Пранаяма №10 (растягивание рёбер)
Информация:
- Номерная пранаяма, выданная Учителем.
- Называется «Дыхание для растяжения рёбер».
Назначение:
для увеличения подвижности грудной клетки, её размаха .
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
- стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, кисти рук поставить с боков на грудную клетку как можно выше, большими пальцами рук к спине, четыре остальных направлены вперёд и лежат на рёбрах.
Правила выполнения:
- Выполнить полный вдох.
- С полным, медленным выдохом, плавно увеличивая усилие, давить ладонями с боков на грудную клетку до конца выдоха, как бы выжимая воздух из лёгких.
- После выдоха ослабить давление рук на грудную клетку и выполнить вдох.
- Далее повторяется выдох с давлением на грудную клетку, и т.д.
- По окончании заключительного выдоха выполнить вдох и с последующим выдохом опустить руки и принять И.П.
- Выполнять 4 дыхания.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- И.П.: то же.
- П.В.: те же, только сдавливать грудную клетку периодически, то увеличивая усилие нажима рук, то ослабляя его, но, не снимая его совсем, как при игре на «гармошке».
Полная форма выполнения.
- Полной формой является последовательное выполнение основного варианта выполнения упражнения с усложнённым.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Во избежание травмы грудной клетки ладони и пальцы обеих рук должны лежать на рёбрах как можно выше2.
- По окончании выдоха необходимо делать очистительное дыхание.
- При освоении начинать практиковать только с первой разновидности.
- За счёт глубокого воздействия на все органы дыхательного аппарата и благодаря сильному возбуждению лёгочной ткани при резком прекращении практики выполнения данной пранаямы может возникнуть ощущение нехватки воздуха (одышка).
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения пранаямы.
- На внутренних ощущениях.
- В момент вдоха и на выдохе сознание направлять в область сердца, на лёгкие, позвоночник и мышцы рёбер.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Возбуждает и очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов.
- Тонизирует лёгкие и сердце.
- Улучшает эластичность грудной клетки.
- Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам.
- Тонизирует межрёберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела позвоночника.
- Расширяет грудную клетку.
- Увеличивает жизненную ёмкость лёгких и полезную амплитуду дыхания.
Энергетический эффект:
- Заряжает энергией сердечный энергетический центр (Анахату).
- Даёт уверенность в себе.
Психический эффект:
После выполнения упражнения человек чувствует себя в силах выдержать любое напряжение, выйти победителем в борьбе с трудностями.
Терапевтический эффект:
- Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве.
- Повышает мыслительные способности.
- Излечивает при защемлениях и воспалениях межрёберных нервных окончаний.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Каково назначение Пранаямы №10 - «Дыхание для растяжения рёбер»?
- Какие правила безопасности существуют при выполнении Пранаямы №10?
- Какие физические и терапевтические воздействия на дыхательную систему оказывает постоянная практика Пранаямы №10?
- Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы №10.
____________________________
2 Пары 10-ти верхних рёбер одним концом крепятся к позвонкам, а другим - к грудине, а нижние, 11-я и 12-я пары. крепятся только к позвонкам и имеют из-за этого большую подвижность, из-за чего их ещё называют «плавающими».
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма