Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Салабхасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Салабхасана

Шалабхасана ( , salabha-asana).

Информация:

  • Термин «salabha» означает «саранча».
  • Термин «asana» означает «поза».
  • Полный перевод - поза саранчи.

Назначение:

  • Для укрепления мускулатуры рук и плечевого пояса.
  • Для оживления передней половины тела, лёгких и лица.
  • Для пробуждения кундалини.

Противопоказания:

  • Травма позвоночника или шеи.
  • Беременность.
  • Головная боль.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
  • Не рекомендуется выполнять людям, страдающим:
    • Язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.
    • Грыжей, туберкулезом кишечника или слабым сердцем.
    • Высоким кровяным давлением (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
    Исходное положение:

    Лёжа на животе, головой на север (женщинам — на юг), ноги вместе, носки вытяну­ты, руки вдоль туловища.

    Правила выполнения:

    • Выполнить полный вдох, руки развернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.
    • Выдохнуть - вдохнуть.
    • На задержке дыхания после вдоха, опираясь на прямые руки, кулаки, грудную клетку и подбородок, поднять прямые ноги вверх как можно выше.
    • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
    • Не выдыхая, медленно попустить ноги на пол, выдохнуть и расслабиться.
    • Можно выполнить позу крокодила или очистительное дыхание:
      • Поза Крокодила: соединить в замок вытянутые вперёд руки, потянуться руками и ногами, приподнимая их над полом, положить вытянутую правую руку ладонью на пол, левую сверху, а правую поту на левую и отдохнуть (у женщин левая ладонь лежит на полу, правая свер­ху, ноги - наоборот).
      • Очистительное дыхание: выполнить вдох, плотно сжать губы, растянув их уголки к ушам. Создавать избыточное давление воздуха в лёгких до тех пор, пока воздух не преодолеет преграду из плотно сжатых губ. Это один такт. Продолжая создавать перепад давления, добиться очередного стравливания воздуха сквозь губы, и так далее. Частота тактов стравливания воздуха может варьироваться от одного до нескольких тактов в секунду. Главное - это постоянное под­держивание внутреннего избыточного давления в лёгких на уровне удерживающей силы плотно сжатых губ. При этом дальнейшее увеличение внутреннего давления воздуха уменьшает его объём в лёгких, за счёт порционных выдохов (стравливаний воздуха сквозь губы).
    • Выполнять 4 раза.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Отсутствует.

    Полная форма выполнения.

    • Отличается только степенью поднятия ног вверх.
    • В полной форме пятки поднятых прямых ног располагаются точно над макушкой головы, опирающейся подбородком о пол.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • Шалабхасана небезопасна, так как резко повышает артериальное давление в груд­ной и брюшной полостях и затрудняет кровообращение, поэтому переходить к её практике не ре­комендуется без предварительного освоения Ардха Шалабхасаны.
    • Во время практики асаны категорически нельзя делать мышечный «замок» в горле при выполнении асаны на задержке дыхания после вдоха, как и в Кумбхаке.
    • Поднятые ноги максимально выпрямлены, носки вытянуты (лучше вообще не под­нимать ноги высоко, чем сгибать их, но на этапе освоения асаны ослабленными людьми сгибать ноги просто необходимо).
    • Некоторые источники рекомендуют упираться в пол тыльными сторонами кулаков или ладоней, что чрезвычайно усложняет асану и с нашей точки зрения неверно. При опоре на внутреннюю сторону кулака в процесс силовой поддержки включаются дополнительные мышцы руки и плеча, что существенно увеличивает силу рук, а через них - и степень правильности вы­полнения асаны, давая ей дополнительную устойчивость.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения.

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позвоночника.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Удлиняет позвоночник.
    • Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
    • Раскрепощает грудную клетку, плечи и гортань.
    • Укрепляет мышцы ног (особенно ягодицы и мышцы поясницы), плечи и руки.
    • Асана является и пранаямой, укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
    • Повышает давление в брюшной полости и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
    • Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
    • Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
    • Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру) энергией.
    • Помогает пробуждению кундалини.

    Психический эффект:

    • Развивает самообладание.
    • Заряжает энергией мозг.
    • Сокращает стресс.
    • Снимает лёгкую депрессию.

    Терапевтический эффект:

    • Улучшает осанку.
    • Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
    • Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
    • Удлиняет позвоночник, исправляет его искривление и улучшает осанку.
    • Лечит геморрой.
    • Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
    • Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисменореи.
    • Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспус­кании.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.
    • Работа в асане на полном и ритмичном дыхании.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каково назначение Шалабхасаны?
    • Какие ограничения существуют для её выполнения?
    • Что вы можете посоветовать женщинам с большой грудью (в этом случае опора на руки сильно затруднена) для правильного выполнения Шалабхасаны?
    • Какое воздействие оказывает Шалабхасана на баланс переднего и заднего срединно­го каналов (передней и задней половины туловища)?
    • Как воздействует Шалабхасана на систему мозгового кровобращения? Какие реко­мендации вы дадите людям с повышенным внутричерепным или внутриглазным давлением?
    • Можно   ли   рекомендовать   практику   Шалабхасаны   при   опущении   внутренних органов?

    _______________________

    21Дисменорея (от дис... и греч. men- месяц и rheo- теку), расстройства менструального цикла, характеризующиеся болями в низу живота, пояснице и крестце (альгоменорея) в сочетании с общими явлениями (мигрень, сердцебиения, рвоты, поносы, кожные сыпи, нарушения сна и др.).

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Почему Женщине благоприятно делать массаж стоп мужу

Почти во всех древних культурах есть женская традиция делать массаж стоп мужу, омывать стопы водой по возвращении его домой, кланяться в стопы. И я уже несколько лет внедряю эти практики в жизнь своих клиенток, большинство из них первое время бунтуют, мол , "это унижение" или "а почему он мне не может сделать массаж или поклониться", но бунтуют они лишь первое время, до первого эксперимента, потом эта практика становится тем волшебным ключом, который выручает в различных ситуациях.

КАК ЧАС НАШЕГО РОЖДЕНИЯ ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ?

Час рождения определяет нашу внешность и характер. Соответственно влияет на судьбу каждого человека. В астрологии принято делить сутки на 12 отрезков, каждый по 2 часа.

Талая вода

В природе структурированная вода образуется в результате таяния ледников. А где ее получить в условиях города? Искать на прилавках супер-пупер-маркетов бесполезно – «талую воду» пока не продают. Но ее можно сделать самим. Это даже не займет много времени