Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №8 (Кулачки)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №8 (Кулачки)

Информация:

упражнение названо так из-за многократно повторяющегося соударения рук внутренними поверхностями кулаков.

Назначение:

  • Увеличить подвижность плечевых суставов рук и позвоночника.
  • Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
  • Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм на работу при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения разновидности А:

  • С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перёд собой до уровня плеч.
  • Развернуть ладони друг к другу.
  • Большие пальцы зажать в кулаки.
  • На задержке после вдоха выполнять несколько серий последовательных маховых движений руками на уровне плеч в плоскости, параллельной полу:
    • Движение 1: на счет «раз» слегка ударить запястьями рук друг о друга и одновре­менно резко, рывком развести прямые руки в стороны до предела и возвратить обратно до соуда­рения запястий и косточек суставов пальцев;
    • Движение 2: на счёт «два» оставить правую руку на месте (вытянутой вперед), а левая рука и всё туловище до пояса рывком поворачиваются до предела влево (лицо обращено на отводимую руку), после чего они возвращаются в исходное положение с ударом суставами пальцев;
    • Движение 3: на счёт «три» повторить первое движение обеими руками;
    • Движение 4: на счёт «четыре» левую руку оставить на месте, а правую руку и туло­вище до пояса рывком развернуть до предела в правую сторону (лицо обращено на отводимую ру­ку) и возвратиться в исходное положение с ударом суставами пальцев.
  • Выполнять целое количество серий.
  • В конце задержки дыхания, после выполнения последней серии, выполнить одно­временный мах руками назад (движение 1).
  • Затем остановить руки перед собой (руки параллельны).
  • Растянуть рот уголками к ушам, сделать сильный полный выдох «Ха», резко раз­жать кулаки, выбросив пальцы рук вперёд.
  • На короткой задержке дыхания после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз).
  • Вдохнуть и, если необходимо, выполнить очистительное дыхание.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Разворот идёт только за счёт скручивания позвоночника в талии, таз в движении не участвует. Для усиления эффекта его можно подавать немного вперёд, совершая встречное дви­жение, помогающее дополнительно скрутить позвоночник.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения динамической пранаямы.
  • На внутренних ощущениях.
  • Сознание (внимание и энергию) направлять в область сердца и через неё на все ра­ботающие мышцы.

Физический, психический и терапевтические эффекты:

см. упражнение «Лыж­ник» (Пранаяма №2), плюс:

  • Отлично тонизирует руки, лёгкие и НС.
  • Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
  • Устраняет скованность в плечах.
  • Увеличивает гибкость позвоночника и плечевых суставов рук.
  • Увеличивает силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
  • Излечивает невралгические боли, повышает сопротивляемость к болезням.
  • Сжигает все яды и токсины в организме.
  • Разогревает организм.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение пранаямы №8 «Кулачки»?
  • Как движения рук в влияют на состояние грудной клетки?
  • Можно ли выполнять эти движения на задержке выдоха? Почему?
  • С чем может быть связан эффект разогревания организма в динамических пранаямах «Лыжник», «Мельница», «Кулачки»?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

ЙОГА И ЮМОР

К йоге, как и к жизни вообще, надо относиться с изрядным юмором

Самадхи

Самадхи - духовное состояние сознания. Существуют различные виды самадхи. Среди низших самадхи савикальпа самадхи есть наивысшая форма. За савикальпа самадхи идет нирвикальпа самадхи, но между ними огромная пропасть: это две совершенно разные формы самадхи. К тому же, существует состояние и за пределами нирвикальпа самадхи, называемое сахаджа самадхи.

В савикальпа самадхи на короткий период времени вы теряете все человеческое сознание. В этом состоянии понятие времени и пространства совершенно другое. В течение часа или двух вы находитесь в совершенно другом мире. Там вы видите, что почти все сделано. Здесь, в этом мире, в вас и в других есть еще много невыполненных желаний. Миллионы желаний еще не исполнены, и миллионы дел остаются в ожидании осуществления. Но когда вы пребываете в савикальпа самадхи, вы видите, что практически все сделано, вам нечего делать. Вы - только инструмент. Если вы используетесь, прекрасно, если нет, значит все уже сделано. Но из савикальпа самадхи каждый должен вернуться к обычному сознанию.

Секрет долголетия: пейте воду

Итак, только вода, только теплая и натощак! Вот три условия приёма быстрой воды.