Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)

Информация:

  • Вилома-пранаяма [viloma-pranayarna] m. непривычное задержи­
    вание дыхания
  • [viloma] а. упрямый; обратный (букв, «идущий против шерсти»).
  • «Лома» означает «волосы».
  • «Ви» - это отрицательная частица.
  • «Вилома» значит «против шерсти», против естественного порядка вещей.
  • При нормальном дыхании вдох и выдох происходят плавно и равномерно. Вилома означает сопротивление естественному течению и в качестве пранаямы означает прерывание естественного течения вдоха и выдоха. Например, если продолжительность вдоха для наполнения лёг­ких или продолжительность выдоха составляет 15 секунд, то в Виломе вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха или выдоха. Процесс вдоха или выдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд. Описываемые правила подразделяется на три этапа:
    • прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - плавный выдох;
    • плавный вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох;
    • прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох (см. рисунок).

 

 

Выдох:

  • 1-й этап
  • 2-й этап
  • 3-й этап

 

Пранаяма №7 использует только первый этап дыхания

Назначение:

  • Служит для обретения большего контроля над потоком воздуха.
  • Является прекрасной подготовительной практикой для увеличения продолжитель­ности дыхания и задержки.
  • Может использоваться в качестве альтернативного метода дыхания в Нади Шодхане.
  • Считается хорошей подготовкой для бхастрики.

Противопоказания:

  • Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пра­наяма №7 использует только 1-й этап) Виломы только лёжа.
  • Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овла­деют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.

Исходное положение:

сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщины - на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти лежат на коленях.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох, вдыхая воздух не плавно, а отрывисто, маленькими пор­циями в такт счёта (3 секунды вдох, 2 секунды пауза) до полного заполнения лёгких.
  • Выполнить задержку дыхания после вдоха от 7-ми до 14-ти секунд.
  • Во время задержки держать две бандхи (горловую - Джаландхару и промежности - Муладхару).
  • По окончании задержки выполнить плавный выдох, равный по продолжительности полному вдоху;
  • Бандхи отпускать после окончания выдоха.
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Определяется:

  • выполнением пранаямы из Падмасаны (позы Лотоса);
  • увеличенным количеством вдохов или продолжительностью самих пауз.

Полная форма выполнения.

  • Относится не к Пранаяме №7, а к полному циклу Виломы-пранаямы, вклю­чающему непрерывное выполнение всех трёх этапов:
    • прерывистый вдох
    • задержка (или без задержки)
    • прерывистый выдох.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пра­наяма №7 использует только 1-й этап) Виломы-пранаямы только лёжа.
  • Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овла­деют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию направлять в ОС и на работающие мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Нормализует работу лёгких.
  • Перенастраивает фазы работы отделов лёгких.
  • Очищает альвеолы и клетки лёгочной ткани.
  • Оказывает благоприятное влияние на ЦНС и спинной мозг.
  • Тонизирует диафрагму.
  • Улучшает мышечную иннервацию дыхательного акта.

Энергетический эффект:

  • Позволяет набирать больше праны и восстанавливает энергетический баланс.
  • Чистит энергетические каналы Иду и Пингалу.

Психический эффект:

  • Успокаивает.

Терапевтический эффект:

  • Вилома-пранаяма (Пранаяма №7) первого этапа полезна страдающим гипо­тонией, Вилома второго этапа полезна страдающим гипертонией.
  • Повышает устойчивость человека к заболеваниям.
  • Излечивает воспаление носа и горла при простуде.
  • Способствует устранению мокроты.
  • Лечит насморк.
  • Помогает при лечении астмы и туберкулёза.
  • Даёт долголетие и прилив энергии.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как переводится термин «Вилома»?
  • Каково назначение Виломы-пранаямы?
  • Опишите три этапа Виломы-пранаямы. При каких патологиях рекомендуется практиковать 1-й этап? 2-й этап?
  • Опишите ваше дыхание после выполнения Виломы-пранаямы. Какие изменения вы чувствуете?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Йога и колени - техника безопасности

При занятиях йогой коленные суставы являются, без сомнения, самой уязвимой точкой. Сейчас трудно найти человека, практикующего йогу, и не имевшего никогда проблем с коленями. Давайте попробуем разобрать, почему это происходит и как этого избежать.

Введение в медитацию/ Сатьянанда Сарасвати

Цель медитативных практик состоит в том, чтобы вызывать спонтанное состояние медитации. Кто бы что ни говорил, медитации невозможно научить. Если кто‑то говорит, что научит вас медитации, значит он не вполне правдив. Хотя это, вероятно, всего лишь игра слов, единственное, чему кто бы то ни было может научить вас — это метод, который приведёт вас к опыту медитации. Запомните главное: медитации нельзя научить просто потому, что она не выразима словами.

Поскольку медитация не поддаётся точному определению, её смысл зачастую извращают и неверно истолковывают. Многие люди садятся, какое‑то время проводят с закрытыми глазами и полагают, что они медитировали. Что ж, возможно так и было; кто мы такие, чтобы утверждать обратное? Но, как правило, в этом так называемом состоянии медитации человек размышляет над проблемами и думает о внешних событиях. Это определённо не медитация. Хотя глаза могут быть закрыты, интроспекции не будет, если ум поглощён мыслями о внешнем мире, о чашке чая, завтраке, работе и многих других отвлекающих вещах. Это попросту жизнь во внешнем мире с закрытыми глазами. Она мало чем отличается от реального участия во внешних событиях с открытыми глазами. Медитация находится за пределами этого внутреннего или внешнего взаимодействия с миром.

Поклонение Шиве (Шива пуджа), упрощенный вариант

Шива пуджа – это обряд поклонения Шиве в форме шива-линги.

В этом посте я опишу простейший, возможный в наших условиях вариант пуджи.

Дмитрий Беляев

Из известных на данный момент духовных традиций, наибольший интерес у меня вызывает учение Дзогчен. В связи с этим неоднократно принимал участие в ритритах Чогьяла Намкая Норбу Римпоче и других известных буддийских учителей