Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Уддияна-бандха

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Уддияна-бандха

Уддияна-бандха ( uddiyana-bandha).

Информация:

  • Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
  • Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не пе­реводят на русский язык.
  • Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха».

Назначение:

  • Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
  • Для глубокого массажа органов брюшины.
  • «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля­ется из нижней части брюшной области к голове24» Б.К.С, Айенгар.
  • Противопоказания:

    • Не практиковать:
      • при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
      • в дни месячных;
      • при беременности.
    • Осваивать осторожно при любых формах:
      • патологии лёгких;
      • сердечно-сосудистых заболеваний;
      • заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
      • при грыжах в брюшной полости;
      • при слабых мышцах брюшного пресса25 или больших размерах живота.

    Исходное положение:

    Поза рыбака:

    • ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
    • ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
    • максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

    Правила выполнения:

    • Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
    • На задержке дыхания после выдоха:
      • Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
      • Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мышц диафрагмы26. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
      • Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
    • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
    • В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
    • Вернуться в И.П.
    • Сделать очистительное дыхание.
    • Выполнять 10 раз.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Отсутствует.

    Полная форма выполнения.

    Описана выше.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Щжаландхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
    • Усиливает перистальтику.
    • Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
    • Делает самый лучший массаж внутренних органов.
    • Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
    • Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
    • Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
    • Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

    Психический эффект:

    Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

    Терапевтический эффект:

    • Устраняет и предупреждает появление грыж.
    • Устраняет смещение внутренних органов.
    • Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (иранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каким целям служит Уддияна-бандха (УБ)?
    • Когда не рекомендуется выполнять УБ или рекомендуется выполнять с осто­рожностью?
    • Как меняется кровообращение во время выполнения УБ?
    • Что происходит с органами брюшной полости и лёгкими во время выполнения УБ?
    • Опишите ваше состояние после выполнения УБ.

    ________________________

    24 Анатомически, при сокращении диафрагмы после полного выдоха с перекрытым доступом воздуха через гортань диафрагма, сокращая свою длину, подтягивает внутренние органы немного вверх и к спине. Никакого движения энер­гии вверх при этом не происходит. Реальный подъём энергии возможен лишь при правильном выполнении асаны со взятыми другими бандхами (Мунадхарой и Джсиишдхарой), а также ментальным образом самого подъёма энергии вверх.
    25  В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и попереч­ная мышца живота), верхней (диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квад­ратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).
    26  Мышцы диафрагмы сокращаются только при вдохе, поэтому для подтягивания живота необходимо выполнить ими­тацию вдоха без втягивания воздуха в лёгкие. Для этого перекрывается дыхательное горло и выполняется «вдох». Создавшееся разрежение воздуха в лёгких увлекает сокращённую диафрагму вверх, а с ней, через брюшину, внутрен­ние органы брюшной полости.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Бог Вишну

Вишну  — верховный Бог в вайшнавской традиции индуизма. В различных направлениях индуизма, Вишну поклоняются либо непосредственно, либо через посредство его аватар, таких как Рама и Кришна. 

В Пуранах содержится описание десяти основных аватар Вишну. Девять из них ранее уже явились на Земле и выполнили свою миссию, а последняя, десятая аватара, должна низойти на Землю в самом конце Кали-юги

9. Как растянуть приводящие мышцы бедра для падмасаны (позы лотоса)

Основными мышцами, которые изнутри вращают бедренную кость у бедра, являются напрягатель широкой фасции бедра и средняя ягодичная мышца. Малая ягодичная мышца участвует в движении, когда бедро сгибается. И наоборот, когда внутренние приводящие мышцы напряжены, они могут ограничивать внешнее вращение сустава, что является ключевым моментом в таких позах, как лотос. Выполнение данной асаны без расслабления  напрягателя широкой фасции бедра и средней ягодичной мышцы может привести к чрезмерной силе противодействия сустава в колене. Все потому, что вращательный компонент позы направляется в коленный сустав. Секрет состоит в том, чтобы использовать бедро (которое является шаровидным суставом) для совершения вращения, в то же время предохраняя колено, удерживая его согнутым.

Использование плечей для углубления Уттанасаны

Два "ключа" Уттанасаны: напряжение бедра и дельтовидной мышцы плеча

Бог Индра

Индра — божество в ведийской мифологии и индуизме, бог грома, молнии и войны. В Ведах Индра является царем всех богов.