Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №2 (Лыжник)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №2 (Лыжник)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Движения в данном упражнении напоминают движения лыжника.

Назначение:

  • Увеличить подвижность плечевых суставов.
  • Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
  • Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч, ладони повернуть друг к другу и зажать большие пальцы рук в кулаки.
  • На задержке после вдоха делать одновременные маховые движения вперёд-назад обеими руками с максимальной амплитудой.
  • В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам, выполнить резкий полный выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжать пальцы рук (выбросить их вперёд).
  • На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз) и занять И.П.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

В И.П. ноги вместе.

Полная форма выполнения.

Аналогична описанной выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Мышцы рук напряжены.
  • Темп маховых движений переменный.
  • Положения кулаков (повернуты друг к другу) не менять.
  • Руки в локтях не сгибать,
  • Во время задержки дыхания дыхательное горло не пережимать.
  • Выполнять до ощущения усталости.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.

Физический эффект пранаямы:

Физиологический эффект:

  • «Лыжник», «Мельница» и «Кулачки» - отлично тонизируют руки, лёгкие и НС.
  • Увеличивают гибкость позвоночника и плечевых суставов.
  • Увеличивают силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.

Энергетический эффект:

Заряжают организм энергией.

Психический эффект пранаямы:

Дают бодрость.

Терапевтический эффект пранаямы:

  • Излечивает невралгические боли в суставах и мышцах.
  • Повышает сопротивляемость к болезням.
  • Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
  • Устраняет скованность в плечах.
  • Сжигает яды и токсины в организме.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение пранаямы «Лыжник»?
  • Понаблюдайте, как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы «Лыжник». На какую фазу дыхания (нижнее, среднее, верхнее) эта пранаяма воздействует сильнее всего?
  • Можете ли вы рекомендовать выполнять эту пранаяму на задержке выдоха? Почему?
  • Почему во время выполнения пранаямы пальцы рук собирают в кулаки? Что проис­ходит, если кисти свободны?
  • Как меняются состояние позвоночника и осанка после выполнения пранаямы?

_____________________________

Данное положение пальцев носит название «Йоговский кулак» и является мудрой. 

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Ширшасана (Сиршасана)- как выполнять правильно?

По преданию, господь Шива даровал людям 8 400 000 асан. Но если задуматься, только 2 из них являются «визитной карточкой» йоги. Это Падмасана и Ширшасана. О пользе Ширшасаны тексты говорят следующее: «У человека, ежедневно практикующего его (этот способ), усиливается пищевари­тельный огонь... Через шесть месяцев исчезают морщины и седина» (Хатха-йога прадипика), «По­стоянной практикой этой мудры болезни и смерть побеждаются» 

Куда уходят по утрам мужчины

Президент Нестле - образцовый мужчина по меркам современности. Глава водяной империи. И вот император говорит, что вода должна перейти в частную собственность. Что надо забрать всю питьевую воду на Земле и продать ее нам обратно. Потом он добавляет, что его задача - заботиться о своих акционерах, о своих сотрудниках и их семьях, всего 4.5 миллионов человек. Поистине, отеческая забота на благо большой семьи.

Бхуджангасана

В данной позе очень важно задействовать для разгибания позвоночни­ка глубокие мышцы спины. Использование в этих целях широчайшей и дру­гих поверхностных мышц приведет к тому, что взаимное расположение ло­паток и грудной клетки будет препятствовать движениям ребер в процессе дыхания.

Три стадии сна

Ночной сон является сложным физиологическим процессом, включающим в себя до пяти циклов быстрого и медленного сна. Сон состоит из 5-7 циклов постоянной длительности.