Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Урдхва Прасарита Падасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Урдхва Прасарита Падасана

Урдхва означает «вверх», «сверху», «высоко». Прасарита — «вытянутый», «удлиненный». Пада означает «стопа».

Техника 
1. Лягте на спину. Подтяните колени и как следует вытяните ноги. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза. 
2. На выдохе заведите руки за голову и выпрямите их в локтях. Сделайте два вдоха. 
3. С выдохом поднимите ноги под углом 30° от пола и задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.

 

4. С очередным выдохом поднимите ноги выше так, чтобы они оказались под углом 60° к полу. Задержитесь в этом положении на 15–20 минут. Дышите в нормальном ритме. 

 

 

5. На выдохе приведите ноги в положение перпендикулярно полу. Пребывайте в позе от 30 секунд до одной минуты. Дышите в нормальном ритме.

 

6. Сделайте выдох и медленно опустите ноги на пол. Расслабьтесь. 
7. Выполните позу еще 3–4 раза, следуя инструкциям, описанным в пп. 2–6.

Примечание. Если вам не удается выполнить позу в динамике, выполните ее в три этапа, расслабляясь после каждого.

Эффект 
Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует 
работу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота.


Советуем посмотреть

Практика задержки дыхания (кумбхака)

Задержка дыхания (кумбхака) – это мощная техника самотрансформации. Она воздействует на все уровни человеческого существа, и в добровольно-принудительном порядке знакомит практика с теми аспектами самого себя, которые обычно прячутся от других инструментов самоисследования. К тому же техника предельно проста – по сути, все сводиться к тому, что нужно на время перестать дышать. Варианты задержек и способы их ежедневного выполнения будут перечислены ниже,

Лила - игра самопознания

Итак, Лила...

Жизнь - это Игра, в которой каждый из нас исполняет свою роль. Эту игру в Индии называют Лилой, а играет в неё наше Высшее «Я», создающее весь мир имен и форм. Перед нами - действующая модель этой Игры, созданная в глубокой древности и дошедшая до нас через Хариша Джохари, знатока и хранителя индийской мистической традиции. В книге подробно описывается нумерологическая философия Лилы - не менее глубокая и сложная, чем философия И-Цзина, Таро, рун и других знаменитых медитативно-прорицательных систем.

Играть on-line-new

Ардха Бхуджангасана

В школе Гуру Ар Сантэма, методология которой здесь приводится эта асана называется "Бхуджангасана I ", а Ардха Бхунджанг асаной называется следующая асана