Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Сила реакции сустава, падмасана и колени

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Анатомия асан > Сила реакции сустава, падмасана и колени

alt=

Для начала, спасибо Джулии за следующий вопрос: «Будучи преподавателем йоги, я часто вижу, что у учеников при выполнении уттанасаны сгибается поясничный отдел позвоночника. Помимо совета разрабатывать подколенное сухожилие постепенно, что бы вы могли им предложить для того, чтобы избавиться от округления поясницы?»

Зайдите на наш сайт, www.BandhaYoga.com (сайт на английском языке), чтобы ознакомиться с простой техникой применения теории, лежащей в основе понятия мышечного веретена, по отношению к данной типичной ситуации.

Теперь перейдем к падмасане (позе лотоса)…

Такие позы йоги, как падмасана, могут задействовать колени до предела их естественных возможностей. Основная идея состоит в том, чтобы сделать это, не причиняя себе вреда. Здесь может помочь знание анатомии и биомеханики. Совершенно верно, что травмы могут многому научить. Я прошел через это, и это – тяжкие уроки. До конца этого воплощения, я буду делать выбор в пользу более легких занятий (по крайней мере, в отношении йоги). Мы можем многое узнать о том, как избежать травм в йоге, из многочисленных источников информации наук о спорте.

конгруэнтность суставов

Конгруэнтность сустава

В ортопедии есть понятие, известное как конгруэнтность сустава. Оно означает сохранение поверхностью сустава своих естественных изгибов при контакте с другой поверхностью. С понятием конгруэнтности связано понятие  сила реакции сустава. На силу реакции сустава влияет комбинация всех факторов, которые создают давление в таком сочленении, как бедро или колено. Эти элементы включают вес тела, сократительную способность мышц, которые окружают сустав, и даже участие кого-либо в вашем вхождении в позу. Когда сочленения задействуются до крайних положений, сила реакции сустава сосредотачивается в гораздо меньшей области, создавая возможность получения травмы. Чтобы лучше понять это, сравните 1 фунт (456,3г), распределенный на поверхности 10 см2, и 1 фунт – на поверхности 1 см2. Сила, примененная к меньшей площади, с наибольшей вероятностью приведет к травме. Практикуя йогу, лучше всего распределять силу реакции сустава на большую поверхность путем сохранения максимальной конгруэнтности поверхностей сустава.

Падмасана (поза лотоса)

Давайте рассмотрим положение тела в падмасане: бедра согнуты, отведены и вывернуты наружу, колени также согнуты (и немного развернуты). Бедра представляют собой шарнирный сустав, позволяющий им двигаться во всех направлениях и вращаться, особенно в данной позе. Колено является шарнирным суставом с ограниченной возможностью вращения. Таким образом, мы стремимся предохранить колени в лотосе, получая большую часть вращения от бедер. Если бедра недостаточно разработаны, может возникнуть соблазн заставить колени провернуться больше, чем они могут, создавая сдвиг в суставе, что может травмировать суставной хрящ и/или связки. Сохранение суставной конгруэнтности колена уменьшает чрезмерно высокую силу реакции, сконцентрированную на маленькой площади внутри сустава, и ограничивает давление на связки. Из этого видео вы можете увидеть, что нужно лишь немного раскрыть бедро, чтобы защитить колено.

Нерастянутые приводящие мышцы

Как обсуждалось ранее, падмасана подразумевает внешнее вращательное движение бедра. Посмотрите сегодняшнее видео, чтобы узнать, что происходит, когда мышцы, вращающие бедро, нерастянуты (напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы). Это ограничивает возможность вращения бедра, что может подвергнуть риску конгруэнтность коленного сустава. В результате может возникнуть повышенное давление на хрящ медиальной поверхности колена и наружную коллатеральную связку. Пронаблюдайте, как расслабление приводящих мышц бедра позволяет удерживать колено согнутым. Это снимает давление внутри колена и закрывает отверстие сустава снаружи.

Просмотрите еще раз облегченный вариант растяжки для джану ширшасаны в главе 7. В главе 9 мы проиллюстрируем, как использовать данную технику для напрягателя широкой фасции бедра и средней ягодичной мышцы. Это может помочь снизить дискомфорт и предотвратить травмы в позах типа падмасаны.

 

Перевод с английского для сайта "all-yoga.ru - Энциклопедия йоги" Натальи Фроловой. При полном или частичном копировании или цитировании статьи обязательна активная ссылка на  all-yoga.ru - Энциклопедия йоги. 
Оригинальные тексты на английском

Информация на тему колени и йога:

  1. Почему травмируются колени в позе лотоса Почему травмируются колени в позе лотоса
  2. Практика йоги при боли в коленях 
  3. Йога и колени - техника безопасности
  4. Как приблизить колени к полу в баддха конасане
  5. Почему травмируются колени в позе лотоса

Отличные электронные книги (на английском) по анатомии асан йоги


Советуем посмотреть

Осваиваем прогибы - часть 2

Прогибы бывают активные и пассивные: в одних мы напрягаем мышцы и прилагаем усилия к удержанию позы, в других — расслабляемся и выполняем прогиб с помощью специального оборудования, например, лежа на болстере. Все прогибы, в том числе и пассивные, возбуждают симпатическую нервную систему, помогая проснуться и взбодриться, поэтому большую часть прогибов лучше выполнять в первой половине дня. Если вы хотите выполнить пассивный прогиб во время вечерней расслабляющей практики, используйте технику уджайи на выдохе.

15 советов тем, кто первый раз собирается в Индию

Пожалуй, самый главный совет. Не верь ничьим мнениям и рассказам, отзывам и рекомендациям, страшилкам и восторгам. Дай Индии шанс и думай своей головой.