Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Симхасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Симхасана

Симхасана ( , simha -asana).

Информация:

Слово «simha» означает «лев». Симхасана - поза льва.

Назначение:

  • Создать мощный прилив крови к гортани, носоглотке и лимфатической системе глоточного кольца.
  • Для активного выталкивания воздуха гортани с находящимися в его аэрозольной составляющей микробами и бактериями.
  • Для укрепления мышц шеи, гортани, языка, лица и затылка.
  • Для улучшения слюноотделения, голоса и слуха.
  • Для перезарядки горлового энергетического центра.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщинам - на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти тыльной стороной лежат на коленях. Правила выполнения: 

I часть:

  • выполнить полный вдох;
  • на задержке после вдоха завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упереться нижней частью языка в нёбо;
  • с силой прижать язык к нёбу, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба;
  • не выдыхая, выполнить «змеевидные» движения головой в одну сторону, затем в другую.

II часть:

  • на той же задержке дыхания после вдоха, с силой прижать подбородок к груди, мак­симально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх, приподнять напряженные руки с коленей, вы­прямить и растопырить пальцы рук;
  • с выдохом произвести утробный рык льва.

III часть:

  • со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить I часть упражнения;
  • с выдохом принять И.П.

Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Исходное положение: сидя в лотосе лицом на север (женщинам - лицом на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти тыльной стороной лежат на коленях.
  • Правила выполнения:
    • I часть: аналогично части, описанной выше.
    • II часть: в конце задержки дыхания подняться при помощи рук из позы лотоса впе­рёд на колени; упереться в пол руками, прогнуться в спине; максимально запрокинуть голову на­зад, высунугь язык вниз, закатить вверх глаза и мысленно посмотреть «изнутри» через макушку на гланды (глаза открыты); сделать полный выдох с утробным звуком рыка льва.
    • III часть: со вдохом вернуться в И.II. и повторить 1-ю часть упражнения; сделать полный выдох, вдох и очистительное дыхание. Выполнять 2 или 4 раза со сменой ног в лотосе.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Напряжение мышц языка и горла происходит тогда, когда язык своей внутренней стороной сильно упирается в нёбо, стараясь как бы вдавить его глубже вверх. В этом случае ле­чебное воздействие оказывается на горло.
  • При выполнении первой и третьей части упражнения кончик языка можно сильно упереть в альвеолы (бугорки за верхними зубами), в этом случае оказывается лечебное воздействие на уши.
  • При необходимости можно делать в любом положении (стоя, сидя на пятках...), но наибольший эффект достигается при выполнении упражнения в позе логоса.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения асаны.
  • На внутренних ощущениях.
  • В первой и третьей частях упражнения энергию направлять на область горла (щи­товидной железы), во второй - на область горла через макушку.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы рук, груди, шеи и брюшного пресса.
  • Укрепляет мышцы лица, гортани и затылка.
  • Отлично массирует гортань и всю шею в целом.
  • Усиливает кровообращение в мышцах и железах внутренней секреции шеи.
  • Улучшает кровообращение лица и гортани.
  • За счёт обильного прилива крови очищает миндалины и гортань.
  • Стимулирует слюнные железы, улучшая слюноотделение и ферментативную активность слюны.
  • Стимулирует щитовидную, вилочковую железу и паращитовидные железы.
  • Воздействует на грудину, стимулируя кроветворение.
  • Укрепляет мышцы-вращатели глаз.
  • Поджимает сонные артерии, ограничивая кровоснабжение лобных долей мозга.
  • Усиливает кровоснабжение задних долей мозга.
  • Разглаживает морщины на лице.
  • Устраняет второй подбородок.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией горловой энергетический центр (Вишуддху-чакру).

Психический эффект:

  • Оказывает общеуспокаивающее действие.
  • Снимает психическое напряжение.
  • Даёт возможность приобретения сиддх и передачи их другим лицам.

Терапевтический эффект:

  • Мгновенно уменьшает воспаление миндалин (в начале заболевания).
  • Улучшает дикцию, помогает заикам.
  • Очищает язык (устраняет запах).
  • Излечивает заболевания носоглотки, слуха и зрения.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Симхасаны?
  • Какое влияние оказывают на горловые органы и мышцы «вытаращенные» глаза? На­пряжённый, закрученный вверх язык? Язык, высунутый наружу? Напряжённые пальцы рук? По­пробуйте и опишите каждый элемент в отдельности.
  • Какие свойства сообщает голосу практика «утробного рыка»?
  • Какое воздействие оказывает Симхасана на глаза?
  • Можно ли рекомендовать Симхасану для снятия общего утомления?
  • Опишите своё состояние после выполнения Симхасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Аштанга виньяса йога – мифы и реальность

Шри К. Паттабхи ДжойсЕсли говорить о стилях, оказавших наибольшее влияние на сегодняшнюю хатха йогу на Западе, то, в первую очередь, на ум приходят йога Айенгара и Аштанга виньяса. Под «влиянием» я имею в виду не только популярность самого стиля, но и то, какое значение он имел в развитии более молодых школ. И здесь Аштанга Виньяса Йога занимает одно из первых мест, породив целую плеяду вариаций и подражаний. Кроме того, многие из создателей интересных и самобытных направлений, в той или иной степени, используют ее методики, некоторые в прошлом занимались Аштангой, например, один из основателей  «Дживамукти йоги» Дэвид Лайф, вообще, долгое время был авторизованным преподавателем АВЙ.

Осваиваем прогибы - часть 1

Прогибы назад обычно остаются крепким орешком даже для тех, кто занимается йогой уже не первый год. Да что скрывать: многие серьезно опасаются прогибов, отдавая предпочтение другим асанам. Причины могут быть разными: кто-то считает себя негибким, у кого-то — ревматизм в начальном стадии или ушиб поясницы.  А ведь вытяжения назад обладают великолепным тонизирующим эффектом, позволяя растягивать фронтальную поверхность позвоночника и раскрывать грудную клетку. Эти позы заряжают энергией, и поэтому хорошо подходят для утренней практики.

Капуста Брокколи

Не один овощ не может похвастаться таким набором полезных веществ и витаминов как брокколи. Полезные свойства брокколи носят иммуностимулирующий и антираковый характер! Последнее дает право считать его продуктом XXI века! О том, какие полезные свойства брокколи содержит, и какие три вещества делают его важным продуктом третьего тысячелетия, читайте далее!