Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

В каком порядке выполнять асаны йоги

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Вопросы > В каком порядке выполнять асаны йоги

Важен ли порядок (последовательность) в котором мы выполняем асаны? Несомненно! Ниже мы приведем основные причины, из-за которых асаны выполненные в правильной последовательности дают положительный эффект, а в другой последовательности могут быть либо практически бесполезны, либо даже вредны и опасны. Так, например, выполнение Сиршасаны после Сарвангасаны может привести к травме шеи. 

Для того, чтобы научиться составлять правильные последовательности асан, необходимо осознать механизм воздействия каждой асаны на: 

  1. мышцы и скелет
  2. внутренние органы
  3. сердечно-сосудистую систему
  4. эндокринную систему
  5. тонкую энергию

Такое осознание являеся результатом многолетней практики, а до тех пор мы настоятельно рекомендуем использовать готовые комплексы для авторитетных Учителей Йоги.  (Подробнее можно прочитать здесь А. Сафронов Механизмы влияния асан Йоги. )

 

 

 

Главное, что Вы должны понять: комплекс асан - это не совокупность отдельных упражнений, независимо тренирующих разные мышцы и связки, а единая система, оказывающая комплексное воздействие на разные уровни  нашего существа. 

Два примера. 

Триконасана - Планка. В первой асане прана накапливается в анахате, Вторая (силовая) асана позволяет уплотнить собранную энергию. Обратная последовательность с энергетической точки зрения не имеет никакого смысла. 

Ширшасана - Матсиасана. Вторая асана приводит в норму внутричерепное давление после перевернутой асаны. обратная последовательность смысла не имеет.

Энергетический механизм работы асан

Пока вы не научились непосредственно ощущать движение энергии можно пользоваться простым правилом: энергия движется из сжатых областей тела в растянутые и из расслабленных - в напряженные.  При этом не стоит относиться к понятию "тонкая (эфирная) энергия" как к абсолютной абстракции или мистике. 

Отличить "фантазийную" работу с эфирной энергией от реальной в действительности несложно. Эфирная энергия оказывает сильное воздействие на физическое тело, и любые ее перемещения вызывают выраженные соматические эффекты: изменение температуры в отдельных частях тела, появление внутренней вибрации (такое случается при "переборе" энергии в некоторую зону), исчезновение болей. Если перечисленных эффектов не наблюдается - нет и реальной работы с энергией.

Несколько важных правил составления последовательностей асан

  1. Последовательность перевернутых асан должна быть только такой: 1) Ширшасана (стойка на голове), 2) Сарвангасана (березка) или Випарита-карани, 3) Халасана (плуг). Не обязательно делать все асаны, но менять их порядок нельзя - возрастает вероятность травмировать шею.
  2. После Сиршасаны необходимо какое-то время полежать на спине (сделать шавасану).
  3. После перевернутых асан необходимо выполнять Матсиасану, которая приводит в норму внутричерепное давление.
  4. Любой комплекс йоги должен заканчиваться Шавасаной. Без Шавасаны ваше занятие превращаеся в комплекс утренней гимнастики - что тоже полезно, но к йоге отношения не имеет.

см. также Как построить свою последовательность асан

Вернуться к списку: Йога - вопросы начинающих


Советуем посмотреть

Практика медитации. Правила

Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики. Следующие общие рекомендации предназначены для тех, кто ещё не знаком с медитацией, но стремится выяснить для себя, что это такое. Отсутствие подготовки может препятствовать успешному продвижению к цели, особенно на ранних этапах. Поэтому важно при всякой возможности максимально тщательно соблюдать перечисленные ниже правила, описывающие Время, Продолжительность, Место, Поза и т.д.

Бакасана

Укрепляет руки и запястья . Вытягивает мышцы верхней части спины. Укрепляет абдоминальные мышцы . Раскрывает область пахов. Тонизирует органы брюшной полости 

Что может йогатерапия

Читая в классических трактатах о задержках дыхания на час и более, об остановке мыслеобразвания, о комфортном удержании одной асаны по три часа, и других «сказочных» йога-фактах — абсолютное большинство продвинутых йогов только вздыхает. Давайте попробуем вместе разобраться, в чем же причина такого «трагического разрыва» между обещанным йогой и действительными результатами

Бхуджангасана - секреты выполнения. Ринад Минвалеев

Я видел много умных (и еще больше - не особо умных) книг по йоге, но не в одной из них не было правильного описания бхуджангасаны. Поскольку, чтобы правильно исполнить эту позу, необходимо внятно понимать и чувствовать, на что она воздействует, какие внутренние процессы запускает.