Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс для начинающих В.Бойко > Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана

Трианга Мунхаикапада ПашимоттанасанаТрианга Мунхаикапада Пашимоттанасана — «трёхчастная поза сгибания вперёд». Противопоказаний нет. На самом деле эта поза не что иное, как смесь «Пашимоттанасаны» с «Вирасаной», или «Ардха Вирасана» со сгибанием вперёд — комбинированный вариант.

Сесть на пол, ноги вперёд, одну из них согнуть в положение «Вирасана», вторая вытянута, прямая в колене.

Затем с выдохом медленно, полностью используя принципы исполнения предельного сгибания вперёд, уходить туловищем вниз, складываясь пополам в пояснице, серединой живота и грудной клетки на прямую ногу. Цель — плоско улечься на неё всем телом. Не имеет значения, что одна нога прямая, а другая согнута в колене, следует улечься на прямую без какого либо перекоса туловища по отношению к плоскости пола, на ногу укладываться срединной линией тела. Положение рук здесь вторично, их можно сцепить за ступней выпрямленной ноги или просто положить на пол.

 

 

Колени согнутой и прямой ноги держатся вместе, не разъезжаясь. Если вы свободно владеете «Вирасаной» и «Пашимоттанасаной», то эта поза получится с лёгкостью, нет — трудности обеих положений будут проявлены одновременно. Если — когда вы сгибаетесь вперёд — туловище перекашивает (при некачественном сгибании колена), следует упираться противоположной, по отношению к согнутой ноге, рукой в пол, чтобы фиксировать тело с минимальной трудностью.

Эффект: комбинированное воздействие на связки, позвоночник и особенно суставы бёдер.


Советуем посмотреть

Гуру Ар Сантэм (род. 1929)

Гуру Ар Сантэм (Стаценко Геннадий Григорьевич) родился в городе Майкоп Краснодарского края в 1929 году. С 1940 года по 1952 год его жизнь была связана с армией. Закончил Московский политехнический институт. Работал на промышленных предприятиях г.Москвы. Принимал участие в разработке систем для космических кораблей "Союз". Автор более ста печатных работ. Основатель и руководитель Школы и Института Йоги Гуру Ар Сантэма.

Суп с кабачком и рисом

Рис Басмати - 100 г,  Кабачок - 1 шт, Картофель - 3 шт, Морковь - 1 шт, Асафетида - 1/4 ч.л., Перец пири-пири - 2 стручок, Соль - по вкусу, Оливковое масло - для обжарки, Гарам масала - по вкусу

Как убить печень будучи вегетарианцем

Наибольший вред печени наносят сало, свинина, баранина, мясо утки, гуся и прочие жирные виды мяса. В черном списке и крепкие бульоны. Но даже если вы вегетарианец, у вас также есть все шансы убить печень.