Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №12 (Штанга)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №12 (Штанга)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Называется «Дыхание Штанга».

Назначение:

  • Увеличить скорость кровообращения в туловище.
  • Тренировать организм к перепадам давления.

Противопоказания:

  • отсутствуют.
  • При гипертонии выполнять без сильного напряжения.

Исходное положение:

  • стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч или вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • На задержке дыхания после вдоха быстро наклониться (руки должны свободно по­виснуть вниз).
  • Представить, что берёте тяжелую штангу, и с большим напряжением всех мышц туловища начать разгибаться, поднимая воображаемую штангу.
  • Руки в локтях не сгибать.
  • Разгибание позвоночника идет снизу вверх от позвонка к позвонку, как в «тёщином языке», от крестца до шеи.
  • Полностью выпрямившись, не расслабляя мышц, расправить плечи (руки направле­ны вниз), растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий выдох со звуком «Ха», резко разжав пальцы рук.
  • Расслабить всё тело.
  • С момента начала подъёма воображаемой штанги представлять, как кровь и энергия с большой скоростью бежит по малому и большому кругам кровообращения.
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • На этапе разучивания стопы можно держать на ширине плеч.
  • Не выполнять горлового замка.
  • Для некоторых очень трудно думать о кругах кровообращения, поэтому всё внимание обращать на физическую сторону выполнения пранаямы, особенно на напряжение:
    • Мышц ног.
    • Мышц рук.
    • Посегментное (позвонок за позвонком) разгибание позвоночника.
    • Расслабление всего тела после бросания воображаемой штанги с выдохом «Ха».

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На области сердца, работающих мышцах и кругах кровообращения.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Способствует приливу артериальной крови к рукам и отливу венозной назад к сердцу и лёгким, где она снова обогащается кислородом и отдаёт углекислый газ.
  • Повышает гибкость и эластичность позвоночника.
  • Омолаживает спинномозговые нервы.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Усиливает мозговое кровообращение.
  • Тренирует мышцы рук, туловища и ног.
  • Повышает давление.

Энергетический эффект:

  • Заряжает тело энергией.
  • Активно распределяет набранную энергию по телу.

Психический эффект:

  • Снимает избыточное возбуждение.

Терапевтический эффект:

  • Активизирует кровообращение во всём теле.
  • Тонизирует организм.
  • Лечит гипотонию.
  • Сжигает все яды и токсины в организме.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Пранаямы №12 «Штанга»?
  • Как происходит разгибание позвоночника в этой Пранаяме?
  • На что следует направлять внимание при выполнении Пранаямы №12?
  • Какие свойства сообщает организму постоянная практика Пранаямы «Штанга»?
  • Опишите своё состояние после выполнения Пранаямы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Медитация. Кайя стхаирьям

Для практики медитации очень важно быть способным неподвижно сидеть в одной позе, не отвлекаясь на физическое тело. Первая цель медитативной практики состоит в том, чтобы забыть о своём теле. Однако, описанная ниже практика — кайя стхаирьям  — как будто бы противоречит этому основному правилу. В ней человек старается осознавать своё тело, исключив всё остальное. То есть, вместо того, чтобы забыть о теле, человек должен стараться обострять осознание тела. На первый взгляд, это может показаться слегка парадоксальным. Однако эта практика основана на хорошем понимании работы ума.

Шри Матаджи Нирмала Деви

Шри Матаджи Нирмала Деви родилась в 1923 году. Основательница Школы Сахаджа-Йоги. 

Очистка организма от паразитов

Заражения  гельминтами (глистами)  столь разрушительны, что даже после дегельминтизации лимфосистема еще очень долго очищается , сохраняются  воспаление лимфоузлов , повышенная чувствительность нервной системы, разрушение зубов. Мы приводим два метода очищения от паразитов: первый - метод полной очистки от паразитов Гуру Ар Сантема, и второй - метод Семеновой очищения от большинства видов мелких (0,5 мм – 10 мм) гельминтов, разрушающих ткани кровеносных и лимфатических сосудов, сосудов мозга , костей, мышц,  суставов, клеток печени  и кишечника.