1

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплексы для освоения сложных асан > Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

alt=

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках.

Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника

 Техника подготовки к скорпиону

 Займите положение лежа на животе

Поставьте кисти рук под плечевыми суставами таким образом, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед. Локти подняты и плотно прижаты к корпусу
3 Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона
Подойдите коленями ближе к тазу до того момента, когда вы еще в состоянии легко повернуть голову в бок. Не переносите вес тела на руки – он должен покоится на грудной клетке, руки только лишь участвуют в поддержании равновесия
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Слишком близкое положение ног по отношению к тазу чревато формированием компрессии в шейном отделе позвоночника! Обратите пристальное внимание на то, чтобы шея была расслаблена

Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите её максимально вверх, вытягиваясь носком. Продышите необходимое количество дыхательных циклов в данном варианте урдхваикапада вришчикасаны
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Выпрямите опорную ногу в колене и оторвите корпус от пола, плотно прижимаясь к нему локтями и формируя угол 90 градусов в локтевых суставах. Вытянитесь макушкой головы вперед
урдхваикапада вришчикасана
Благодаря настойчивой работе по отстройке и отработке двух предыдущих фаз фиксации данной асаны становится возможным безопасное и лёгкое выполнение позы скорпиона – врикшасаны

Дальнейшая подготовка к скорпиону выглядит следующим образом

Сначала поднимается вторая нога вверх. Опора осуществляется на руки и подбородок. Будьте предельно осторожны и переносите основной вес тела на руки, не перегружая шейный отдел позвоночника
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона
Можно усложнить данную фигуру подъёмом корпуса и фиксацией за счет рук
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона
Затем ещё больше прогнитесь в поясничном и грудном отделах позвоночника и направьте стопы ног к голове
Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона

Смотреть видео Урдхваикапада вришчикасана - подготовка к позе скорпиона


Советуем посмотреть

4 стадии смерти

В аюрведической традиции первая стадия смерти – это годы нашей жизни. Она разделяется на четыре основных периода.

Индианки -секреты красоты

Чем дольше я живу в Индии, тем больше мне нравятся индианки. Своей грацией, искренней белоснежной улыбкой, верностью традициям своей страны. Да, они любят яркие цвета, но они и умеют с ними обращаться! И на это всегда приятно посмотреть.

Аджика

Такая жгуче-острая приправа, как аджика, способна предупреждать возникновение многих заболеваний ЖКТ, в том числе и язвы желудка. Кроме того, польза аджики заключается в улучшении обмена веществ, нормализации пищеварения и работы кровеносной системы.

2