Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Прасарита Падоттанасана I

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Прасарита Падоттанасана I

Прасарита означает «расширенный», «раскрытый», «вытянутый», а пада — «стопа». Эта поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны.

Техника 
1. Встаньте в Тадасану. 
2. С вдохом поместите руки на талию и расставьте ноги на ширину 135–150 см. 
3. Подтяните коленные чашечки вверх, приведя тем самым в действие мышцы ног. С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной линии с плечами.

  

 

4. Сделайте вдох и, прогнув спину, поднимите голову вверх. 
5. На выдохе согните руки в локтях и опустите макушку на пол, оставляя вес тела на ногах. Стопы, ладони и голова должны находиться на одной прямой линии. 
6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. 
7. С вдохом оторвите голову от пола и выпрямите руки в локтях. Чтобы голова не падала вниз, прогибайте спину, как указано в п. 4. 
8. С выдохом вернитесь в положение, описанное в п. 2. 
9. Прыжком вернитесь в Тадасану.

 


Советуем посмотреть

О.Буланова. Освоение Базовых Пранаям - 2

Во второй части описываются техники базовых пранаям: Капалабхати, Бхастрика, Полное йоговское дыхание, Сурья Бхедана пранаяма, Чандра бхедана пранаяма, Нади Шодхана пранаяма, Анулома-Вилома, Уджайя, Ситали, Ситкари, Бхрамари. Дается рекомендуемая последовательность выполнения пранаям.

Учебное видео Хатха Йога с Ольгой Булановой. Пранаяма - полный учебный курс, иллюстрирующий все описанные техники.  

Направления и Школы

Описываются различные течения в йоге, приводится классификация школ и направлений йоги

Шри Ауробиндо Гхош (1872—1950)

Шри Ауробиндо (Гхош). (род.1872 году) в свои молодые годы сочетал усиленные занятия иогой с революционной борьбой за освобождение Индии от колониальной зависимости. Получивший юридическое образование в Кембриджском колледже, Ауробиндо применил к различным системам йоги аналитические методы западной философии и создал учение, которое впоследствии было названо Интегральной Йогой. Пытаясь связно обьяснить и классифицировать пережитые им во время медитативных практик духовные озарения он изложил свое учение наукообразным языком в многотомных, многостраничных трудах, содержащих сложные метафизические построения.

О медитации и духовной практике

Автор Анасиасия Гостева

...Духовные практики подарят вам немало восхитительных, экстатических мгновений,  а подлинная медитация часто начинается с разочарования — с тотальной сдачи и признания своего полного поражения на духовном пути....