<--! Google analytics --> <--! Bitrix 24 contact form -->

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Сукха Пурвака

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Сукха Пурвака

 Сукха Пурвака 1 (  , sunhapurvaka).

Информация:

  • пранаяма, выданная Учителем.
  • СУКХА:
    • Приятный, нежный, мягкий.
    • Удобный, счастливый, процветающий.
    • Виртуозный.
    • Одна из девяти Шакти Шивы
  • ПУРВА:
    • Бывший прежде, впереди, первый.
    • Восточный.
    • Недавний, ранний, предшествующий, предок.
    • Древний, старый, традиционный.
    • Начальный, нижайший, первого года, юный.

Назначение:

чистка Сушумны.

Противопоказания:

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.

Исходное положение:

  • Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, левая рука в Джнани-мудре лежит на колене (у женщин - правая).
  • Ладонь правой руки (для женщин -левой) - перед лицом в Йони-мудре.
  • Большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.
  • Предплечье располагается вертикально перед грудью.

Правила выполнения:

  • Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю (женщинам - левую) и выполнить полный вдох через левую ноздрю про­должительностью 4 удара сердца (счета).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев.
  • Выполнить задержку дыхания после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счетов).
  • Не теряя контакта большого пальца с поверхностью носа, приоткрыть правую ноз­дрю и выполнить полный выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счета).
  • По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую, ноздрю (для жен­щин -левую) продолжительностью 4 удара сердца (счёта).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев и выполнить за­держку после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
  • Далее аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю (для женщин - правую) и выполнить выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
  • Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдоха - задержки -выдоха 1:4:2; выполнить без остановок четыре таких цикла.
  • По окончании упражнения выполнить Шавасану в течение 3-х минут.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Выполняется из Падмасаны (позы Лотоса).
  • Характеризуется увеличенным временем выполнения, например, не 4 счёта, а 8 (8:32:16).

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.
  • При любых необычных ощущениях тут же прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию направлять в ОТГ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Переводит организм в лёгкое кислородное голодание, насыщая кровь углекислотой.
  • Улучшает работу мозга.

Энергетический эффект:

  • Приводит в устойчивое равновесие положительные и отрицательные токи.
  • Очищает Иду, Пингалу и Сушумну.
  • Способствует поднятию Кундалини.

Психический эффект:

  • На начальном этапе усиливает психическую деятельность:
    • Улучшает способность к сосредоточению.
    • Увеличивает восприимчивость организма к окружающему миру и процессам в нём.
  • На продвинутом этапе открывает Сушумну и вводит человека в особое состояние - транс1.

Терапевтический эффект:

  • Способствует излечению от любых болезней.
  • Чрезвычайно улучшает умственные способности и духовную восприимчивость.

Выполнение упражнения для совершенствования:

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Сукха Пурваки?
  • Какие ограничения и противопоказания существуют при практике Сукха Пурваки?
  • Что необходимо предпринять, если во время выполнения Сукха Пурваки появились неприятные или необычные ощущения?
  • В чём отличие пранаямы Сукха Пурвака 1 от пранаямы Нади Шодхана? Опишите ваши ощущения от практики данной пранаямы.
  • Опишите своё состояние после выполнения упражнения.

Сукха Пурвака 2

Информация:

пранаяма, выданная Учителем.

Назначение:

чистка Сушумны.

Противопоказания:

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.

Исходное положение:

  • Сидя в позе Лотоса, Полулотоса или по-турецки, левая рука в джнани-мудре лежит на колене (у женщин - правая).
  • Ладонь правой руки (для женщин - левой) перед лицом в Йони-мудре.
  • Большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.
  • Предплечье располагается вертикально перед грудью.

Правила выполнения:

  • Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю (женщинам - левую) и выполнить полный вдох через левую ноздрю про­должительностью 4 удара сердца (счёта).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев.
  • Выполнить задержку дыхания после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
  • Не теряя контакта большого пальца с поверхностью носа, приоткрыть правую ноз­дрю и выполнить полный выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
  • По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую, ноздрю (для жен­щин - левую) продолжительностью 4 удара сердца (счёта).
  • Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев и выполнить за­держку после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
  • Далее, аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю (для женщин - правую) и выполнить выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
  • Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдох-задержка-выдох 1:4:2, выполнить без остановок четыре таких цикла.
  • По окончании упражнения выполнить Шавасану в течение 3-х минут.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Выполняется из Падмасаны (позы Лотоса).
  • Характеризуется увеличенным временем выполнения, например не 4 счёта, а 8 (8:32:16).

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Вне комплекса не практиковать.
  • Не выполнять более 4-х раз подряд.
  • Детям до 14-ти лет не практиковать.
  • При любых необычных ощущениях тут же прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Внимание (сознание, энергию) направлять:
    • при первом вдохе продолжительностью четыре счёта (удара пульса) через левую ноздрю (у женщин - через правую) - в ОТГ;
    • на задержке дыхания после вдоха продолжительностью 16 счётов (ударов пульса) энергию вести вниз с левой стороны позвоночника по каналу Ида (для женщин - с правой) от ОТГ до крестца;
    • с выдохом через правую ноздрю (для женщин - через левую) продолжительностью 8 счётов энергию поднимать с правой стороны позвоночника по каналу Пингала (для женщин - с левой) от крестца до уровня надключичных ямок;
    • при втором вдохе продолжительностью четыре счёта (удара пульса) через правую ноздрю (у женщин - через левую) в ОТГ;
    • на задержке дыхания после вдоха продолжительностью 16 счётов (ударов пульса) энергию вести вниз с правой стороны позвоночника по каналу Пингала (для - женщин - с левой) от ОТГ до крестца;
    • с выдохом через левую ноздрю (для женщин - через правую) продолжительностью 8 счётов энергию поднимать вверх с левой стороны позвоночника по каналу Ида (для женщин - с правой) от крестца до уровня надключичных ямок;
  • это полный цикл.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Переводит организм в лёгкое кислородное голодание, насыщая кровь углекислотой.
  • Улучшает работу мозга.

Энергетический эффект:

  • Приводит в устойчивое равновесие положительные и отрицательные токи.
  • Очищает Иду, Пингалу и Сушумну.
  • Способствует поднятию кундалини.

Психический эффект:

  • На начальном этапе усиливает психическую деятельность:
    • Улучшает способность к сосредоточению.
    • Увеличивает восприимчивость организма к окружающему миру и процессам в нём.
  • На продвинутом этапе вводит человека в особое состояние - транс .

Терапевтический эффект:

  • Способствует излечению от любых болезней.
  • Чрезвычайно улучшает умственные способности и духовную восприимчивость.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Чем отличается Сукха Пурвака, 1-я разновидность, от Сукха Пурваки 2-ой разновидности?
  • Что следует предпринять при появлении необычных или неприятных ощущений? Опишите своё состояние после выполнения упражнения.

_______________________

1  Состояние самадхи.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)


Методика выполнения по Б.К.С. Айенгару

Вирабхадрасана - поза героя

Вирабхадрасана по Айенгару
Вирабхадрасана по Сидерскому