Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках.
Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника
Займите положение лежа на животе
Поставьте кисти рук под плечевыми суставами таким образом, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед. Локти подняты и плотно прижаты к корпусу
Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите её максимально вверх, вытягиваясь носком. Продышите необходимое количество дыхательных циклов в данном варианте урдхваикапада вришчикасаны
Выпрямите опорную ногу в колене и оторвите корпус от пола, плотно прижимаясь к нему локтями и формируя угол 90 градусов в локтевых суставах. Вытянитесь макушкой головы вперед
Благодаря настойчивой работе по отстройке и отработке двух предыдущих фаз фиксации данной асаны становится возможным безопасное и лёгкое выполнение позы скорпиона – врикшасаны
Дальнейшая подготовка к скорпиону выглядит следующим образом
Сначала поднимается вторая нога вверх. Опора осуществляется на руки и подбородок. Будьте предельно осторожны и переносите основной вес тела на руки, не перегружая шейный отдел позвоночника
Можно усложнить данную фигуру подъёмом корпуса и фиксацией за счет рук
Затем ещё больше прогнитесь в поясничном и грудном отделах позвоночника и направьте стопы ног к голове
Что такое витамины и их перечень. Источники и действие витаминов.
В первую очередь целебное действие Пунарнавы направлено на очищение почек и нормализацию их работы. Всем, кто серьезно относится к здоровью своего организма и глубоко занимается вопросом похудения, известно, что при нарушении обмена веществ нарушается работа печени, почек, щитовидной и поджелудочной желез и человек начинает резко набирать вес. Пунарнава – важное тонизирующее и омолаживающее растение для почек. Если соблюдать определенную диету и принимать порошок Пунарнавы – это восстановит функции почек и мочевыводящей системе. Всем известно, что при очищении почек человек теряет от 2 до 15 кг.
Комплексы Асан хатха-йоги - плакаты в высоком разрешении
