Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплексы для освоения сложных асан > Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

alt=

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках.

Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника

 Техника подготовки к скорпиону

 Займите положение лежа на животе

Поставьте кисти рук под плечевыми суставами таким образом, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед. Локти подняты и плотно прижаты к корпусу
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона
Подойдите коленями ближе к тазу до того момента, когда вы еще в состоянии легко повернуть голову в бок. Не переносите вес тела на руки – он должен покоится на грудной клетке, руки только лишь участвуют в поддержании равновесия
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Слишком близкое положение ног по отношению к тазу чревато формированием компрессии в шейном отделе позвоночника! Обратите пристальное внимание на то, чтобы шея была расслаблена

Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите её максимально вверх, вытягиваясь носком. Продышите необходимое количество дыхательных циклов в данном варианте урдхваикапада вришчикасаны
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Выпрямите опорную ногу в колене и оторвите корпус от пола, плотно прижимаясь к нему локтями и формируя угол 90 градусов в локтевых суставах. Вытянитесь макушкой головы вперед
урдхваикапада вришчикасана
Благодаря настойчивой работе по отстройке и отработке двух предыдущих фаз фиксации данной асаны становится возможным безопасное и лёгкое выполнение позы скорпиона – врикшасаны

Дальнейшая подготовка к скорпиону выглядит следующим образом

Сначала поднимается вторая нога вверх. Опора осуществляется на руки и подбородок. Будьте предельно осторожны и переносите основной вес тела на руки, не перегружая шейный отдел позвоночника
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона
Можно усложнить данную фигуру подъёмом корпуса и фиксацией за счет рук
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона
Затем ещё больше прогнитесь в поясничном и грудном отделах позвоночника и направьте стопы ног к голове
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Смотреть видео Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона


Советуем посмотреть

СОН, ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ

Сон, Осознанные сновидения, Йога-нидра, Йога сна

Бог Брахма

Бог Брахма — в индуистской мифологии верховный бог главной триады богов наряду с Вишну и Шивой. Почитается как создатель Вселенной в отличие от Вишну, ее сохранителя, и Шивы-разрушителя. Согласно сказаниям, Брахма рождается из яйца, плавающего в первобытном океане. Он делит яйцо на две половинки, из которых возникают небо и земля, а затем весь видимый мир и живые существа: боги, люди, животные и растения. Дни и ночи жизни Брахмы определяют ритм жизни всей Вселенной.

Как пользоваться сайтом all-yoga.ru

Помимо основной своей функции - предоставление всей возможной информации по йоге и близким темам,  мы предоставляем Вам дополнительные возможности,  список которых постоянно расширяется. Сегодня на нашем сайте вы можете:

Свами Вивекананда (1863-1902)

Cвами Вивекананда (Нарендранат Датт, 1863-1902). В результате миссионерской деятельности Вивекананды, ученика Рамакришны, в конце XIX века йога становится популярной в США, а далее и в России и развивается по новым направлениям. Мировозрение Вивекананды основано на философской системе "Веданта", на базе которой развивались основные виды йоги - "Раджа Йога", "Бхакта Йога", "Карма Йога", и т.д.