Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс для начинающих В.Бойко > Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана

Трианга Мунхаикапада ПашимоттанасанаТрианга Мунхаикапада Пашимоттанасана — «трёхчастная поза сгибания вперёд». Противопоказаний нет. На самом деле эта поза не что иное, как смесь «Пашимоттанасаны» с «Вирасаной», или «Ардха Вирасана» со сгибанием вперёд — комбинированный вариант.

Сесть на пол, ноги вперёд, одну из них согнуть в положение «Вирасана», вторая вытянута, прямая в колене.

Затем с выдохом медленно, полностью используя принципы исполнения предельного сгибания вперёд, уходить туловищем вниз, складываясь пополам в пояснице, серединой живота и грудной клетки на прямую ногу. Цель — плоско улечься на неё всем телом. Не имеет значения, что одна нога прямая, а другая согнута в колене, следует улечься на прямую без какого либо перекоса туловища по отношению к плоскости пола, на ногу укладываться срединной линией тела. Положение рук здесь вторично, их можно сцепить за ступней выпрямленной ноги или просто положить на пол.

 

 

Колени согнутой и прямой ноги держатся вместе, не разъезжаясь. Если вы свободно владеете «Вирасаной» и «Пашимоттанасаной», то эта поза получится с лёгкостью, нет — трудности обеих положений будут проявлены одновременно. Если — когда вы сгибаетесь вперёд — туловище перекашивает (при некачественном сгибании колена), следует упираться противоположной, по отношению к согнутой ноге, рукой в пол, чтобы фиксировать тело с минимальной трудностью.

Эффект: комбинированное воздействие на связки, позвоночник и особенно суставы бёдер.


Советуем посмотреть

Асаны хатха йоги - несколько важных замечаний

Что необходимо знать, начиная заниматься йогой

Михаил Пришвин "Жень-шень" (отрывок)

Михаил Пришвин "Жень-шень" (отрывок) - в этом отрывке  описывается состояние, известное в йоге, как Самадхи