Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №6, большая разновидность

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №6, большая разновидность

Пранаяма № 6, большая разновидность.

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Комплексное упражнение, задающее ритм.

Назначение:

Выстроить внутренний ритм организма.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
  • При нарушениях мозгового кровообращения и головокружениях не выполнять.

 

 

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины, наоборот, - на юг), ноги шире плеч, стопы парал­лельны, руки на бёдрах, локти направлены в стороны

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • С полным выдохом продолжительностью четыре счёта наклонить прямое туловище вперёд как можно ниже (ноги в коленях не сгибать) и задержаться в конечном положении на за­держке дыхания после выдоха той же продолжительности.
  • Макушка, шея и спина - на одной прямой.
  • С полным вдохом продолжительностью четыре счёта вернуться в И.П.
  • Не останавливаясь, с полным выдохом продолжительностью четыре счёта, макси­мально отклонить туловище назад, максимально прогнувшись в грудном отделе позвоночника.
  • Ноги в коленях не сгибать.
  • Зафиксировать тело в конечном положении на задержке дыхания после выдоха продолжительностью четыре счёта.
  • С полным вдохом той же продолжительности вернуться в И.П.
  • С полным выдохом продолжительностью четыре счёта максимально наклонить ту­ловище вправо, голову повернуть в сторону наклона, подбородок тянуть к плечу.
  • Зафиксировать тело в конечном положении на задержке дыхания после выдоха продолжительностью четыре счёта.
  • Таз и выпрямленные ноги неподвижны, сохраняют форму равнобедренного тре­угольника.
  • С полным вдохом той же продолжительности вернуться в И.П,
  • Не останавливаясь, с полным выдохом сделать аналогичный наклон влево и, по­сле задержки в конечном положении, с полным вдохом вернуться в И.П.
  • Выполнить полный выдох и опустить руки вдоль туловища.
  • Вдох, выдох, задержка после выдоха равны между собой.
  • Задержек после вдоха в данном упражнении нет.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • И.П. то же.
  • П.В. аналогичны предыдущему, только задержки в 1,5 раза дольше времени выдоха.
  • Выполнять 4 раза.

Полная форма выполнения.

  • И.П. то же.
  • П.В. аналогичны предыдущему, только задержки максимальные.
  • Выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Основное внимание обращать на правильность выполнения упражнения и чёткий ритм дыхания.
  • Прогиб назад делать осторожно! Наклон назад производить за счёт растягивания и прогиба грудного отдела позвоночника, а не более подвижных поясничного и шейного отделов.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На точном ритме выдоха, задержки и вдоха.
  • На внутренних ощущениях.
  • Сознание направлять в ОПчСС, далее на позвоночник в область почек и на растянутые и сжатые мышцы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • укрепляет скелет;
  • увеличивает подвижность грудной клетки;
  • снимает зажимы межрёберных мышц;
  • помогает поддерживать позвоночник подвижным и эластичным;
  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • отлично тонизирует органы пищеварения, селезёнку и почки;
  • успокаивает деятельность мозговых нервных клеток и усиливает   мозговое кровообращение;
  • развивает боковые мышцы позвоночника;
  • вырабатывают грациозную фигуру.

Энергетический эффект:

  • выстраивает ритм;
  • восстанавливает энергетические контуры нормального движения энергии;
  • синхронизирует внутренние ритмы;
  • заряжает тело энергией,

Психический эффект:

Даёт прилив сил и лёгкость тела.

Терапевтический эффект:

  • Помогает при лечении гипертонии.
  • Лечит заболевают органов брюшной и грудной полости.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями; чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы,
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Выполнение упражнения на свободном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Что такое «пранаяма»? Каким целям служат пранаямы?
  • Какой основной эффект Пранаямы №6, большая разновидность?
  • Какие существуют противопоказания и ограничения для выполнения пранаямы №6?
  • Какова продолжительность вдохов, выдохов, задержек дыхания? Как выстроен по­звоночник во время наклонов вперёд, назад, в сторону?
  • Что происходит с грудной клеткой во время наклона вперёд? Какая часть лёгких максимально вентилируется в этом положении?
  • Что происходит с грудной клеткой во время наклона назад? Какая часть лёгких мак­симально вентилируется в этом положении?
  • Что происходит с грудной клеткой во время наклона в сторону? Какая часть лёгких максимально вентилируется в этом положении?
  • Какое действие оказывает Пранаяма №6 на состояние позвоночника (по отделам: по­ясничный, грудной, шейный)?
  • Какое действие оказывает Пранаяма №6 на мозговое кровообращение?
  • Как меняется ваше состояние после её выполнения?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Как вылечиться от гриппа

Гриппом заболевают не потому, что заражаются вирусом. Надо понять следующее: вирус гриппа является только поводом, а не причиной заболевания. Истинной причиной заболевания гриппом являются шлаки и токсины, в изобилии забивающие наши клетки, ткани и органы. 

Духовный онанизм. Божественный секс и смысл жизни

К Богу человека ведет не какая-то конкретная особенная игра, а увлеченность игрой — участие, проживание и переживание жизни во всем ее многообразии. И если есть желание попасть куда-то «туда», то ни в коем случае нельзя противопоставлять игру в духовность всем остальным играм. Как только духовной практике придается особый смысл, так сразу же она превращается в «метод», и на этом крест — путь «туда» заказан.

Аштавакрасана - подготовительный комплекс

Аштавакрасана (поза Восьми углов) отпугивает многих учеников. Только представьте: таз приподнят, ноги оплетают руку, корпус параллелен полу, а вся эта конструкция удерживается одними ладонями. Мысль о том, что, балансируя в таком положении, вы можете выглядеть изящно и чувствовать себя легко, кажется невероятной. Однако пугаться не стоит: если обрести силу рук и мышц, которые поддерживают корпус в вертикальном положении (центральные мышцы корпуса), со временем вы прочувствуете на себе укрепляющее и бодрящее воздействие Аштавакрасаны.