<--! Google analytics --> <--! Bitrix 24 contact form -->

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Урдхва мукха шванасана - Собака мордой вверх

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Урдхва мукха шванасана - Собака мордой вверх

Собака мордой вверхНазначение:

  • Максимально растянуть переднюю часть туловища.
  • Раскрыть сердечный энергетический центр.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво-ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

7.4.    Исходное положение:
7АЛ. Аштанга Намаскара.
7.5.    Правила выполнения:
7.5.1. Из позы Аштанга Намаскара, с одновременным вдохом подать тело вперёд, отжи-маясь на руках

57
 
Институт Йога Гуру Ар Сантэма
КАФЕДРА ЙОГИ    Комплексы асан и пранаям 1-го года обучения в Школе ЙГАС (Суръя Намаскар)
7.5.2.    При отжимании плавно отвести голову назад, прогибая шейный отдел позвоночни¬ка, позвонок за позвонком, до касания затылком плечевого пояса, и далее, сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать позвоночник в грудном отделе до поясничного (таз всё время находится внизу, немного не доставая пола, ноги выпрямлены).
7.5.3.    В позе прогиб спины максимальный, вес тела на руках, колени, бёдра и таз пола не касаются.
7.5.4.    В позе находиться на задержке дыхания после вдоха.
7.5.5.    С полным выдохом толкнуть ягодицы вверх, сгибая туловище в тазобедренных суставах и принять следующую позу - Парватасану.
7.6.    Усложнённый вариант выполнения упражнения и полная форма выполнения.
7.6.1.    Аналогичен описанному выше, но в момент прогиба грудного отдела позвоночника
за счёт толкательного усилия пальцев ног подать туловище грудиной вперёд и перенести вес тела
с подушечек пальцев ног на подъём стопы (положить его на пол). Пальцы ног выпрямить и подог¬
нуть к стопе. Почувствовать максимальное растяжение передней поверхности тела и сжатие зад¬
ней.
7.7.    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
1ЛЛ. При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по-звоночника, он должен быть минимален. Для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, от-водя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх.
7.7.2.    Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво-ночника минимизировать, вытягиваясь макушкой вверх и немного назад.
7.7.3.    Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи¬мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз продвинуть грудину вперёд и вверх. Вес тела перенесён на выпрямленные руки, ладони параллельны друг другу и располагаются на ширине плеч. Локти смотрят назад, плечи (бицепсы и плечевые суставы) максимально развёрнуты наружу, грудина стремится вперёд и вверх, голова (в идеале) максималь¬но запрокинута назад, ягодицы и ноги напряжены.
7.7.4.    Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде-лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.
ВНИМАНИЕ: во избежание травм спины не рекомендуется прогиб грудного отдела позвоночника без предварительного его вытягивания, а также выполнения прогиба назад с расслабленными мышцами ягодиц!
7.8.    Концентрация внимания при выполнении упражнения:
7.8.1.    На правилах выполнения упражнения.
7.8.2.    На внутренних ощущениях и мыслях.
7.8.3.    На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш-цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
7.8.4.    На произнесении мантр.
7.8.5.    Сознание направлять в начале прогиба в область щитовидной железы, а затем, по мере прогиба, оно скользит по позвоночнику до области почек; с выдохом сознание скользит по позвоночнику от области почек до ОЩЖ.
7.9.    Физический эффект:
7.9.1. Физиологический эффект:
-    Увеличивает объём лёгких.
-    Разворачивает грудь.
58
 
Институт Йога Гуру Ар Сантэма
КАФЕДРА ЙОГИ    Комплексы асан и пранаям 1-го года обучения в Школе ЙГАС (Суръя Намаскар)
-    Повышает внутрибрюшное давление.
-    Укрепляет и растягивает брюшные мышцы.
-    Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
-    Устраняет деформацию позвоночника.
-    Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
-    Устраняет скованность позвоночника.
-    Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпо-чечников.
-    Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
-    Способствует хорошему опорожнению кишечника.

-    Восстанавливает и омолаживает нервную систему. 7.9.2. Энергетический эффект:
-    Заряжает тело энергией.
7.10.    Психический эффект:
7.10.1.    Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
7.10.2.    Развивает уверенность в себе.
7.10.3.    Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
7.10.4.    Развивает сообразительность.
7.11.    Терапевтический эффект:
7.11.1.    Лечит почки и надпочечники.
7.11.2.    Лечит сколиозы.
7.11.3.    Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
7.11.4.    Предупреждает образование камней.
7.11.5.    Помогает при болях в спине и в пояснице.
7.12.    Выполнение упражнения для совершенствования.
7.12.1.    Произнесение мантры комплекса:
-    Солнечной: «Ом Хираньягарбхайа Намаха».
-    Биджевой: «Ом ХРАМ».

7.12.2.    Прокачка.
7.12.3.    Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
7.12.4.    Работа с мудрами и стихиями.
7.12.5.    Получение состояния и работа с ним.
7.12.6.    Выполнение асаны на свободном и ритмическом дыхании.
7.13.    Вопросы для самоконтроля:
7.13.1.    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
-    Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
-    Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
-    Опишите выход из асаны.

-    Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол-нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
-    Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре-дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
-    Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
7.13.2.    Вопросы для размышления:
-    Как переводится словосочетание «Урдхва мукха шванасана»? Каково ее назначение?
-    При каких условиях асану следует практиковать с осторожностью? Почему?
-    Какая сторона тела более активна в этой асане - передняя или задняя? Как это отра-жается на вашем состоянии после выхода из асаны?


Советуем посмотреть

Полноценное питание йога, серотонин и триптофан

Дмитрий БеляевРациональное питание  необходимо не только при интенсивной практике физических упражнений гимнастики йогов, но и для улучшения качества жизни в условиях современного мегаполиса, в котором наш организм подвергается сильному психоэмоциональному воздействию. Речь в статье пойдет о так называемом «регуляторе настроения» гормоне СЕРОТОНИНЕ и его предшественнике аминокислоте ТРИПТОФАНЕ.

О БЛИЖАЙШЕМ БУДУЩЕМ РОССИЙСКОЙ ВЛАСТИ

...Если же Путин всё же пойдёт на выборы, то он, конечно, выиграет – таковы особенности наших выборов. Но в этом случае он проживёт совсем недолго...

Комплекс 7

  1. Полное дыхание йогов лежа
  2. Пранаяма  №7
  3. Анулома Вилома
  4. Сукх Пурак
  5. Йога-мудра с Симхасаной
  6. Пранаяма № 4
  7. Зигзаг
  8. Уддияна Бандха
  9. Уддияна Бандха Крийя
  10. Майюрасана
  11. Дханурасана
  12. Халасана
  13. Матсиасана, первая  разновидность
  14. Созерцание
  15. Шавасана