Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №2 (Лыжник)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №2 (Лыжник)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Движения в данном упражнении напоминают движения лыжника.

Назначение:

  • Увеличить подвижность плечевых суставов.
  • Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
  • Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч, ладони повернуть друг к другу и зажать большие пальцы рук в кулаки.
  • На задержке после вдоха делать одновременные маховые движения вперёд-назад обеими руками с максимальной амплитудой.
  • В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам, выполнить резкий полный выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжать пальцы рук (выбросить их вперёд).
  • На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз) и занять И.П.
  • Выполнять 4 раза.

 

 

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

В И.П. ноги вместе.

Полная форма выполнения.

Аналогична описанной выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Мышцы рук напряжены.
  • Темп маховых движений переменный.
  • Положения кулаков (повернуты друг к другу) не менять.
  • Руки в локтях не сгибать,
  • Во время задержки дыхания дыхательное горло не пережимать.
  • Выполнять до ощущения усталости.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.

Физический эффект пранаямы:

Физиологический эффект:

  • «Лыжник», «Мельница» и «Кулачки» - отлично тонизируют руки, лёгкие и НС.
  • Увеличивают гибкость позвоночника и плечевых суставов.
  • Увеличивают силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.

Энергетический эффект:

Заряжают организм энергией.

Психический эффект пранаямы:

Дают бодрость.

Терапевтический эффект пранаямы:

  • Излечивает невралгические боли в суставах и мышцах.
  • Повышает сопротивляемость к болезням.
  • Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
  • Устраняет скованность в плечах.
  • Сжигает яды и токсины в организме.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение пранаямы «Лыжник»?
  • Понаблюдайте, как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы «Лыжник». На какую фазу дыхания (нижнее, среднее, верхнее) эта пранаяма воздействует сильнее всего?
  • Можете ли вы рекомендовать выполнять эту пранаяму на задержке выдоха? Почему?
  • Почему во время выполнения пранаямы пальцы рук собирают в кулаки? Что проис­ходит, если кисти свободны?
  • Как меняются состояние позвоночника и осанка после выполнения пранаямы?

_____________________________

Данное положение пальцев носит название «Йоговский кулак» и является мудрой. 

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Сахарный диабет

Диабет довольно часто встречается у людей, достигших среднего возраста. Он имеет свойство передаваться по наследству и проявляться в определённом возрасте. У большинства людей из семей с наследственным диабетом он проявляется уже в раннем возрасте. До тех пор, пока не стало возможно получать инсулин, диабет был смертельно опасной болезнью. Затем для сохранения жизни больным необходимо было делать ежедневные инъекции инсулина. Теперь же это неудобство частично устранено благодаря новым оральным антидиабетическим препаратам. Но даже после приёма таких лекарств больной диабетом должен жить в соответствии с предписанной диетой и физическим нагрузками. Необходимо потреблять пищу с пониженным содержанием углеводов для того, чтобы уровень глюкозы в крови резко не возрастал, и выполнять различные физические упражнения, чтобы “сжигалась” лишняя глюкоза.

Могут ли йогические асаны и другие техники быть полезны для больных диабетом? Это очень привлекательная мысль, тем более, что таким больным рекомендованы физические нагрузки.

Бихарская Школа Йоги

Основателем Бихарской школы является Сатьянанда Сарасвати (род. 1923), ученик Свами Шивананды. После десятилетнего обучения у своего гуру он оставляет ашрам с целью дальнейшего совершенствования практики и долгое время путешестествует по Индии, Бирме, Афганистану, Непалу и Цейлону, обучаясь у разных мастеров тантры. В 1963 году он основывает Бихарскую школу йоги. В 1983 году Сатьянанда отходит от управления школы и других социальных институтов, созданных за время его деятельности и, передав управление своему ученику Свами Ниранджананде, удаляется в отшельничество. Практика хатха-йоги в данной школе представляет собой выполнение небольшого объема асан, очистительных процедур и пранаям. Практика в основном ориентирована на терапевтические цели. Зато значительная роль отводится понятию Кундалинии и работе с этим аспектом индийской метафизики. Особый интерес представляет практика, описанная Сатьянандой под названием «Йога нидра». Она представляет собой последовательное направление внимания на различные части тела по определенной схеме с целью обретения целостного осознаниия своего тела.

Нада-йога. Звучание тонкой Вселенной.

Согласно индийской философии, первоначальная материя Вселенной – это звук. Всё окружающее наполнено звуком, каждое движение создает его. Но не все звуки доступны обычному человеческому уху, - звуки высших сфер можно услышать только трансцендентным слухом. Помочь в этом может Нада-йога, –духовная практика, в основе которой лежит концентрация на внутренних звуках. Ведь звуки тонкого мира звучат и внутри нас, услышав их, беспокойный человеческий ум сможет расслабиться и личное я постепенно растворится в бесконечном блаженстве. Само слово «Нада» одновременно означает и звук и цветение. Таким образом, Нада-йога – это «расцветание сознания» с помощью звука