Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Сукха Пурвака

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Сукха Пурвака

 Сукха Пурвака 1 (  , sunhapurvaka).

Информация:

  • пранаяма, выданная Учителем.
  • СУКХА:
    • Приятный, нежный, мягкий.
    • Удобный, счастливый, процветающий.
    • Виртуозный.
    • Одна из девяти Шакти Шивы
  • ПУРВА:
    • Бывший прежде, впереди, первый.
    • Восточный.
    • Недавний, ранний, предшествующий, предок.
    • Древний, старый, традиционный.
    • Начальный, нижайший, первого года, юный.

Назначение:

чистка Сушумны.

Противопоказания:

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.

Исходное положение:

  • Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, левая рука в Джнани-мудре лежит на колене (у женщин - правая).
  • Ладонь правой руки (для женщин -левой) - перед лицом в Йони-мудре.
  • Большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.
  • Предплечье располагается вертикально перед грудью.

Правила выполнения:

  • Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю (женщинам - левую) и выполнить полный вдох через левую ноздрю про­должительностью 4 удара сердца (счета).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев.
  • Выполнить задержку дыхания после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счетов).
  • Не теряя контакта большого пальца с поверхностью носа, приоткрыть правую ноз­дрю и выполнить полный выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счета).
  • По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую, ноздрю (для жен­щин -левую) продолжительностью 4 удара сердца (счёта).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев и выполнить за­держку после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
  • Далее аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю (для женщин - правую) и выполнить выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
  • Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдоха - задержки -выдоха 1:4:2; выполнить без остановок четыре таких цикла.
  • По окончании упражнения выполнить Шавасану в течение 3-х минут.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Выполняется из Падмасаны (позы Лотоса).
  • Характеризуется увеличенным временем выполнения, например, не 4 счёта, а 8 (8:32:16).

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.
  • При любых необычных ощущениях тут же прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию направлять в ОТГ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Переводит организм в лёгкое кислородное голодание, насыщая кровь углекислотой.
  • Улучшает работу мозга.

Энергетический эффект:

  • Приводит в устойчивое равновесие положительные и отрицательные токи.
  • Очищает Иду, Пингалу и Сушумну.
  • Способствует поднятию Кундалини.

Психический эффект:

  • На начальном этапе усиливает психическую деятельность:
    • Улучшает способность к сосредоточению.
    • Увеличивает восприимчивость организма к окружающему миру и процессам в нём.
  • На продвинутом этапе открывает Сушумну и вводит человека в особое состояние - транс1.

Терапевтический эффект:

  • Способствует излечению от любых болезней.
  • Чрезвычайно улучшает умственные способности и духовную восприимчивость.

Выполнение упражнения для совершенствования:

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Сукха Пурваки?
  • Какие ограничения и противопоказания существуют при практике Сукха Пурваки?
  • Что необходимо предпринять, если во время выполнения Сукха Пурваки появились неприятные или необычные ощущения?
  • В чём отличие пранаямы Сукха Пурвака 1 от пранаямы Нади Шодхана? Опишите ваши ощущения от практики данной пранаямы.
  • Опишите своё состояние после выполнения упражнения.

Сукха Пурвака 2

Информация:

пранаяма, выданная Учителем.

Назначение:

чистка Сушумны.

Противопоказания:

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.

Исходное положение:

  • Сидя в позе Лотоса, Полулотоса или по-турецки, левая рука в джнани-мудре лежит на колене (у женщин - правая).
  • Ладонь правой руки (для женщин - левой) перед лицом в Йони-мудре.
  • Большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.
  • Предплечье располагается вертикально перед грудью.

Правила выполнения:

  • Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю (женщинам - левую) и выполнить полный вдох через левую ноздрю про­должительностью 4 удара сердца (счёта).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев.
  • Выполнить задержку дыхания после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
  • Не теряя контакта большого пальца с поверхностью носа, приоткрыть правую ноз­дрю и выполнить полный выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
  • По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую, ноздрю (для жен­щин - левую) продолжительностью 4 удара сердца (счёта).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев и выполнить за­держку после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
  • Далее, аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю (для женщин - правую) и выполнить выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
  • Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдох-задержка-выдох 1:4:2, выполнить без остановок четыре таких цикла.
  • По окончании упражнения выполнить Шавасану в течение 3-х минут.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Выполняется из Падмасаны (позы Лотоса).
  • Характеризуется увеличенным временем выполнения, например не 4 счёта, а 8 (8:32:16).

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.
  • При любых необычных ощущениях тут же прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Внимание (сознание, энергию) направлять:
    • при первом вдохе продолжительностью четыре счёта (удара пульса) через левую ноздрю (у женщин - через правую) - в ОТГ;
    • на задержке дыхания после вдоха продолжительностью 16 счётов (ударов пульса) энергию вести вниз с левой стороны позвоночника по каналу Ида (для женщин - с правой) от ОТГ до крестца;
    • с выдохом через правую ноздрю (для женщин - через левую) продолжительностью 8 счётов энергию поднимать с правой стороны позвоночника по каналу Пингала (для женщин - с левой) от крестца до уровня надключичных ямок;
    • при втором вдохе продолжительностью четыре счёта (удара пульса) через правую ноздрю (у женщин - через левую) в ОТГ;
    • на задержке дыхания после вдоха продолжительностью 16 счётов (ударов пульса) энергию вести вниз с правой стороны позвоночника по каналу Пингала (для - женщин - с левой) от ОТГ до крестца;
    • с выдохом через левую ноздрю (для женщин - через правую) продолжительностью 8 счётов энергию поднимать вверх с левой стороны позвоночника по каналу Ида (для женщин - с правой) от крестца до уровня надключичных ямок;
  • это полный цикл.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Переводит организм в лёгкое кислородное голодание, насыщая кровь углекислотой.
  • Улучшает работу мозга.

Энергетический эффект:

  • Приводит в устойчивое равновесие положительные и отрицательные токи.
  • Очищает Иду, Пингалу и Сушумну.
  • Способствует поднятию кундалини.

Психический эффект:

  • На начальном этапе усиливает психическую деятельность:
    • Улучшает способность к сосредоточению.
    • Увеличивает восприимчивость организма к окружающему миру и процессам в нём.
  • На продвинутом этапе вводит человека в особое состояние - транс .

Терапевтический эффект:

  • Способствует излечению от любых болезней.
  • Чрезвычайно улучшает умственные способности и духовную восприимчивость.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Чем отличается Сукха Пурвака, 1-я разновидность, от Сукха Пурваки 2-ой разновидности?
  • Что следует предпринять при появлении необычных или неприятных ощущений? Опишите своё состояние после выполнения упражнения.

_______________________

1  Состояние самадхи.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Что такое ПАНЧАКАРМА. Процедуры Панчакармы.

Панчакарма (дословно "пять действий", "пять процедур") - это древнейшая программа очищения и омоложения тела, а также для очищения сознания и ума. Панчакарма благотворно воздействует на общее состояние здоровья, самочувствие, самовосстановление, устранение стрессов.

Тело как зеркало психологических проблем

Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего бессознательного… Каким образом? Не всегда психологические проблемы прячутся внутри. Иногда их накапливается столько, что они просто что есть силы лезут наружу. Говоря профессиональным языком, происходит так называемая либо соматизация, либо морфологизация проблем. Раз уж мы говорим о теле и внешности,  давайте уделим и этим явлениям немного внимания.