Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №9 (укрепление голосовых связок)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №9 (укрепление голосовых связок)

 Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Называется «Дыхание для укрепления голосовых связок (голоса)».

Назначение:

  • Расслабляет голосовые связки.
  • За счёт резкого потока воздуха изнутри наружу оказывает чистящее воздействие на энергетическом уровне.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

сидя на пятках или по-турецки, пальцы рук - в Джнани-мудре, кисти тыльными сторонами лежат на коленях.

Правила выполнения:

  • Выполнить медленный полный вдох.
  • На короткой задержке дыхания после вдоха растянуть рот уголками губ к ушам. произвести резкий однократный выдох максимально возможным объемом воздуха, чтобы отда­лось в задней стенке глотки (если требуется довыдох, выполнить и его).
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Аналогично описанному выше, но из положения Лотоса (Падмасана).

Полная форма выполнения.

См. усложнённый вариант.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • У некоторых не получается выполнить однократный мощный выдох, поэтому до­пускается выполнить довыдох, т.е. так же резко вытолкнуть из лёгких оставшийся воздух.
  • После выполнения упражнения можно выполнить очистительное дыхание.
  • Для усиления эффекта необходимо знать и хорошо представлять строение своих голосовых связок, а также то, что с ними происходит на физическом и энергетическом уровне в момент выполнения резкого выдоха.
  • Можно выполнять вне комплекса.
  • Детям - с любого возраста.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения пранаямы.
  • На внутренних ощущениях.
  • В момент вдоха сознание концентрировать на ОЩЖ, на короткой задержке дыха­ния после вдоха сознание перевести на голосовые связки.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Создаёт ударное воздействие выбрасываемого воздуха на голосовые связки.
  • Тренирует диафрагму.
  • Улучшает иннервацию мышц брюшного пресса.

Энергетический эффект:

  • Удаляет ненужные энергии.
  • Заряжает солнечное сплетение.

Психический эффект:

  • Даёт чувство уверенности и силы.

Терапевтический эффект:

  • Выполнение пранаямы рекомендуется для укрепления голосовых связок.
  • Данная пранаяма увеличивает силу голоса, улучшает его качество и тембр.
  • Помогает при лечении бронхиальной астмы.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Пранаямы №9 - «Дыхание для укрепления голосовых связок (голоса)»?
  • Где, по вашему представлению, находятся голосовые связки?
  • Каким образом деятельность голосовых связок связана с органами слуха, дыхания, диафрагмой и мышцами брюшного пресса? Как Пранаяма №9 влияет на все эти органы?
  • Что происходит с голосовыми связками во время обычного дыхания? Свободного разговора? Пения? При резком выдохе?
  • С какими эмоциями, чувствами, состояниями связана работа голосовых связок?
  • Как Пранаяма №9 влияет на уши? Другие органы головы и шеи?
  • Опишите изменения, происшедшие с вашим голосом после выполнения Пранаямы №9.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Левое или правое полушарие у Вас работает лучше?

Проверьте, какое полушарие мозга у Вас работает лучше

Сатья - правдивость

Совершенство в воздержании от неправды до такой степени развивает ментальные силы, что простое слово становится причиной объективных событий. Достаточно лишь сказать о чём-то, чтобы это произошло на самом деле.