Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Прасарита Падоттанасана I

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Прасарита Падоттанасана I

Прасарита означает «расширенный», «раскрытый», «вытянутый», а пада — «стопа». Эта поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны.

Техника 
1. Встаньте в Тадасану. 
2. С вдохом поместите руки на талию и расставьте ноги на ширину 135–150 см. 
3. Подтяните коленные чашечки вверх, приведя тем самым в действие мышцы ног. С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной линии с плечами.

  

 

 

 

4. Сделайте вдох и, прогнув спину, поднимите голову вверх. 
5. На выдохе согните руки в локтях и опустите макушку на пол, оставляя вес тела на ногах. Стопы, ладони и голова должны находиться на одной прямой линии. 
6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. 
7. С вдохом оторвите голову от пола и выпрямите руки в локтях. Чтобы голова не падала вниз, прогибайте спину, как указано в п. 4. 
8. С выдохом вернитесь в положение, описанное в п. 2. 
9. Прыжком вернитесь в Тадасану.

 


Советуем посмотреть

Кали Рэй

Кали Рэй – американская звезда хатха-йоги, загадочная, но чрезвычайно открытая женщина, создавшая систему Трай йоги (или «Три йоги»).  

Вирабхадрасана - рекомендации А.Сидерского

Основной вариант вирабхадрасаны, который применяется в методике YOGA23 и YOGA23FiT, — с прижатой к бедру реберной дугой и вертикальным положением ступни — характерен для системы упражнений хатха-йоги, которой пользовались в своей тренировочной практике сикхские воины-кавалеристы

Гипертония

Всякая гипертония является признаком очень серьезной опасности для организма, а именно: заболевания почек, возникающего уже в детском возрасте и часто текущего бессимптомно.