Пингалу.

Психический эффект:

  • Успокаивает.

Терапевтический эффект:

  • Вилома-пранаяма (Пранаяма №7) первого этапа полезна страдающим гипо­тонией, Вилома второго этапа полезна страдающим гипертонией.
  • Повышает устойчивость человека к заболеваниям.
  • Излечивает воспаление носа и горла при простуде.
  • Способствует устранению мокроты.
  • Лечит насморк.
  • Помогает при лечении астмы и туберкулёза.
  • Даёт долголетие и прилив энергии.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как переводится термин «Вилома»?
  • Каково назначение Виломы-пранаямы?
  • Опишите три этапа Виломы-пранаямы. При каких патологиях рекомендуется практиковать 1-й этап? 2-й этап?
  • Опишите ваше дыхание после выполнения Виломы-пранаямы. Какие изменения вы чувствуете?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Как йога может разрушить ваше тело

В 2009 году команда ученых из медицинского колледжа Колумбийского университета опубликовала результаты глобального опроса учителей йоги и врачей. Вопрос задавался такой: С  каким серьезными проблемами вызванными йогой вам приходилось сталкиваться? Самое большое число ответов (231) касалось низа спины. Другие часто повреждаемые места - плечи (219), колени (174), шея (110). Затем идут инсульты.

Б.К.С. Айенгар. Интервью, декабрь 2008.

Необычайно интересное интервью с Гуруджи, читать обязательно!