Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №3 (Мельница)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №3 (Мельница)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Движения в данном упражнении напоминают вращение лопастей мельницы.

Назначение:

  • Увеличить подвижность плечевых суставов.
  • Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
  • Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч.
  • Ладони повернуть друг к другу, указательный и средний пальцы согнуть, прижав их сверху большим пальцем, мизинец и безымянный выпрямить.
  • На задержке после вдоха развести руки: одну вверх, другую вниз, и вращать пря­мыми руками в параллельных друг другу плоскостях, как мельница.
  • На одной задержке дыхания выполнить одинаковое количество вращений сначала в одну, затем в другую сторону.
  • В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам и сделать резкий полный выдох «Ха», одновременно резко разжав пальцы рук («выбросить» их вперёд).
  • На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам ладонями вниз) и занять И.П.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Во время выполнения упражнения туловище ниже пояса двигаться не должно.
  • Верхняя часть туловища расслаблена, плечи двигаются вместе с руками, амплитуда максимальная.
  • Руки расслаблены (мышцы рук не напрягать).
  • Задержка на вдохе - до первых признаков усталости.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.

Физический, психический и терапевтический эффекты упражнения.

Аналогичны упражнению «Лыжник».

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

Чем пранаяма «Мельница» существенно отличается от пранаямы «Лыжник» (на ка­кую фазу дыхания происходит наибольшее воздействие, можно ли выполнять на задержке выдо­ха, какую роль играет положение кистей рук)?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Ашва Санчаланасана - поза наездника

Терапевтический эффект: Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании. Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени¬ям позвонков и болевым синдромам. Помогает в исправлении осанки и при заболеваниях внутренних органов таза и брюшной полости.

Омега 3, 6, 9 - ненасыщенные жирные кислоты

Существует мнение авторитетных кардиологов, что одной из двух главных причин всех кардиологических заболеваний является преобладание в нашем питании растительных масел омега-6. Поэтому давайте внимательно разберемся с тем, что представляют собой ненасыщенные жирные кислоты.

Практика медитации. Правила

Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики. Следующие общие рекомендации предназначены для тех, кто ещё не знаком с медитацией, но стремится выяснить для себя, что это такое. Отсутствие подготовки может препятствовать успешному продвижению к цели, особенно на ранних этапах. Поэтому важно при всякой возможности максимально тщательно соблюдать перечисленные ниже правила, описывающие Время, Продолжительность, Место, Поза и т.д.

Йогу о молоке

Если перед сном регулярно пить от 100 мл до 1 стакана подогретого коровьего молока, то от этого тонкое тело разума очищается и крепнет, растет внутренняя сила человека для духовного и личностного роста: появляется желание развиваться, совершенствоваться, появляется целеустремленность и видение основной цели жизни, появляется или усиливается оптимизм и способность более спокойно реагировать на жизненные проблемы, усиливается интуиция, вырастает уверенность в своих силах, появляется желание и сила воли избавиться от вредных привычек.