Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №6, большая разновидность

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №6, большая разновидность

Пранаяма № 6, большая разновидность.

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Комплексное упражнение, задающее ритм.

Назначение:

Выстроить внутренний ритм организма.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
  • При нарушениях мозгового кровообращения и головокружениях не выполнять.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины, наоборот, - на юг), ноги шире плеч, стопы парал­лельны, руки на бёдрах, локти направлены в стороны

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • С полным выдохом продолжительностью четыре счёта наклонить прямое туловище вперёд как можно ниже (ноги в коленях не сгибать) и задержаться в конечном положении на за­держке дыхания после выдоха той же продолжительности.
  • Макушка, шея и спина - на одной прямой.
  • С полным вдохом продолжительностью четыре счёта вернуться в И.П.
  • Не останавливаясь, с полным выдохом продолжительностью четыре счёта, макси­мально отклонить туловище назад, максимально прогнувшись в грудном отделе позвоночника.
  • Ноги в коленях не сгибать.
  • Зафиксировать тело в конечном положении на задержке дыхания после выдоха продолжительностью четыре счёта.
  • С полным вдохом той же продолжительности вернуться в И.П.
  • С полным выдохом продолжительностью четыре счёта максимально наклонить ту­ловище вправо, голову повернуть в сторону наклона, подбородок тянуть к плечу.
  • Зафиксировать тело в конечном положении на задержке дыхания после выдоха продолжительностью четыре счёта.
  • Таз и выпрямленные ноги неподвижны, сохраняют форму равнобедренного тре­угольника.
  • С полным вдохом той же продолжительности вернуться в И.П,
  • Не останавливаясь, с полным выдохом сделать аналогичный наклон влево и, по­сле задержки в конечном положении, с полным вдохом вернуться в И.П.
  • Выполнить полный выдох и опустить руки вдоль туловища.
  • Вдох, выдох, задержка после выдоха равны между собой.
  • Задержек после вдоха в данном упражнении нет.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • И.П. то же.
  • П.В. аналогичны предыдущему, только задержки в 1,5 раза дольше времени выдоха.
  • Выполнять 4 раза.

Полная форма выполнения.

  • И.П. то же.
  • П.В. аналогичны предыдущему, только задержки максимальные.
  • Выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Основное внимание обращать на правильность выполнения упражнения и чёткий ритм дыхания.
  • Прогиб назад делать осторожно! Наклон назад производить за счёт растягивания и прогиба грудного отдела позвоночника, а не более подвижных поясничного и шейного отделов.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На точном ритме выдоха, задержки и вдоха.
  • На внутренних ощущениях.
  • Сознание направлять в ОПчСС, далее на позвоночник в область почек и на растянутые и сжатые мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • укрепляет скелет;
  • увеличивает подвижность грудной клетки;
  • снимает зажимы межрёберных мышц;
  • помогает поддерживать позвоночник подвижным и эластичным;
  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • отлично тонизирует органы пищеварения, селезёнку и почки;
  • успокаивает деятельность мозговых нервных клеток и усиливает   мозговое кровообращение;
  • развивает боковые мышцы позвоночника;
  • вырабатывают грациозную фигуру.

Энергетический эффект:

  • выстраивает ритм;
  • восстанавливает энергетические контуры нормального движения энергии;
  • синхронизирует внутренние ритмы;
  • заряжает тело энергией,

Психический эффект:

Даёт прилив сил и лёгкость тела.

Терапевтический эффект:

  • Помогает при лечении гипертонии.
  • Лечит заболевают органов брюшной и грудной полости.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями; чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы,
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Выполнение упражнения на свободном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Что такое «пранаяма»? Каким целям служат пранаямы?
  • Какой основной эффект Пранаямы №6, большая разновидность?
  • Какие существуют противопоказания и ограничения для выполнения пранаямы №6?
  • Какова продолжительность вдохов, выдохов, задержек дыхания? Как выстроен по­звоночник во время наклонов вперёд, назад, в сторону?
  • Что происходит с грудной клеткой во время наклона вперёд? Какая часть лёгких максимально вентилируется в этом положении?
  • Что происходит с грудной клеткой во время наклона назад? Какая часть лёгких мак­симально вентилируется в этом положении?
  • Что происходит с грудной клеткой во время наклона в сторону? Какая часть лёгких максимально вентилируется в этом положении?
  • Какое действие оказывает Пранаяма №6 на состояние позвоночника (по отделам: по­ясничный, грудной, шейный)?
  • Какое действие оказывает Пранаяма №6 на мозговое кровообращение?
  • Как меняется ваше состояние после её выполнения?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

NEO_YOGA_GURU. RU ИЛИ ТАМ, ГДЕ КРАЙ БЕЗУМИЯ

Истинно отреченные от Эго всегда  скромны и незаметны. Они и не стремятся стать заметными - их слава бесспорна, но не криклива. Они не тащат за собой толпы, к ним приходят тайными тропами с трудными вопросами, они не устраивают сейшенов, и не поучают. Они учат. Они не критикуют, а создают свое. Они не рекламируют, а предлагают, если спросишь.  

Немного их, могущих напрямую общаться с духом. 

Бхуджангасана - видео

Бхуджангасана. РоликЭффект
Лечит почки и надпочечники.
Лечит сколиозы.
Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
Предупреждает образование камней.
Снижает утомляемость