Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №8 (Кулачки)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №8 (Кулачки)

Информация:

упражнение названо так из-за многократно повторяющегося соударения рук внутренними поверхностями кулаков.

Назначение:

  • Увеличить подвижность плечевых суставов рук и позвоночника.
  • Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
  • Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм на работу при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения разновидности А:

  • С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перёд собой до уровня плеч.
  • Развернуть ладони друг к другу.
  • Большие пальцы зажать в кулаки.
  • На задержке после вдоха выполнять несколько серий последовательных маховых движений руками на уровне плеч в плоскости, параллельной полу:
    • Движение 1: на счет «раз» слегка ударить запястьями рук друг о друга и одновре­менно резко, рывком развести прямые руки в стороны до предела и возвратить обратно до соуда­рения запястий и косточек суставов пальцев;
    • Движение 2: на счёт «два» оставить правую руку на месте (вытянутой вперед), а левая рука и всё туловище до пояса рывком поворачиваются до предела влево (лицо обращено на отводимую руку), после чего они возвращаются в исходное положение с ударом суставами пальцев;
    • Движение 3: на счёт «три» повторить первое движение обеими руками;
    • Движение 4: на счёт «четыре» левую руку оставить на месте, а правую руку и туло­вище до пояса рывком развернуть до предела в правую сторону (лицо обращено на отводимую ру­ку) и возвратиться в исходное положение с ударом суставами пальцев.
  • Выполнять целое количество серий.
  • В конце задержки дыхания, после выполнения последней серии, выполнить одно­временный мах руками назад (движение 1).
  • Затем остановить руки перед собой (руки параллельны).
  • Растянуть рот уголками к ушам, сделать сильный полный выдох «Ха», резко раз­жать кулаки, выбросив пальцы рук вперёд.
  • На короткой задержке дыхания после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз).
  • Вдохнуть и, если необходимо, выполнить очистительное дыхание.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Разворот идёт только за счёт скручивания позвоночника в талии, таз в движении не участвует. Для усиления эффекта его можно подавать немного вперёд, совершая встречное дви­жение, помогающее дополнительно скрутить позвоночник.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения динамической пранаямы.
  • На внутренних ощущениях.
  • Сознание (внимание и энергию) направлять в область сердца и через неё на все ра­ботающие мышцы.

Физический, психический и терапевтические эффекты:

см. упражнение «Лыж­ник» (Пранаяма №2), плюс:

  • Отлично тонизирует руки, лёгкие и НС.
  • Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
  • Устраняет скованность в плечах.
  • Увеличивает гибкость позвоночника и плечевых суставов рук.
  • Увеличивает силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
  • Излечивает невралгические боли, повышает сопротивляемость к болезням.
  • Сжигает все яды и токсины в организме.
  • Разогревает организм.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение пранаямы №8 «Кулачки»?
  • Как движения рук в влияют на состояние грудной клетки?
  • Можно ли выполнять эти движения на задержке выдоха? Почему?
  • С чем может быть связан эффект разогревания организма в динамических пранаямах «Лыжник», «Мельница», «Кулачки»?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Комплексы Асан хатха-йоги - плакаты

Комплексы Асан хатха-йоги - плакаты в высоком разрешении

Сурья-Намаскар большая

Данный (большой) комплекс Сурья Намаскар насчитывает 33 упражнения. Переход от традиционной гимнастики Сурья Намаскар из 12 упражнений к новому комплексу из 33 упражнений связан с изменением астрологической структуры Зодиака и его знаков, характерным для наступающей Эпохи Водолея.

Классический комплекс Сурья намаскар представляет собой серию из 12 положений тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и назад сгибают и вытягивают позвоночник и другие части тела в их максимальных пределах. Серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней.

Многие начинающие обнаружат негибкость своих тел из-за напряженных мускулов, жесткости сухожилий и отложений токсинов в суставах. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению - все это может быть устранено через очень медленное выполнение упражнений со вниманием на осознанно принимаемое положение тела и релаксацию в каждой позиции. Регулярная практика Сурья намаскар является одним из наиболее быстрых методов повышения гибкости тела.

Овладение практикой должно начинаться с близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом целиком.

Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это выполнено, то окажется, что дыхание естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным.

Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.