Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №12 (Штанга)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №12 (Штанга)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Называется «Дыхание Штанга».

Назначение:

  • Увеличить скорость кровообращения в туловище.
  • Тренировать организм к перепадам давления.

Противопоказания:

  • отсутствуют.
  • При гипертонии выполнять без сильного напряжения.

Исходное положение:

  • стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч или вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • На задержке дыхания после вдоха быстро наклониться (руки должны свободно по­виснуть вниз).
  • Представить, что берёте тяжелую штангу, и с большим напряжением всех мышц туловища начать разгибаться, поднимая воображаемую штангу.
  • Руки в локтях не сгибать.
  • Разгибание позвоночника идет снизу вверх от позвонка к позвонку, как в «тёщином языке», от крестца до шеи.
  • Полностью выпрямившись, не расслабляя мышц, расправить плечи (руки направле­ны вниз), растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий выдох со звуком «Ха», резко разжав пальцы рук.
  • Расслабить всё тело.
  • С момента начала подъёма воображаемой штанги представлять, как кровь и энергия с большой скоростью бежит по малому и большому кругам кровообращения.
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • На этапе разучивания стопы можно держать на ширине плеч.
  • Не выполнять горлового замка.
  • Для некоторых очень трудно думать о кругах кровообращения, поэтому всё внимание обращать на физическую сторону выполнения пранаямы, особенно на напряжение:
    • Мышц ног.
    • Мышц рук.
    • Посегментное (позвонок за позвонком) разгибание позвоночника.
    • Расслабление всего тела после бросания воображаемой штанги с выдохом «Ха».

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На области сердца, работающих мышцах и кругах кровообращения.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Способствует приливу артериальной крови к рукам и отливу венозной назад к сердцу и лёгким, где она снова обогащается кислородом и отдаёт углекислый газ.
  • Повышает гибкость и эластичность позвоночника.
  • Омолаживает спинномозговые нервы.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Усиливает мозговое кровообращение.
  • Тренирует мышцы рук, туловища и ног.
  • Повышает давление.

Энергетический эффект:

  • Заряжает тело энергией.
  • Активно распределяет набранную энергию по телу.

Психический эффект:

  • Снимает избыточное возбуждение.

Терапевтический эффект:

  • Активизирует кровообращение во всём теле.
  • Тонизирует организм.
  • Лечит гипотонию.
  • Сжигает все яды и токсины в организме.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Пранаямы №12 «Штанга»?
  • Как происходит разгибание позвоночника в этой Пранаяме?
  • На что следует направлять внимание при выполнении Пранаямы №12?
  • Какие свойства сообщает организму постоянная практика Пранаямы «Штанга»?
  • Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

М. Константинов. Развитие осознанности как основной метод йоги

Михаил КонстантиновПопадаются еще, правда, отдельные несознательные граждане, которые не хотят духовно расти. Мы пришли к вам спину лечить, говорят они нам, а не медитировать. Наивные, не понимают, что в йоге применяется системный подход. И если у тебя болит спина - это потому, что ты ведешь себя неправильно.

Комплекс 9

  1. Полное дыхание   йогов   сидя
  2. Пранаяма  № 9
  3. Пранаяма № 10
  4. Дыхание для укрепления нервов
  5. Ардха Бхуджангасана, первая разновидность
  6. Ардха Бхуджангасана, вторая разновидность
  7. Ардха Бхуджангасана, третья разновидность
  8. Пашимотанасана
  9. Супта Ваджрасана
  10. Гомукхасана
  11. Триконасана, розновидности первая, вторая, третья
  12. Сиршасана
  13. Матсиасана, первая  разновидность
  14. Уддияна Бандха
  15. Уддияна Бандха Крийя
  16. Випарита Карани
  17. Матсиасана, вторая разновидность
  18. Созерцание
  19. Шавасана

Йога для беременных

Йога — это целостная система подготовки тела к родам. Используя специально подобранные комплексы асан вы откроете для себя приятный источник повышения силы и эластичности ваших мышц и суставов, укрепления позвоночника, устранения болей в спине. Несколько рекомендаций:
1) все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня, 2) все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах 3) наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх