Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Уджайи

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Уджайи

Уджайи, первая разновидность ( , ujjayi).

Конкретного значения в словаре нет, но его можно получить, разбив слово на части, например, ujjayi = uj + jayi = ud + jayi. Префикс «ud» означает «направленность вверх, наружу», слово «jayi» - женского рода и может означать «победная». Весь термин в целом может означать «приносящая победу». Хотя в литературе приводятся и некоторые другие интерпретации этого термина.

Назначение

• Обучает чувствовать звуковые вибрации
• Чистит информационный центр
• Открывает сиддхи14.

Противопоказания:

• Не выполнять детям до 14 лет
• вне комплекса
• при гиперфункции щитовидной железы и высоком артериальном давлении

Исходное положение:

Сидя на пятках или по-турецки, руки на коленях в Джнани-мудре лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг).

1-й вариант:

• Выполнить полный глубокий вдох продолжительностью 8 ударов пульса (или на 8 счетов)
• На 8 ударов пульса (счётов) выполнить задержку дыхания после вдоха
• С выдохом на 16 счётов, сложив губы, как при произнесении буквы «О», протяжно петь мантру «О-О-О-О-О-М»
• Выполнить 3 раза.

Правила безопасности: выполнять не более 4-х раз, вне комплекса не практиковать,
детям до 14 лет упражнение не выполнять.

Усложнённый вариант выполнения упражнения: Сидя в позе Лотоса или Полулотоса.

Полная форма выполнения = усложнённый вариант.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Выполнять упражнение осторожно
• После упражнения можно выполнить Шавасану в течение трех минут
• Упражнение вне комплекса не выполнять
• При непонятных ощущениях необходимо проконсультироваться с инструктором
• Запрещается выполнять детям до 14 лет
• При гиперфункции щитовидной железы и высоком артериальном давлении выполнять упражнение не рекомендуется
• При пении мантры стараться держать тонально чистый звук. Концовка мантры «О-О-О-М» поётся с закрытым ртом, звук проходит через нос
• Тембр голоса подобрать такой, чтобы почувствовать вибрацию (щекотание) в нижней части головы (ложе мозга)
• Мужчины выбирают тональность пения мантры немного ниже своего обычного тона, женщины, наоборот, немного выше

Концентрация внимания при выполнении упражнения

• На правилах выполнения дыхания
• На внутренних ощущениях
• Энергию направлять в ОЩЖ

Физиологический эффект

• глубоко вентилирует лёгкие
• успокаивает нервы
• возбуждает все эндокринные железы
• особенно сильно влияет на щитовидную железу
• омолаживает половые железы, повышая их секретивность

Энергетический эффект

• заряжает энергией
• изменяет внутреннюю частоту
• усиливает   внутренние   энергетические   токи   и   энергообмен   с   окружающим пространством

Психический эффект

• Повышает душевную настороженность, сосредоточенность и восприятие

Терапевтический эффект

• Поднимает низкое давление, нормализуя его
• Излечивает холодность у женщин и импотенцию у мужчин
• Омолаживает эндокринные железы и излечивает их от болезней
• Лечит поджелудочную железу, чистит голову и позвоночник

Выполнение упражнения для совершенствования

• Прокачка
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулыРабота с мудрами и стихиями
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане
• Опишите выход из асаны
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления

• Что означает слово «Уджайи»
• Почему это упражнение не рекомендуется делать детям до 14 лет и вне комплекса?
• Что такое ложе мозга и где оно находится?
• Какие органы находятся в непосредственном контакте с ложем мозга?
• Что такое резонанс?
• Почему мужчины поют низким тоном, а женщины высоким?
• Как меняется ваше состояние после выполнения Уджайи?

Уджайи, , [ujjayi], вторая разновидность.

Информация:

• Конкретного значения в словаре нет, но разбив на части, например, ujjayi = uj + jayl = ud + jayl, получим:
  • префикс «ud» означает «направленность вверх, наружу»;
  • слово «jayl» - женского рода и может означать «победная».
• Весь термин в целом может означать «приносящая победу». Хотя в литературе приводятся и некоторые другие интерпретации этого термина.

Назначение:

• Обучает чувствовать звуковые вибрации.
• Чистит информационный центр.

Противопоказания:

• Не выполнять:
  • детям до 14 лет;
  • вне комплекса;
  • при гиперфункции щитовидной железы, бронхиальной астме и высоком артериальном давлении.

Исходное положение:

• Сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг), руки в джнани-мудре тыльными сторонами лежат на коленях.

Правила выполнения:

• Выполнить полный глубокий вдох на 8 ударов пульса (или на 8 счетов).
• На 8 ударов пульса (счётов) выполнить задержку дыхания после вдоха.
• С выдохом через нос продолжительностью 16 счётов (или ударов пульса) за счёт сокращения мышц гортани производить звук, напоминающий шум воды в кране или трубе.
• После выдоха упражнение повторяется.
• Выполнить 4 раза.
• В конце всех повторений можно выполнить очистительное дыхание.

Правила безопасности:

• выполнять не более 3-х раз,
• вне комплекса не практиковать,
• детям до 14-ти лет упражнение не выполнять.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

• Сидя в позе лотоса или полулотоса.

Полная форма выполнения.

• Смотри усложнённый вариант.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Выполнять упражнение осторожно.
• После упражнения можно выполнить Шавасану в течение трех минут.
• Упражнение вне комплекса не выполнять.
• При непонятных ощущениях необходимо проконсультироваться с инструктором.
• Запрещается выполнять детям до 14 лет.
• При гиперфункции щитовидной железы и высоком артериальном давлении выполнять упражнение не рекомендуется.
• Как и в Уджайи 1, тембр производимого звука подобрать таким, чтобы почувство­вать вибрацию (щекотание) в нижней части головы (ноже мозга).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения дыхания.
• На внутренних ощущениях,
• Энергию направлять в ОЩЖ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• глубоко вентилирует лёгкие;
• успокаивает нервы;
• возбуждает все эндокринные железы;
• особенно сильно влияет на щитовидную железу;
• омолаживает половые железы, повышая их секретивность.

Энергетический эффект:

• заряжает энергией;
• изменяет внутреннюю частоту;
• усиливает внутренние энергетические токи и энергообмен с окружающим пространством.

Психический эффект:

• Повышает душевную настороженность, сосредоточенность и восприятие.

Терапевтический эффект:

• Поднимает низкое давление, нормализуя его.
• Излечивает холодность у женщин и импотенцию у мужчин.
• Омолаживает эндокринные железы и излечивает их от болезней.
• Лечит поджелудочную железу, чистит голову и позвоночник.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Какие противопоказания и ограничения существуют для практики Уджайи 2-ой разновидности?
• Каково назначение Уджайи 2?
• Как направлять сознание при выполнении Уджайи 2?
• Опишите своё состояние после выполнения Уджайи 2.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть