Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №2 (Лыжник)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №2 (Лыжник)

Информация:

  • Номерная пранаяма, выданная Учителем.
  • Движения в данном упражнении напоминают движения лыжника.

Назначение:

  • Увеличить подвижность плечевых суставов.
  • Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
  • Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч, ладони повернуть друг к другу и зажать большие пальцы рук в кулаки.
  • На задержке после вдоха делать одновременные маховые движения вперёд-назад обеими руками с максимальной амплитудой.
  • В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам, выполнить резкий полный выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжать пальцы рук (выбросить их вперёд).
  • На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз) и занять И.П.
  • Выполнять 4 раза.

 

 

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

В И.П. ноги вместе.

Полная форма выполнения.

Аналогична описанной выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Мышцы рук напряжены.
  • Темп маховых движений переменный.
  • Положения кулаков (повернуты друг к другу) не менять.
  • Руки в локтях не сгибать,
  • Во время задержки дыхания дыхательное горло не пережимать.
  • Выполнять до ощущения усталости.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.

Физический эффект пранаямы:

Физиологический эффект:

  • «Лыжник», «Мельница» и «Кулачки» - отлично тонизируют руки, лёгкие и НС.
  • Увеличивают гибкость позвоночника и плечевых суставов.
  • Увеличивают силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.

Энергетический эффект:

Заряжают организм энергией.

Психический эффект пранаямы:

Дают бодрость.

Терапевтический эффект пранаямы:

  • Излечивает невралгические боли в суставах и мышцах.
  • Повышает сопротивляемость к болезням.
  • Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
  • Устраняет скованность в плечах.
  • Сжигает яды и токсины в организме.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение пранаямы «Лыжник»?
  • Понаблюдайте, как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы «Лыжник». На какую фазу дыхания (нижнее, среднее, верхнее) эта пранаяма воздействует сильнее всего?
  • Можете ли вы рекомендовать выполнять эту пранаяму на задержке выдоха? Почему?
  • Почему во время выполнения пранаямы пальцы рук собирают в кулаки? Что проис­ходит, если кисти свободны?
  • Как меняются состояние позвоночника и осанка после выполнения пранаямы?

_____________________________

Данное положение пальцев носит название «Йоговский кулак» и является мудрой. 

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Федерации Йоги России: первая, вторая… кто следующий? М.Константинов

Михаил КонстантиновНаписать этот текст меня побудила непростая обстановка, складывающаяся вокруг полного информационного вакуума на фоне активизации деятельности организаций, гордо именующих себя «общероссийская общественная организация «Федерация Йоги России». Нынче таковых уже две, кто знает, не пребудет ли их еще в ближайшее время? 

Джина Махавира (V век до нэ)

ДЖИНА МАХАВИРА (санскр. ), основатель джайнизма и джайнской философии, проповедовавший в 5 в. до н.э., старший современник Будды. Согласно Вияхапаннати- и Айяранга-сутре, другим текстам джайнского канона, сочиненим Хемачандры, Махавира был сыном Сиддхартхи - правителя племени личчхавов, владевшего их столицей Вайшали, и уже в материнской утробе начал практиковать основной обет джайнов - ахимсу ("невреждение"), воздерживаясь от причинения матери боли при движениях.

А.Раев. Тратака.

Отрывок из лекции Свами Сатьянанда Сарасвати, прочитанной  31 июля1967 года  на тренинге для учителей йоги. В этом учении рассказывается о истинной цели практики тратаки, говориться о ее стадиях и дается детальное описание тратаки на пламени свечи. Термин тратака значит – пристально смотреть. Но, тратака не значит просто смотреть куда попало, а значит полное сосредоточение  на одном объекте или точке. Тратака -  это часть хатха-йоги, а так же и раджа-йоги. 

Кхечари мудра

Кхечари мудра

Это очень простая практика, которую также называют набхо мудрой.  В действительности, существует гораздо более трудная разновидность кхечари мудры, которая включает в себя многократные хирургические операции на языке, продолжающиеся месяцами. Однако практику, которую мы здесь предлагаем, может делать кто угодно без какой‑либо подготовки или тренировки.