Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №6,  малая разновидность

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №6,  малая разновидность

Информация:

см. назначение.

Назначение:

  • Выстроить внутренний ритм организма.
  • Физически проработать шейно-грудной отдел позвоночника.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
  • При нарушениях мозгового кровообращения и головокружениях не выполнять.

 

 

Исходное положение:

стоя лицом на север {женщины - на юг), ноги на ширине плеч. стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом развести локти в стороны и поставить ладони рук на боковые по­верхности грудной клетки (четыре пальца смотрят вперёд, большой - назад).
  • С полным выдохом максимально наклонить голову вперёд и согнуть верхнюю часть туловища до уровня сердца.
  • Зафиксировать тело в данном положении на задержке дыхания после выдоха.
  • С полным вдохом выпрямиться и, не прекращая движения, с полным выдохом вы­полнить максимальный прогиб назад, запрокидывая голову максимально назад и прогибая груд­ной отдел позвоночника.
  • Задержаться в данном положении на задержке дыхания после выдоха.
  • С полным вдохом вернуться в вертикальное положение.
  • Аналогичным образом выполнить наклоны влево и вправо.
  • При наклонах в сторону голова поворачивается в сторону наклона.
  • С полным вдохом выпрямиться и, опуская руки, выполнить полный выдох.
  • Вдохи, выдохи и задержки дыхания после выдоха равны по продолжительности.
  • Выполнять 1 раз.

Усложненный вариант выполнения упражнения.

Аналогичен описанному выше, только задержки после выдоха в 1,5 раза длитель­нее времени выдоха.

Полная форма выполнения.

Аналогичен описанному выше, только задержки после выдоха максимальны и рав­ны между собой.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • В данном упражнении очень важно все наклоны и прогибы позвоночника осущест­влять в грудном отделе позвоночника.
  • Центр перегиба позвоночника находится на одном уровне с сердечным энергетиче­ским центром (анахата) и располагается строго между центрами ладоней рук.
  • В момент наклона вперёд сгибание позвоночника происходит позвонок за позвон­ком, как в упражнении МСГ «тёщин язык», но до центра грудного отдела позвоночника. При этом для усиления эффекта от выполнения упражнения можно сводить локти рук вперёд, оказывая дав­ление ладонями на рёбра грудной клетки.
  • Аналогично при прогибах назад, локти рук можно отводить назад, оказывая давле­ние большими пальцами рук на заднюю поверхность грудной клетки.
  • Для устранения каких-либо прогибов в поясничном отделе позвоночника необхо­димо напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц, подтягивая лобок вверх, а крестец и кончик опуская вниз.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых {напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа {энергоформы) асаны.
  • Энергию направлять в ОС и работающие мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • укрепляет скелет;
  • увеличивает подвижность грудной клетки;
  • снимает зажимы межрёберных мышц;
  • помогает поддерживать позвоночник подвижным и эластичным;
  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • отлично тонизирует органы пищеварения, селезёнку и почки;
  • успокаивает деятельность мозговых нервных клеток и усиливает мозговое кровооб­ращение;
  • развивает боковые мышцы позвоночника;
  • вырабатывает грациозную фигуру.

Энергетический эффект:

  • синхронизирует внутренние ритмы;
  • восстанавливает энергетические контуры нормального движения энергии;
  • заряжает тело энергией.

Психический эффект:

  • Даёт прилив сил и лёгкость тела.

Терапевтический эффект:

  • Помогает при лечении гипертонии.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Чем отличается большая пранаяма №6 от её малой разновидности?
  • Как влияет положение и движения рук в малой разновидности на движения позво­ночника и грудной клетки?
  • Влияет ли  состояние  плечевого  пояса на подвижность  грудной клетки?  Ответ обоснуйте.
  • Как влияет малая разновидность пранаямы №6 на подвижность грудного отдела по­звоночника? Как в этом смысле связаны дыхание для укрепления нервов и малая пранаяма?
  • На какую фазу дыхания эта пранаяма воздействует сильнее всего?
  • Какие физические и психологические качества связаны с подвижностью верхнего грудного отдела позвоночника, верхних ребер и грудины?
  • Как меняется ваше дыхание и состояние после выполнения этой пранаямы?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Что такое масло гхи


Очищенное топленое масло (масло гхи) представляет собой чистый молочный жир без антиокислителей и других добавок. 
Масло гхи в Аюрведе считается одним из самых саттвичных продуктов! Саттвичный — значит благостный. Гхи является продуктом, который несёт самую чистую энергию огня на земле. Что такое чистая энергия огня? Это энергия, которая самым лучшим образом способствует пищеварению; уничтожению болезней в организме; защите от холода, от переохлаждения и так далее.

Процедура Шанкха-Пракшаланы

Крийя Шанкха-Пракшалана является очень мощным инструментом. Её эффективность напрямую зависит от корректного выполнения – в противном случае, Вы можете нанести существенный ущерб своему здоровью. Представленный здесь материал выверен многолетним опытом. Но при этом следует понимать, что не существует универсального алгоритма этой практики. Конкретные предписания индивидуальны и варьируются в зависимости от структуры тела, качеств психики, эмоционального состояния и степени зашлакованности тех или иных органов. Поэтому мы настоятельно рекомендуем осуществлять первичное вхождение в эту практику под руководством опытного инструктора. 

Дханурасана - видео

Дханурасана - видеоДханурасана оказывает воздействие на эндокринные железы, положительно влияет на надпочечники, щитовидную железу, паращитовидные и половые железы. В результате стимуляции нормализуется секреция соответствующих гормонов, стимуляция поджелудочной железы нормализует выработку инсулина.  Асана оказывает специфическое положительное действие на организм женщины. Корригирует нарушения менструального цикла и различные расстройства, обусловленные патологией половых органов. У мужчин повышает потенцию, применяется при лечении болезней мочевых путей. Поза оказывает целебное и корригирующее действие на позвоночник, грудную клетку, легкие, суставы, брюшную полость, головной и спинной мозг. У детей с замедленным развитием усиливает активность мозга. Асана вырабатывает гибкость тела, развивает мышцы спины, рук, груди, ног, устраняет боли в суставах, улучшает состояние больных ревматизмом. За счёт массажа внутренних органов устраняются различные желудочные расстройства, активизируется процесс пищеварения, способствует лечению гастрита, уменьшению жировых отложений, снимает боли в области поясницы, укрепляет тазобедренные суставы. Не рекомендуется выполнять эту позу людям с высоким давлением крови, сердечными заболеваниями, язвами желудка и кишечника в стадии обострения и беременным женщинам.