Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №10 (растягивание рёбер)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №10 (растягивание рёбер)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Называется «Дыхание для растяжения рёбер».

Назначение:

для увеличения подвижности грудной клетки, её размаха .

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

  • стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, кисти рук поставить с боков на грудную клетку как можно выше, большими пальцами рук к спине, че­тыре остальных направлены вперёд и лежат на рёбрах.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • С полным, медленным выдохом, плавно увеличивая усилие, давить ладонями с бо­ков на грудную клетку до конца выдоха, как бы выжимая воздух из лёгких.
  • После выдоха ослабить давление рук на грудную клетку и выполнить вдох.
  • Далее повторяется выдох с давлением на грудную клетку, и т.д.
  • По окончании заключительного выдоха выполнить вдох и с последующим выдо­хом опустить руки и принять И.П.
  • Выполнять 4 дыхания.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • И.П.: то же.
  • П.В.: те же, только сдавливать грудную клетку периодически, то увеличивая уси­лие нажима рук, то ослабляя его, но, не снимая его совсем, как при игре на «гармошке».

Полная форма выполнения.

  • Полной формой является последовательное выполнение основного варианта вы­полнения упражнения с усложнённым.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Во избежание травмы грудной клетки ладони и пальцы обеих рук должны лежать на рёбрах как можно выше2.
  • По окончании выдоха необходимо делать очистительное дыхание.
  • При освоении начинать практиковать только с первой разновидности.
  • За счёт глубокого воздействия на все органы дыхательного аппарата и благодаря сильному возбуждению лёгочной ткани при резком прекращении практики выполнения данной пранаямы может возникнуть ощущение нехватки воздуха (одышка).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения пранаямы.
  • На внутренних ощущениях.
  • В момент вдоха и на выдохе сознание направлять в область сердца, на лёгкие, по­звоночник и мышцы рёбер.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Возбуждает и очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов.
  • Тонизирует лёгкие и сердце.
  • Улучшает эластичность грудной клетки.
  • Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам.
  • Тонизирует межрёберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела по­звоночника.
  • Расширяет грудную клетку.
  • Увеличивает жизненную ёмкость лёгких и полезную амплитуду дыхания.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией сердечный энергетический центр (Анахату).
  • Даёт уверенность в себе.

Психический эффект:

После выполнения упражнения человек чувствует себя в силах выдержать любое напряжение, выйти победителем в борьбе с трудностями.

Терапевтический эффект:

  • Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве.
  • Повышает мыслительные способности.
  • Излечивает при защемлениях и воспалениях межрёберных нервных окончаний.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Пранаямы №10 - «Дыхание для растяжения рёбер»?
  • Какие правила безопасности существуют при выполнении Пранаямы №10?
  • Какие физические и терапевтические воздействия на дыхательную систему оказывает постоянная практика Пранаямы №10?
  • Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы №10.

____________________________

2 Пары 10-ти верхних рёбер одним концом крепятся к позвонкам, а другим - к грудине, а нижние, 11-я и 12-я пары. крепятся только к позвонкам и имеют из-за этого большую подвижность, из-за чего их ещё называют «плавающими».

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Карна Пидасана - видео

При выполнении Карна Пидасаны воздействие на организм аналогично тому, что происходит при Халасане. Усиливается воздействие на щитовидную железу. Больше, чем в Халасане, развивается подвижность позвоночника.В Карна Пидасане отдыхают ум и тело. Противопоказано выполнение позы при травмах позвоночника, при пупочных и паховых грыжах.

Ардха Навасана - ролик

1. Если мышцы брюшного пресса очень слабые, научитесь выполнять это упражнение, поставив стопы на пол (колени согнуты).
2. Если вытягивая ноги вы не можете удержать поясницу на полу, прижмите ее крепче, а ноги вытягивайте ноги под таким углом, который позволяет прижатая поясница. Выполняйте в этом, пока не вернете гибкость пояснице при помощи других упражнений (уттанасана, пашчимоттанасана, випарита дханурасана и др.). 
3. Выполните вариант упражнения, переплетя пальцы рук за головой (выше шеи). Это не многим проще полного варианта, но разнообразит нагрузку.

Дханурасана

 По Гуру Ар Сантэму