Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Советы Кришнамачарьи

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Литература > Статьи > Советы Кришнамачарьи

“Изначально было 5 серий: Primary, Intermediate, Advanced A, Advanced B, а пятой были “rishi” серии.”
Нэнси Гилгофф ‘Yoga as it was’

Чатуранга ДандасанаКришнамачарья в Чатуранга Дандасане

“(caturanga Dandasana) …пребывайте в этом стхити по крайней мере 10 минут…”

Кришнамачарья в Урдхва Мукха ШванасанеКришнамачарья в Урдхва Мукха Шванасане

“(Urdhvamukhasvanasana)…прилагайте усилия в практике до тех пор, пока не станет возможным оставаться в этой асане 15 минут.”

Кришнамачарья в Адхо Мукха ШванасанеКришнамачарья в Адхо Мукха Шванасане

 

 

“(Ardhomukhasvanasana)… В результате силы практики человек учится удерживать эту позу 15 минут.”

Кришнамачарья в ТриконасанеКришнамачарья в Триконасане

“(Trikonasana)… Эта асана должна практиковаться минимум 10 минут.”

МаюрасанаМаюрасана

“(Mayurasana)… Это стхити асаны следует удерживать от 1 минуты до 3х часов в соответствии со способностями практикующего…. Если эта асана практикуется ежедневно по меньшей мере 15 минут, это приносит много разной пользы”.

ТадасанаТадасана

” (Tadasana)… Стойте с руками поднятыми над головой 15 минут ежедневно. Включите это в свой распорядок дня”.

Выполнение практики из 10 поз, каждую до 50 дыханий, это метод подготовки к “продвинутым сериям” (advanced series) после того, как человек освоил первую и вторую. Ее можно делать раз или два в неделю. Нужно выполнять сурья намаскары, и затем приступать к сериям, удерживая каждую позу настолько долго, насколько еще комфортно. Отмечайте, какие позы получается удерживать 50 дыханий. Занимаясь так в следующий раз, пропускайте те позы, которые вы можете удерживать 50 дыханий, и добавляйте в конце новые. Постепенно проходя через серии, исключая и добавляя асаны, продолжайте в той же манере, выполняя по 10 асан за практику. Таким методом за годы я прошел через всю первую и вторую серии несколько раз и нахожу это благотворным.
Далее, когда достигнуто мастерство во всех асанах, можно браться за практику “риши серий” (the rishi series), самой продвинутой практики. Человек выполняет 10 поз, которые он интуитивно полагает наиболее полезными и подходящими в этот день, удерживая каждую позу до 50 комфортных дыханий.
-Дэвид Вильямс

Источник


Советуем посмотреть

Дандасана - видео

Дандасана - видеоДандасана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии; при выполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует почки и учит сидеть прямо , сохраняя позвоночник и ноги вытянутыми, грудную клетку — раскрытой, шею и голову — спокойными. Эта интенсивная поза является основой для всех положений сидя. В отличие от большинства других сидячих асан,она вряд ли подойдет для практики пранаямы и медитации. В ней трудно расслабиться. Она создана для вытяжения и работы.

Вирабхадрасана II - видео ролик

Вирабхадрасана II - роликЭффект Вирабхадрасаны II
В результате выполнения этой, казалось бы несложной асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Асана снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает ногам гибкость, а также тонизирует органы брюшной полости. Заболевания, при которых рекомендуется Вирабхадрасана II - все заболевания позвоночника. Не рекомендуется к исполнению при тяжелых заболеваниях сердца.