Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Автор Д.Беляев
Так сложилось, что большинство посетителей йога-залов – это женщины. В связи с этим часто возникают вопросы типа:
- Существует ли женская практика?
- И следует ли женщине тренироваться наравне с мужчинами?
Мнения самих практикующих женщин и женщин-инструкторов, на сей счет отличаются полярностью. Одни говорят, что нет никакой женской практики и «перед йогой все равны», другие же говорят, что женская практика должна весьма сильно отличаться от мужской.
Попробую ответить на эти вопросы с позиции современной спортивной физиологии. Должен сразу оговориться, что речь идет о тех тренировках по хатха-йоге, где выполняется большое количество физических упражнений на силу и выносливость.
Согласно современным представления в области физиологии и спортивной медицины, так называемая, женская практика действительно существует. Это связано с особенностями строения и функционирования женского организма.
Особенностью тренировок по хатха-йоге является выполнение большого количества статических упражнений с длительной фиксацией.
Установлено, что для женского организма, такие длительные и мощные нагрузки менее благоприятны, поскольку вызывают в организме, в частности в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения из-за несовершенства моторно-висцеральных рефлексов. Такие нагрузки рекомендуется тщательно дозировать и сочетать с динамическими. Именно поэтому после выполнения одной или нескольких асан, желательно выполнить виньясу – связку динамических упражнений.
Также общие энерготраты у женщин значительно больше, чем у мужчин. Это связано с различиями в строении тела и, соответственно, с менее экономичной техникой выполнения упражнений.
В случае регулярного применения больших объемов тренировочных нагрузок, недостаточного соблюдения принципа постепенности в повышении их объема и интенсивности могут приводить к неблагоприятным изменениям, прежде всего к нарушениям овариально-менструальных циклов, их регулярности и даже полному прекращению (аменорея). Причиной развития аменореи может быть и снижение содержания жира в организме ниже допустимого уровня. Это может происходить, когда практика отличается очень высокой интенсивностью. Следует знать, что нарушение менструального цикла зависит от чрезмерности нагрузок и не зависит от их вида.
Учитывая все вышесказанное, следует внимательно и осознанно подходить к своей практике и выбирать для себя тот уровень нагрузок, который на данный момент наиболее оптимален для вашего уровня физической подготовки.
Cайт ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЙОГИ создан с целью собрать и изложить в упорядоченном виде возможно больший объем информации по Йоге и другим духовным практикам.
В отличие от большиства других сайтов, ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЙОГИ не является сайтом какой либо школы или направления, мы стремимся максимально объективно и широко освещать все, связанное с обозначенной темой.
Совершенство в воздержании от неправды до такой степени развивает ментальные силы, что простое слово становится причиной объективных событий. Достаточно лишь сказать о чём-то, чтобы это произошло на самом деле.
В данном разделе представлены подготовительные комплексы, помогающие освоить отдельные технически сложные асаны.
Молитва, смирение, практика здоровых привычек, общение с мудрыми людьми, а также посещение различных церемоний, имеющих отношение к служению Богу (любые религиозные праздники), контакт с благоприятными предметами...