<--! Google analytics --> <--! Bitrix 24 contact form -->

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №2 (Лыжник)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №2 (Лыжник)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Движения в данном упражнении напоминают движения лыжника.

Назначение:

  • Увеличить подвижность плечевых суставов.
  • Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
  • Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч, ладони повернуть друг к другу и зажать большие пальцы рук в кулаки.
  • На задержке после вдоха делать одновременные маховые движения вперёд-назад обеими руками с максимальной амплитудой.
  • В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам, выполнить резкий полный выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжать пальцы рук (выбросить их вперёд).
  • На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз) и занять И.П.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

В И.П. ноги вместе.

Полная форма выполнения.

Аналогична описанной выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Мышцы рук напряжены.
  • Темп маховых движений переменный.
  • Положения кулаков (повернуты друг к другу) не менять.
  • Руки в локтях не сгибать,
  • Во время задержки дыхания дыхательное горло не пережимать.
  • Выполнять до ощущения усталости.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.

Физический эффект пранаямы:

Физиологический эффект:

  • «Лыжник», «Мельница» и «Кулачки» - отлично тонизируют руки, лёгкие и НС.
  • Увеличивают гибкость позвоночника и плечевых суставов.
  • Увеличивают силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.

Энергетический эффект:

Заряжают организм энергией.

Психический эффект пранаямы:

Дают бодрость.

Терапевтический эффект пранаямы:

  • Излечивает невралгические боли в суставах и мышцах.
  • Повышает сопротивляемость к болезням.
  • Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
  • Устраняет скованность в плечах.
  • Сжигает яды и токсины в организме.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение пранаямы «Лыжник»?
  • Понаблюдайте, как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы «Лыжник». На какую фазу дыхания (нижнее, среднее, верхнее) эта пранаяма воздействует сильнее всего?
  • Можете ли вы рекомендовать выполнять эту пранаяму на задержке выдоха? Почему?
  • Почему во время выполнения пранаямы пальцы рук собирают в кулаки? Что проис­ходит, если кисти свободны?
  • Как меняются состояние позвоночника и осанка после выполнения пранаямы?

_____________________________

Данное положение пальцев носит название «Йоговский кулак» и является мудрой. 

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Вилочковая железа — точка счастья вашего тела

Есть в нашем организме орган, о котором очень мало говорят, но который по праву можно назвать “точкой счастья”. И искать его долго не надо. Это вилочковая железа (тимус). Расположена в верхней части грудной клетки, прямо у основания грудины. Обнаружить ее очень просто: для этого нужно приложить два сложенных вместе пальца ниже ключичной выемки. Это и будет примерным местоположением вилочковой железы.

Принципы питания Андрея Лаппа

В условиях современного образа жизни, привычек, привитых цивилизацией, и под воздействием массированной рекламной атаки непригодных в пищу и вредных для здоровья «продуктов питания» говорить о естественном питании не приходится. Так же, как не приходится говорить о естественном состоянии сознания людей. Поэтому совершенно необходимо пользоваться специальными правилами питания, восстанавливающими естественные функции организма, защищающими здоровье человека и позволяющими его укрепить.

Левое или правое полушарие у Вас работает лучше?

Проверьте, какое полушарие мозга у Вас работает лучше

Три практики работы с вниманием

Эти три простых упражнения на развитие концентрации внимания не сделают вас продвинутым практиком медитации, но точно помогут стать более внимательными в повседневной жизни — на работе, дома, в отношениях. Каждое из этих упражнений нужно делать всего по 5 минут. Правда, возможно, поначалу эти 5 минут покажутся вам вечностью.