Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №6,  малая разновидность

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №6,  малая разновидность

Информация:

см. назначение.

Назначение:

  • Выстроить внутренний ритм организма.
  • Физически проработать шейно-грудной отдел позвоночника.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
  • При нарушениях мозгового кровообращения и головокружениях не выполнять.

Исходное положение:

стоя лицом на север {женщины - на юг), ноги на ширине плеч. стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом развести локти в стороны и поставить ладони рук на боковые по­верхности грудной клетки (четыре пальца смотрят вперёд, большой - назад).
  • С полным выдохом максимально наклонить голову вперёд и согнуть верхнюю часть туловища до уровня сердца.
  • Зафиксировать тело в данном положении на задержке дыхания после выдоха.
  • С полным вдохом выпрямиться и, не прекращая движения, с полным выдохом вы­полнить максимальный прогиб назад, запрокидывая голову максимально назад и прогибая груд­ной отдел позвоночника.
  • Задержаться в данном положении на задержке дыхания после выдоха.
  • С полным вдохом вернуться в вертикальное положение.
  • Аналогичным образом выполнить наклоны влево и вправо.
  • При наклонах в сторону голова поворачивается в сторону наклона.
  • С полным вдохом выпрямиться и, опуская руки, выполнить полный выдох.
  • Вдохи, выдохи и задержки дыхания после выдоха равны по продолжительности.
  • Выполнять 1 раз.

Усложненный вариант выполнения упражнения.

Аналогичен описанному выше, только задержки после выдоха в 1,5 раза длитель­нее времени выдоха.

Полная форма выполнения.

Аналогичен описанному выше, только задержки после выдоха максимальны и рав­ны между собой.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • В данном упражнении очень важно все наклоны и прогибы позвоночника осущест­влять в грудном отделе позвоночника.
  • Центр перегиба позвоночника находится на одном уровне с сердечным энергетиче­ским центром (анахата) и располагается строго между центрами ладоней рук.
  • В момент наклона вперёд сгибание позвоночника происходит позвонок за позвон­ком, как в упражнении МСГ «тёщин язык», но до центра грудного отдела позвоночника. При этом для усиления эффекта от выполнения упражнения можно сводить локти рук вперёд, оказывая дав­ление ладонями на рёбра грудной клетки.
  • Аналогично при прогибах назад, локти рук можно отводить назад, оказывая давле­ние большими пальцами рук на заднюю поверхность грудной клетки.
  • Для устранения каких-либо прогибов в поясничном отделе позвоночника необхо­димо напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц, подтягивая лобок вверх, а крестец и кончик опуская вниз.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых {напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа {энергоформы) асаны.
  • Энергию направлять в ОС и работающие мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • укрепляет скелет;
  • увеличивает подвижность грудной клетки;
  • снимает зажимы межрёберных мышц;
  • помогает поддерживать позвоночник подвижным и эластичным;
  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • отлично тонизирует органы пищеварения, селезёнку и почки;
  • успокаивает деятельность мозговых нервных клеток и усиливает мозговое кровооб­ращение;
  • развивает боковые мышцы позвоночника;
  • вырабатывает грациозную фигуру.

Энергетический эффект:

  • синхронизирует внутренние ритмы;
  • восстанавливает энергетические контуры нормального движения энергии;
  • заряжает тело энергией.

Психический эффект:

  • Даёт прилив сил и лёгкость тела.

Терапевтический эффект:

  • Помогает при лечении гипертонии.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Чем отличается большая пранаяма №6 от её малой разновидности?
  • Как влияет положение и движения рук в малой разновидности на движения позво­ночника и грудной клетки?
  • Влияет ли  состояние  плечевого  пояса на подвижность  грудной клетки?  Ответ обоснуйте.
  • Как влияет малая разновидность пранаямы №6 на подвижность грудного отдела по­звоночника? Как в этом смысле связаны дыхание для укрепления нервов и малая пранаяма?
  • На какую фазу дыхания эта пранаяма воздействует сильнее всего?
  • Какие физические и психологические качества связаны с подвижностью верхнего грудного отдела позвоночника, верхних ребер и грудины?
  • Как меняется ваше дыхание и состояние после выполнения этой пранаямы?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Подготовительные комплексы для начинающих

Представленные здесь простые комплексы помогут новичкам обрести необходимую для занятий йогой физическую форму.

Тренажер для третьего глаза

Этот простой тренажер - эффективное средтво для тренировки интуиции или "третьего глаза".

Речь Парамхансы Йогананды перед Махасамадхи

Парамханса Йогананда...Бога не надо зарабатывать. Найдите царство Бога и все эти вещи будут даны вам. Вы не должны иметь сомневающийся разум. Пробудите себя от мрака незнания. Вы закрыли глаза; так проснитесь, откройте их и вы увидите торжество Бога – безграничный божественный свет, распространяющийся сквозь все вещи. Я говорю вам – будьте Божественными Реалистами и вы найдете ответы на все вопросы в Боге. Медитация - это единственный путь. Вера, чтение книг не могут дать вам реализации. Только посредством медитации правильным путем вы сможете иметь великую реализацию и радость.  
   

Дмитрий Беляев: Пашчимоттанасана - складываемся пополам

Сегодня предметом нашего разговора будет одно из базовых упражнений, которое присутствует во всех видах гимнастики. Мы поговорим о наклоне вперед или как его называют в традиции западной физкультуры и спорта – складка. На санскрите это поза называется «пашчимоттанасана». Необходимо сказать, что существуют разные методики для освоения этого упражнения. Я постараюсь описать так называемый «релаксационный» метод выполнения данного упражнения, как наиболее оптимальный с точки зрения травмобезопасности.