Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Салабхасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Салабхасана

Шалабхасана ( , salabha-asana).

Информация:

  • Термин «salabha» означает «саранча».
  • Термин «asana» означает «поза».
  • Полный перевод - поза саранчи.

Назначение:

  • Для укрепления мускулатуры рук и плечевого пояса.
  • Для оживления передней половины тела, лёгких и лица.
  • Для пробуждения кундалини.

Противопоказания:

  • Травма позвоночника или шеи.
  • Беременность.
  • Головная боль.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
  • Не рекомендуется выполнять людям, страдающим:
    • Язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.
    • Грыжей, туберкулезом кишечника или слабым сердцем.
    • Высоким кровяным давлением (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
    Исходное положение:

    Лёжа на животе, головой на север (женщинам — на юг), ноги вместе, носки вытяну­ты, руки вдоль туловища.

    Правила выполнения:

    • Выполнить полный вдох, руки развернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.
    • Выдохнуть - вдохнуть.
    • На задержке дыхания после вдоха, опираясь на прямые руки, кулаки, грудную клетку и подбородок, поднять прямые ноги вверх как можно выше.
    • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
    • Не выдыхая, медленно попустить ноги на пол, выдохнуть и расслабиться.
    • Можно выполнить позу крокодила или очистительное дыхание:
      • Поза Крокодила: соединить в замок вытянутые вперёд руки, потянуться руками и ногами, приподнимая их над полом, положить вытянутую правую руку ладонью на пол, левую сверху, а правую поту на левую и отдохнуть (у женщин левая ладонь лежит на полу, правая свер­ху, ноги - наоборот).
      • Очистительное дыхание: выполнить вдох, плотно сжать губы, растянув их уголки к ушам. Создавать избыточное давление воздуха в лёгких до тех пор, пока воздух не преодолеет преграду из плотно сжатых губ. Это один такт. Продолжая создавать перепад давления, добиться очередного стравливания воздуха сквозь губы, и так далее. Частота тактов стравливания воздуха может варьироваться от одного до нескольких тактов в секунду. Главное - это постоянное под­держивание внутреннего избыточного давления в лёгких на уровне удерживающей силы плотно сжатых губ. При этом дальнейшее увеличение внутреннего давления воздуха уменьшает его объём в лёгких, за счёт порционных выдохов (стравливаний воздуха сквозь губы).
    • Выполнять 4 раза.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Отсутствует.

    Полная форма выполнения.

    • Отличается только степенью поднятия ног вверх.
    • В полной форме пятки поднятых прямых ног располагаются точно над макушкой головы, опирающейся подбородком о пол.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • Шалабхасана небезопасна, так как резко повышает артериальное давление в груд­ной и брюшной полостях и затрудняет кровообращение, поэтому переходить к её практике не ре­комендуется без предварительного освоения Ардха Шалабхасаны.
    • Во время практики асаны категорически нельзя делать мышечный «замок» в горле при выполнении асаны на задержке дыхания после вдоха, как и в Кумбхаке.
    • Поднятые ноги максимально выпрямлены, носки вытянуты (лучше вообще не под­нимать ноги высоко, чем сгибать их, но на этапе освоения асаны ослабленными людьми сгибать ноги просто необходимо).
    • Некоторые источники рекомендуют упираться в пол тыльными сторонами кулаков или ладоней, что чрезвычайно усложняет асану и с нашей точки зрения неверно. При опоре на внутреннюю сторону кулака в процесс силовой поддержки включаются дополнительные мышцы руки и плеча, что существенно увеличивает силу рук, а через них - и степень правильности вы­полнения асаны, давая ей дополнительную устойчивость.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения.

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позвоночника.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Удлиняет позвоночник.
    • Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
    • Раскрепощает грудную клетку, плечи и гортань.
    • Укрепляет мышцы ног (особенно ягодицы и мышцы поясницы), плечи и руки.
    • Асана является и пранаямой, укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
    • Повышает давление в брюшной полости и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
    • Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
    • Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
    • Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру) энергией.
    • Помогает пробуждению кундалини.

    Психический эффект:

    • Развивает самообладание.
    • Заряжает энергией мозг.
    • Сокращает стресс.
    • Снимает лёгкую депрессию.

    Терапевтический эффект:

    • Улучшает осанку.
    • Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
    • Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
    • Удлиняет позвоночник, исправляет его искривление и улучшает осанку.
    • Лечит геморрой.
    • Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
    • Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисменореи.
    • Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспус­кании.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.
    • Работа в асане на полном и ритмичном дыхании.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каково назначение Шалабхасаны?
    • Какие ограничения существуют для её выполнения?
    • Что вы можете посоветовать женщинам с большой грудью (в этом случае опора на руки сильно затруднена) для правильного выполнения Шалабхасаны?
    • Какое воздействие оказывает Шалабхасана на баланс переднего и заднего срединно­го каналов (передней и задней половины туловища)?
    • Как воздействует Шалабхасана на систему мозгового кровобращения? Какие реко­мендации вы дадите людям с повышенным внутричерепным или внутриглазным давлением?
    • Можно   ли   рекомендовать   практику   Шалабхасаны   при   опущении   внутренних органов?

    _______________________

    21Дисменорея (от дис... и греч. men- месяц и rheo- теку), расстройства менструального цикла, характеризующиеся болями в низу живота, пояснице и крестце (альгоменорея) в сочетании с общими явлениями (мигрень, сердцебиения, рвоты, поносы, кожные сыпи, нарушения сна и др.).

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Йога и жизнь

Йога - это не только умение завязываться в хитроумные позы, управлять духанием и концентрировать внимание. Йога - это способ жизни на земле