Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплексы для освоения сложных асан > Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках.

Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника

 Техника подготовки к скорпиону

 Займите положение лежа на животе

Поставьте кисти рук под плечевыми суставами таким образом, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед. Локти подняты и плотно прижаты к корпусу

 

 

Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона
Подойдите коленями ближе к тазу до того момента, когда вы еще в состоянии легко повернуть голову в бок. Не переносите вес тела на руки – он должен покоится на грудной клетке, руки только лишь участвуют в поддержании равновесия
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Слишком близкое положение ног по отношению к тазу чревато формированием компрессии в шейном отделе позвоночника! Обратите пристальное внимание на то, чтобы шея была расслаблена

Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите её максимально вверх, вытягиваясь носком. Продышите необходимое количество дыхательных циклов в данном варианте урдхваикапада вришчикасаны
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Выпрямите опорную ногу в колене и оторвите корпус от пола, плотно прижимаясь к нему локтями и формируя угол 90 градусов в локтевых суставах. Вытянитесь макушкой головы вперед
урдхваикапада вришчикасана
Благодаря настойчивой работе по отстройке и отработке двух предыдущих фаз фиксации данной асаны становится возможным безопасное и лёгкое выполнение позы скорпиона – врикшасаны

Дальнейшая подготовка к скорпиону выглядит следующим образом

Сначала поднимается вторая нога вверх. Опора осуществляется на руки и подбородок. Будьте предельно осторожны и переносите основной вес тела на руки, не перегружая шейный отдел позвоночника
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона
Можно усложнить данную фигуру подъёмом корпуса и фиксацией за счет рук
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона
Затем ещё больше прогнитесь в поясничном и грудном отделах позвоночника и направьте стопы ног к голове
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Смотреть видео Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона


Советуем посмотреть

Позвоночный столб - опора жизни

Мы предлагаем посмотреть позвоночный столб и описание каждого позвонка, какой позвонок за что отвечает. Врачи доказали, что каждый позвонок связан с тем или иным организмом. При повреждении позвонков может ухудшиться работа внутренних органов, с ними связанных.

Как достичь самадхи. Часть 1.

Сегодня немногие вообще интересуются Самадхи и даже просто медитацией в рамках «обычной» йоги. Если для вас йога — физическая культура, вряд ли медитация заинтересует. С другой стороны, обычно процесс самопознания начинается на уровне тела (самом грубом — асаны), затем идет открытие энергетичеких возможностей (что рождает интерес к пранаяме), и потом уже к медитации (как методу поработать напрямую с умом и исследовать дальше). Сейчас йогу коммерчески невыгодно преподавать «в пакете» «3 в 1», как это делалось на протяжении тысячелетий, т.к. медитация обычно вызывает не больший интерес, чем, например, мантра-йога. Обычно незнающий человек считает медитацию просто потерей времени, а практику асан — эффективной. Если вы уже осознали, что «без медитаци — никуда», то вы «созрели» для «быстрых методов» достижения Самадхи — конечной и единственной цели медитации.

Андрей Лаппа

Лаппа Андрей - ведущий специалист по йоге в России и СНГ, занятия интересны особенно для тех, кто уже знаком с йогой, для инструкторов, например. Является одним из наиболее квалифицированных и опытных преподавателей йоги на территории СНГ. Всю свою жизнь он много путешествовал и жил в странах востока: Монголии, Индии, Непале, Тибете и Китае, где он совершенствовал свое мастерство у всемирно-известных учителей, а также обучался у скрытых от всеобщего внимания, но необыкновенно мощных эзотериков-практиков.

Андрей разыскал pедкие йогические техники, исследовал и всесторонне развил теорию и практическую методику Танца Шивы - древнеиндийского шиваитского искусства йоги, ставшего основой для раннебуддийских южнокитайских стилей единоборств. Андрей принимал участие в четырнадцати конференциях по йоге в России и США.