Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Уддияна-бандха

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Уддияна-бандха

Уддияна-бандха ( uddiyana-bandha).

Информация:

  • Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
  • Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не пе­реводят на русский язык.
  • Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха».

Назначение:

  • Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
  • Для глубокого массажа органов брюшины.
  • «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля­ется из нижней части брюшной области к голове24» Б.К.С, Айенгар.
  • Противопоказания:

    • Не практиковать:
      • при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
      • в дни месячных;
      • при беременности.
    • Осваивать осторожно при любых формах:
      • патологии лёгких;
      • сердечно-сосудистых заболеваний;
      • заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
      • при грыжах в брюшной полости;
      • при слабых мышцах брюшного пресса25 или больших размерах живота.

    Исходное положение:

    Поза рыбака:

    • ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
    • ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
    • максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

    Правила выполнения:

    • Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
    • На задержке дыхания после выдоха:
      • Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
      • Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мышц диафрагмы26. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
      • Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
    • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
    • В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
    • Вернуться в И.П.
    • Сделать очистительное дыхание.
    • Выполнять 10 раз.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Отсутствует.

    Полная форма выполнения.

    Описана выше.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Щжаландхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
    • Усиливает перистальтику.
    • Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
    • Делает самый лучший массаж внутренних органов.
    • Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
    • Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
    • Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
    • Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

    Психический эффект:

    Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

    Терапевтический эффект:

    • Устраняет и предупреждает появление грыж.
    • Устраняет смещение внутренних органов.
    • Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (иранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каким целям служит Уддияна-бандха (УБ)?
    • Когда не рекомендуется выполнять УБ или рекомендуется выполнять с осто­рожностью?
    • Как меняется кровообращение во время выполнения УБ?
    • Что происходит с органами брюшной полости и лёгкими во время выполнения УБ?
    • Опишите ваше состояние после выполнения УБ.

    ________________________

    24 Анатомически, при сокращении диафрагмы после полного выдоха с перекрытым доступом воздуха через гортань диафрагма, сокращая свою длину, подтягивает внутренние органы немного вверх и к спине. Никакого движения энер­гии вверх при этом не происходит. Реальный подъём энергии возможен лишь при правильном выполнении асаны со взятыми другими бандхами (Мунадхарой и Джсиишдхарой), а также ментальным образом самого подъёма энергии вверх.
    25  В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и попереч­ная мышца живота), верхней (диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квад­ратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).
    26  Мышцы диафрагмы сокращаются только при вдохе, поэтому для подтягивания живота необходимо выполнить ими­тацию вдоха без втягивания воздуха в лёгкие. Для этого перекрывается дыхательное горло и выполняется «вдох». Создавшееся разрежение воздуха в лёгких увлекает сокращённую диафрагму вверх, а с ней, через брюшину, внутрен­ние органы брюшной полости.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Йога теней (Shadow Yoga) Шандора Ремете

Основатель стиля Шандор Ремете родился в Венгрии в 1943 году. Как говорит сам Шандор, на формирование его стиля оказали влияние традиции Айенгара, Кришнамачарьи и искусство кэндзюцу, в котором делается акцент на развитие «хара» — энергетического центра, расположенного на уровне пупка. В сферу его исследований входят сидда медицина, система мармастаана, аюрведа и её связь с йогой и цигун, а также системы подготовки танцоров бараттанатья и каттакали.

Полынь горькая - применение, свойства, лечение, рецепты.

У древних славян полынь считалась культовым растением, обладающим способностью очистить духовный и физический мир. Йоги и буддисты применяли эфирное масло полыни при медитации, как одно из лучших средств, помогающих сосредоточиться.

Медитации в индуизме

Прежде, чем мы начнем изучение различных типов медитаций, необходимо вспомнить два важных момента. Первое, что медитация это не просто обычная концентрация, а особый вид внутренней концентрации. Второе, что медитация, это не независимая дисциплина, а уровень концентрации, присущий всем духовным путям. Каждый путь садханы или духовной дисциплины начинается по-разному. Но на всех путях обязательно существует этап, соответствующий медитации. Различные направления дали различные названия этому этапу, но каково бы ни было название, оно все равно означает ту или иную форму медитативной осознанности.

Поклонение Шиве (Шива пуджа), упрощенный вариант

Шива пуджа – это обряд поклонения Шиве в форме шива-линги.

В этом посте я опишу простейший, возможный в наших условиях вариант пуджи.