Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Следующим обязательным "гимнастическим" элементом, который должен присутствовать в любой тренировочной программе является, так называемая, скрутка. Стоит отметить, что помимо общеразвивающего эффекта, это упражнение обладает и хорошим терапевтическим потенциалом.
В рамках данного очерка, я намеренно выношу за скобки комментарии об имеющих место быть всяческих "рассуждениях" о якобы вреде скруток, которые порой можно услышать от представителей "школы" корректного подхода к позвоночнику. Ограничусь только заверениями, что такая точка зрения возникла от недопонимания ее автором основ биомеханики движений человеческого тела.
Итак - скрутка. Существует много различных вариантов ее выполнения исходя из положения тела в пространстве. Я остановлюсь на том способе, который позволяет не только улучшать гибкость, но и тренировать навык осознанного расслабления. Ключом к этому является все то же плавное и глубокое дыхание, с несколько большим по времени выдохом, с одновременным направлением внимания в те области тела, которые подвергаются скручиванию и вытяжению, в данном случае - это область поясничного отдела позвоночника и косые мышцы живота.
Обратите внимание, что позвоночник и вытянутая нога, должны располагаться на одной линии, а для этого, в момент принятия позы, необходимо слегка сместить таз внутрь, то есть к центру коврика, тогда позвоночник и выпрямленная нога формируют своеобразную центральную ось. Колено согнутой ноги касается пола, а соответствующая ей стопа должна плотно прилегать к коленной чашечке, формируя таким образом дополнительную опору и придавая всей "конструкции" стабильность.
В идеале, обе лопатки должны плотно прижиматься к полу, однако, на этапах освоения асаны, это удается далеко не всем, поэтому стоит разбить упражнение на две части.
В одном варианте можно прижать рукой согнутое колено к полу, позволив лопатке приподняться. При этом вытянутая в сторону под прямым углом к торсу рука, создает подобие противовеса, что способствует мягкому скручиванию и вытяжению. В таком положении асана фиксируется некоторое время (от 30 секунд до 3 минут).
В другом варианте обе лопатки прижимают к полу, а роль противовеса играет согнутая в колене нога, на которую допустимо оказывать небольшое давление разноименной рукой. Время фиксации то же.
Во всех вариантах, голову поворачивают в сторону вытянутой руки.
Тот, кто поклоняется Кубере и Лакшми никогда не потеряет ни деньги, ни материальные удобства. Особую пуджу, или ритуал Куберы, совершают во время праздников Душера, Дхан Трийодаси и Дипавали, во время которых просят Куберу о процветании.
| Чаванпраш - это легендарный Ведический Эликсир бессмертия, он повышает сопротивляемость организма к инфекциям, предупреждает простудные заболевания, нормализует обменные процессы на фоне стресса, депрессии, синдрома хронической усталости. Значительно улучшает настроение и повышает жизненный тонус. Адаптирует организм к физическим нагрузкам и перемене климата. Повышает гемоглобин и улучшает реологические свойства крови. Снижает содержание холестерина и липидов крови, нормализует артериальное давление, уменьшает риск инфарктов и инсультов. Улучшает ра...см. также Состав Чаванпраша Применение чаванпраша Свойства Отзывы Отзывы специалистов Чаванпраш Химани Сона Чанди История Чаванпраша |
Уддияна бандха является базовой техникой Хатха Йоги. Противопоказанием к выполнению уддияны бандхи являются острые заболевания брюшной полости, а также хронические – в период обострения, период месячных у женщин и период беременности.
Уддияна бандха («взлетающая вверх», или «брюшной замок»). В практике уддияна-бандхи органы в области живота втягиваются вверх и внутрь, создавая естественный поток энергии вверх; поэтому это слово часто переводится также как «подъем живота».
Уддияна-бандха должна выполняться на пустой желудок. После выдоха задерживается дыхание, перекрывается дыхательное горло, раскрывается грудная клетка, диафрагма поднимается вверх, а брюшная стенка подтягиваются к позвоночнику. Но не за счет мышечного напряжения, а за счет создания вакуума в брюшной полости. Это упражнение еще называют "вакуумная удияна". Кроме того, следует упомянуть, что во время некоторых пранаям (дыхательных упражнений) может использоваться уддияна на вдохе. Но в данном случае, нас интересует простой вариант, и в нем уддияна выполняется на задержке дыхания после выдоха.
Во второй части описываются техники базовых пранаям: Капалабхати, Бхастрика, Полное йоговское дыхание, Сурья Бхедана пранаяма, Чандра бхедана пранаяма, Нади Шодхана пранаяма, Анулома-Вилома, Уджайя, Ситали, Ситкари, Бхрамари. Дается рекомендуемая последовательность выполнения пранаям.
Учебное видео Хатха Йога с Ольгой Булановой. Пранаяма - полный учебный курс, иллюстрирующий все описанные техники.