Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Советы Кришнамачарьи

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Литература > Статьи > Советы Кришнамачарьи

“Изначально было 5 серий: Primary, Intermediate, Advanced A, Advanced B, а пятой были “rishi” серии.”
Нэнси Гилгофф ‘Yoga as it was’

Чатуранга ДандасанаКришнамачарья в Чатуранга Дандасане

“(caturanga Dandasana) …пребывайте в этом стхити по крайней мере 10 минут…”

Кришнамачарья в Урдхва Мукха ШванасанеКришнамачарья в Урдхва Мукха Шванасане

“(Urdhvamukhasvanasana)…прилагайте усилия в практике до тех пор, пока не станет возможным оставаться в этой асане 15 минут.”

Кришнамачарья в Адхо Мукха ШванасанеКришнамачарья в Адхо Мукха Шванасане

“(Ardhomukhasvanasana)… В результате силы практики человек учится удерживать эту позу 15 минут.”

Кришнамачарья в ТриконасанеКришнамачарья в Триконасане

“(Trikonasana)… Эта асана должна практиковаться минимум 10 минут.”

МаюрасанаМаюрасана

“(Mayurasana)… Это стхити асаны следует удерживать от 1 минуты до 3х часов в соответствии со способностями практикующего…. Если эта асана практикуется ежедневно по меньшей мере 15 минут, это приносит много разной пользы”.

ТадасанаТадасана

” (Tadasana)… Стойте с руками поднятыми над головой 15 минут ежедневно. Включите это в свой распорядок дня”.

Выполнение практики из 10 поз, каждую до 50 дыханий, это метод подготовки к “продвинутым сериям” (advanced series) после того, как человек освоил первую и вторую. Ее можно делать раз или два в неделю. Нужно выполнять сурья намаскары, и затем приступать к сериям, удерживая каждую позу настолько долго, насколько еще комфортно. Отмечайте, какие позы получается удерживать 50 дыханий. Занимаясь так в следующий раз, пропускайте те позы, которые вы можете удерживать 50 дыханий, и добавляйте в конце новые. Постепенно проходя через серии, исключая и добавляя асаны, продолжайте в той же манере, выполняя по 10 асан за практику. Таким методом за годы я прошел через всю первую и вторую серии несколько раз и нахожу это благотворным.
Далее, когда достигнуто мастерство во всех асанах, можно браться за практику “риши серий” (the rishi series), самой продвинутой практики. Человек выполняет 10 поз, которые он интуитивно полагает наиболее полезными и подходящими в этот день, удерживая каждую позу до 50 комфортных дыханий.
-Дэвид Вильямс

Источник


Советуем посмотреть

Одежда для йоги и фитнеса

Не существует однозначного мнения, должна ли одежда для йоги быть свободной или облегающей. Но очевидно одно - она не должна мешать движениям.

О.Буланова. Освоение Базовых Пранаям - 2

Во второй части описываются техники базовых пранаям: Капалабхати, Бхастрика, Полное йоговское дыхание, Сурья Бхедана пранаяма, Чандра бхедана пранаяма, Нади Шодхана пранаяма, Анулома-Вилома, Уджайя, Ситали, Ситкари, Бхрамари. Дается рекомендуемая последовательность выполнения пранаям.

Учебное видео Хатха Йога с Ольгой Булановой. Пранаяма - полный учебный курс, иллюстрирующий все описанные техники.  

Шри Юктешвар (1855—1936)

Свами Шри Юктешвар Гири (1855—1936), индийский Джнянаватар, «Воплощение Мудрости», гуру Парамахансы Йогананды и парамгуру крийябанов — членов Братства Самопознания.