Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Вакрасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Вакрасана

alt=

Вакрасана ( , vakra-asana- поза Улитки).

Значение по словарю - «согнутая поза», т.к. слово «vakra» означает «кривой, искривлённый, согнутый», а термин «asana» означает «поза».

В некоторых источниках данная поза называется позой улитки, что указывает на необходимость скручиваться.

Назначение

  • Поочерёдно ограничивает амплитуду дыхания в правом и левом лёгком, увеличивая продолжительность жизни лёгочных клеток и улучшая нервно-мышечные и обменные процессы
  • Подготавливает тело к выполнению более сложной - Ардха Матсйендрасаны.

Противопоказания: Пупочная и паховая грыжи

Первая разновидность - Вакрасана 1. (Облегчённый вариант)

Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.

Правила выполнения:

  • согнуть левую ногу и прижать её к животу и груди руками
  • перенести стопу согнутой левой ноги через бедро вытянутой правой ноги и поставить на пол параллельно ему (левая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)
  • левую руку завести за спину и поставить ладонью на пол, вплотную к левой ягодице пальцами назад
  • правой рукой обхватить колено левой и прижать его к животу
  • спина, шея, голова - на одной прямой
  • в позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет)
  • медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой
  • возвратиться в И.П
  • это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла 

Усложнённый вариант выполнения данного упражнения.

Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.

Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:

  • обе руки завести за спину, прижать по бокам к туловищу и поставить ладонями на пол, вплотную к ягодицам пальцами назад
  • спина, шея, голова - на одной прямой
  • в позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет
  • медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой
  • возвратиться в И.П
  • это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 1)

  • При правильном выполнении асаны основное напряжение концентрируется в области почек. Опора на руки помогает прижать туловище к бедру согнутой ноги и максимально выпрямить и растянуть позвоночник.
  • Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.
  • Правила безопасности: осторожно делать тем, у кого грыжи.

Полная форма выполнения (Вакрасана 2).

Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:

  • согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками
  • перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги
  • с выдохом развернуть туловище вправо
  • опираясь на правую руку, лежащую ладонью на полу, обхватить кистью левой руки наружную сторону левого колена
  • левое плечо при этом упирается в наружную часть коленной области правого бедра
  • голова повёрнута лицом в направлении левой вытянутой ноги
  • зафиксировать левую ногу левой рукой, не позволяя ей сгибаться в колене
  • правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука макси-мально выпрямлена)
  • максимально развернуть голову вправо, голова усиливает и фиксирует скручивание
  • выполнить 4 дыхания
  • медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с правой ногой
  • возвратиться в И.П
  • это 1 цикл; выполнить 4 цикла.

Полная форма выполнения (Вакрасана 3).

Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Правила выполнения аналогичны и описанным выше, только:

  • согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками
  • перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)
  • с выдохом развернуть туловище вправо, перенести левую руку через колено правой ноги, опереться ладонью о пол, просунув пальцы под коленный сгиб выпрямленной левой ноги (пальцы перпендикулярны ноге)
  • правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена)
  • опираясь на выпрямленные руки, максимально развернуть голову и туловище влево, голова усиливает и фиксирует скручивание
  • выполнить 4 дыхания
  • медленно возвратиться в исходное положение (И.П.) и выполнить упражнение в другую сторону с левой ногой
  • возвратиться в И.П.
  • это 1 цикл; выполнить 4 цикла

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 2 и 3).

  • Для правильного выполнения упражнения необходимо следить за выпрямленностью позвоночника
  • Опора на руки с супинированными (развёрнутыми наружу) ладонями помогает максимально выпрямить и растянуть грудной отдел позвоночника
  • Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела

Правила безопасности:

  • осторожно делать тем, у кого грыжи
  • осваивать упражнения только после полного освоения Вакрасаны 1
  • входить в асану медленно.
    4.10. Концентрация внимания при выполнении упражнения:
    4.10.1. На правилах выполнения упражнения.
    4.10.2. На внутренних ощущениях.
    4.10.3. Энергию направлять в ОПчСС и далее на позвоночник в область почек.
    4.11. Физический эффект:
    4.11.1. Физиологический эффект:
    - увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов;
    - растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза;
    - усиливает кровоснабжение позвоночника и отходящих от него спинномозговых нервов;
    - укрепляет костную систему и позвоночник;
    - повышает внутрибрюшное давление;
    - оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки;
    - омолаживает весь организм,
    - тренирует лёгкие.
    4.11.2. Энергетический эффект:
    - уравновешивает положительные и отрицательные токи;
    - заряжает организм энергией.
    4.12. Психический эффект.
    4.12.1. Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость.
    4.13. Терапевтический эффект:
    4.13.1. Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
    4.13.2. Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещениям позвонков и болевым синдромам.
    4.13.3. Улучшает осанку.
    4.14. Выполнение упражнения для совершенствования.
    4.14.1. Прокачка,
    4.14.2. Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    4.14.3. Работа с мудрами и стихиями.
    4.14.4. Получение состояния и работа с ним,
    4.15. Вопросы для самоконтроля:
    4.15.1. Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
    - Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    - Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    - Опишите выход из асаны.
    - Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    - Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    - Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

4.15.2. Вопросы для размышления:
- Что общего у позы Вакрасана и улитки?
- Каким должно быть состояние позвоночника во время выполнения этой асаны?
- Как располагаются руки и какова их роль в этой асане?
- Что происходит с грудной клеткой во время выполнения этой асаны?
- Какие изменения в дыхании вы замечаете после выполнения 1 -ой половины этой асаны? После всего цикла?
- Опишите подробно изменения вашего физического состояния после выполнения Вакрасаны.
- Какое влияние на ваше состояние оказывает эта асана?
- Какова роль Вакрасаны в 1-ом комплексе?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Дева Премал и Митен

Дева Премал и Митен

Дева Премал и ее партнер Митен талантливейшие музыканты, музыка которых перемещает сердца людей из этого мира. Дева Премал родилась в Германии, Митен, который сопровождает и помогает ей записывать и выпускать диски, родился в Англии.

Они встретились и полюбили друг друга в Индии в ашраме мастера ОШО, куда каждый отправился на духовное паломничество и изучить богатое музыкальное наследие людей этой мистической земли. 

  

Тело как зеркало психологических проблем

Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего бессознательного… Каким образом? Не всегда психологические проблемы прячутся внутри. Иногда их накапливается столько, что они просто что есть силы лезут наружу. Говоря профессиональным языком, происходит так называемая либо соматизация, либо морфологизация проблем. Раз уж мы говорим о теле и внешности,  давайте уделим и этим явлениям немного внимания.

Терапевтические эффекты интенсивного дыхания

В течение многих веков было известно, что глубокие изменения сознания можно вызвать с помощью техник, воздействующих на дыхание. Из всего этого мы выбрали простое увеличение частоты дыхания. Мы пришли к выводу, что специфические техники дыхания менее важны, чем просто тот факт, что человек дышит быстрее и глубже, чем обычно, полностью сосредоточившись на том, что происходит при этом внутри него. Стратегия холотропной терапии состоит в том, 'чтобы доверять внутренней мудрости тела. Человеку рекомендуется прислушиваться к внутренним ключам организма, а не следовать некой внешней концептуальной схеме