Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №8 (Кулачки)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №8 (Кулачки)

Информация:

упражнение названо так из-за многократно повторяющегося соударения рук внутренними поверхностями кулаков.

Назначение:

• Увеличить подвижность плечевых суставов рук и позвоночника.
• Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
• Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм на работу при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения разновидности А:

• С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перёд собой до уровня плеч.
• Развернуть ладони друг к другу.
• Большие пальцы зажать в кулаки.
• На задержке после вдоха выполнять несколько серий последовательных маховых движений руками на уровне плеч в плоскости, параллельной полу:
  • Движение 1: на счет «раз» слегка ударить запястьями рук друг о друга и одновре­менно резко, рывком развести прямые руки в стороны до предела и возвратить обратно до соуда­рения запястий и косточек суставов пальцев;
  • Движение 2: на счёт «два» оставить правую руку на месте (вытянутой вперед), а левая рука и всё туловище до пояса рывком поворачиваются до предела влево (лицо обращено на отводимую руку), после чего они возвращаются в исходное положение с ударом суставами пальцев;
  • Движение 3: на счёт «три» повторить первое движение обеими руками;
  • Движение 4: на счёт «четыре» левую руку оставить на месте, а правую руку и туло­вище до пояса рывком развернуть до предела в правую сторону (лицо обращено на отводимую ру­ку) и возвратиться в исходное положение с ударом суставами пальцев.
• Выполнять целое количество серий.
• В конце задержки дыхания, после выполнения последней серии, выполнить одно­временный мах руками назад (движение 1).
• Затем остановить руки перед собой (руки параллельны).
• Растянуть рот уголками к ушам, сделать сильный полный выдох «Ха», резко раз­жать кулаки, выбросив пальцы рук вперёд.
• На короткой задержке дыхания после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз).
• Вдохнуть и, если необходимо, выполнить очистительное дыхание.
• Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Разворот идёт только за счёт скручивания позвоночника в талии, таз в движении не участвует. Для усиления эффекта его можно подавать немного вперёд, совершая встречное дви­жение, помогающее дополнительно скрутить позвоночник.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения динамической пранаямы.
• На внутренних ощущениях.
• Сознание (внимание и энергию) направлять в область сердца и через неё на все ра­ботающие мышцы.

Физический, психический и терапевтические эффекты:

см. упражнение «Лыж­ник» (Пранаяма №2), плюс:

• Отлично тонизирует руки, лёгкие и НС.
• Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
• Устраняет скованность в плечах.
• Увеличивает гибкость позвоночника и плечевых суставов рук.
• Увеличивает силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
• Излечивает невралгические боли, повышает сопротивляемость к болезням.
• Сжигает все яды и токсины в организме.
• Разогревает организм.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение пранаямы №8 «Кулачки»?
• Как движения рук в влияют на состояние грудной клетки?
• Можно ли выполнять эти движения на задержке выдоха? Почему?
• С чем может быть связан эффект разогревания организма в динамических пранаямах «Лыжник», «Мельница», «Кулачки»?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Маха Мудра

Феномен Якова Циперовича: что будет после смерти и откуда произошли люди

Пережив часовую клиническую смерть, Яков Циперович перестал ощущать вес предметов. К примеру, он может, по его собственному заверению, в присутствии беспристрастных свидетелей отжаться от пола 10 тыс. раз, не чувствуя при этом усталости, может одним мизинцем поднять двухпудовую гирю, а температура его тела не поднимается выше 34 градусов. Сейчас ему 59 лет, однако на вид ему не дашь больше 35: похоже, что природа вообще «выключила» у этого человека так называемый механизм старения. Сказать, что это молодой мужчина – ничего не сказать: г-н Циперович настоящий красавец, атлет. Даже непреклонным материалистам, априори не верящим «всем этим небылицам», могу сказать, что мой собеседник – человек скромный, напрочь лишенный стремления произвести впечатление и поразить кого-либо, а посему рассказанное им не стоит сразу же отрицать. Чего-чего, а преднамеренного вымысла там нет, есть оставшееся в памяти. А уж что оно собой представляет – каждый волен судить в меру своей способности воспринимать необъяснимое.