Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Урдхва Прасарита Падасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Урдхва Прасарита Падасана

Урдхва означает «вверх», «сверху», «высоко». Прасарита — «вытянутый», «удлиненный». Пада означает «стопа».

Техника 
1. Лягте на спину. Подтяните колени и как следует вытяните ноги. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза. 
2. На выдохе заведите руки за голову и выпрямите их в локтях. Сделайте два вдоха. 
3. С выдохом поднимите ноги под углом 30° от пола и задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.

 

4. С очередным выдохом поднимите ноги выше так, чтобы они оказались под углом 60° к полу. Задержитесь в этом положении на 15–20 минут. Дышите в нормальном ритме. 

 

 

5. На выдохе приведите ноги в положение перпендикулярно полу. Пребывайте в позе от 30 секунд до одной минуты. Дышите в нормальном ритме.

 

6. Сделайте выдох и медленно опустите ноги на пол. Расслабьтесь. 
7. Выполните позу еще 3–4 раза, следуя инструкциям, описанным в пп. 2–6.

Примечание. Если вам не удается выполнить позу в динамике, выполните ее в три этапа, расслабляясь после каждого.

Эффект 
Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует 
работу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота.


Советуем посмотреть

Наши в Гоа, или Как заработать в раю

За людьми, променявшими московскую нервотрепку в панельных многоэтажках на размеренную жизнь в гоанских тропиках, закрепился ярлык дауншифтеров : уволились с работы, переехали в Индию, лежат на пляже, ничего не делают - эдакие неприспособленные к жизни лентяи и романтики, сбежавшие от реальной жизни. Однако наша русская диаспора в Гоа вопреки расхожим стереотипам не только продуктивно отдыхает, но и не менее успешно зарабатывает. В этом убедился наш корреспондент, побывавший в райских тропиках.

Паттабхи Джойс (1915 - 2009)

Шри Паттабхи Джойc (род. 1915) — мастер йоги, хранитель традиции школы Аштанга Виньяса Йога,возглавляет школу йоги в Майсоре, Южная Индия. . Его учителем был известный йогин Шри Кришнамачарья, у которого Джойс учился около 30 лет. Другими учениками Кришнамачарьи были всемирно известный Б. К. С. Айенгар, основавший позднее свой, статический стиль хатха-йоги, Б. Н. С. Айенгар, возглавляющий свою школу йоги там же, в Майсоре, сын Кришнамачарьи Т. К. В. Десикачар, Индра Дэви, автор известного учебника по пранаяме Андрэ ван Лисбет и другие. Преемником П. Джойса является его внук Шарат (род. 1971), который помогает ему вести семинары и является зам. директора основанной Джойсом Йога-Шалы (школы йоги) и Института исследования аштанга-йоги. 

Комплекс для освоения Бакасаны

Чтобы освоить Бакасану (позу Журавля), необходимо проявить упорство. Но она того стоит: оторвавшись от земли, вы откроете в себе силу, о которой не подозревали.