‎"Успех достигается только в результате непрерывающейся в течение долгого времени практики,
осуществляемой с позитивным настроем и рвением"


Патанджали, Йога-сутры, 1.14

Пранаяма №12 (Штанга)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №12 (Штанга)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Называется «Дыхание Штанга».

Назначение:

  • Увеличить скорость кровообращения в туловище.
  • Тренировать организм к перепадам давления.

Противопоказания:

  • отсутствуют.
  • При гипертонии выполнять без сильного напряжения.

Исходное положение:

  • стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч или вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • На задержке дыхания после вдоха быстро наклониться (руки должны свободно по­виснуть вниз).
  • Представить, что берёте тяжелую штангу, и с большим напряжением всех мышц туловища начать разгибаться, поднимая воображаемую штангу.
  • Руки в локтях не сгибать.
  • Разгибание позвоночника идет снизу вверх от позвонка к позвонку, как в «тёщином языке», от крестца до шеи.
  • Полностью выпрямившись, не расслабляя мышц, расправить плечи (руки направле­ны вниз), растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий выдох со звуком «Ха», резко разжав пальцы рук.
  • Расслабить всё тело.
  • С момента начала подъёма воображаемой штанги представлять, как кровь и энергия с большой скоростью бежит по малому и большому кругам кровообращения.
  • Выполнить 4 раза.

 

 

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • На этапе разучивания стопы можно держать на ширине плеч.
  • Не выполнять горлового замка.
  • Для некоторых очень трудно думать о кругах кровообращения, поэтому всё внимание обращать на физическую сторону выполнения пранаямы, особенно на напряжение:
    • Мышц ног.
    • Мышц рук.
    • Посегментное (позвонок за позвонком) разгибание позвоночника.
    • Расслабление всего тела после бросания воображаемой штанги с выдохом «Ха».

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На области сердца, работающих мышцах и кругах кровообращения.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Способствует приливу артериальной крови к рукам и отливу венозной назад к сердцу и лёгким, где она снова обогащается кислородом и отдаёт углекислый газ.
  • Повышает гибкость и эластичность позвоночника.
  • Омолаживает спинномозговые нервы.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Усиливает мозговое кровообращение.
  • Тренирует мышцы рук, туловища и ног.
  • Повышает давление.

Энергетический эффект:

  • Заряжает тело энергией.
  • Активно распределяет набранную энергию по телу.

Психический эффект:

  • Снимает избыточное возбуждение.

Терапевтический эффект:

  • Активизирует кровообращение во всём теле.
  • Тонизирует организм.
  • Лечит гипотонию.
  • Сжигает все яды и токсины в организме.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Пранаямы №12 «Штанга»?
  • Как происходит разгибание позвоночника в этой Пранаяме?
  • На что следует направлять внимание при выполнении Пранаямы №12?
  • Какие свойства сообщает организму постоянная практика Пранаямы «Штанга»?
  • Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА ПРОТИВ ЛЕНИ "КАЙДЗЕН" ИЛИ ПРИНЦИП 1 МИНУТЫ

Существует японская методика «кайдзэн», в которую заложен принцип «одной минуты». Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени — это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

Открыта лимфатическая система мозга

До недавнего времени учёные не могли обнаружить в коре головного мозга лимфатических сосудов. Считалось, что его биологические отходы отводятся через синусы твёрдой мозговой оболочки. Непонятно было, как в таком случае должна работать его иммунная система. Даже современные методы вроде МРТ не давали ответ на этот вопрос. Антуан Луво, профессор в лаборатории Университета системы здравоохранения Виргинии (UAV), совершил удивительное открытие в анатомии головного мозга...

Об идеальной геометрии асан

Геометрия асан: когда не нужна отстройка позы по зеркалу