Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №5 (отжим от стенки)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №5 (отжим от стенки)

Пранаяма №5 (отжим от стенки).

Информация:

см. назначение.

Назначение:

  • Растянуть сухожилия икроножных мышц.
  • Тренировка:
    • вестибулярного аппарата;
    • организма на кислородное голодание.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом к стене, так чтобы вытянутые вперёд руки не доста­вали до стены на 10-15 см, ноги вместе, стопы параллельны, руки - вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
  • Развернуть кисти ладонями к стене.
  • На задержке дыхания после вдоха «уронить» туловище на стенку, упереться ладо­нями (пальцы смотрят вверх) и производить отжимы от стены с последующим отталкиванием до возвращения туловища в вертикальное положение.
  • Во время отжимания касаться лбом стены.
  • Локти сгибаются в стороны, туловище прямое, стопы от пола не отрывать.
  • Отжимание производить на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
  • С последним отжимом и отталкиванием от стены встать вертикально, растянуть рот уголками губ к ушам и сделать резкий выдох через щелочку между губами со звуком «ха», пальцы рук растопырить в стороны (ладони смотрят друг на друга).
  • На непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить руки.
  • Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Отжиматься с выпрямлением рук в локтях.
  • Толчок, возвращающий тело в вертикальное положение, осуществлять кистями рук.
  • Мышечных зажимов в горле не делать.
  • Для усиления воздействия пранаямы на вестибулярный аппарат выполнять с за­крытыми глазами, отклоняясь туловищем немного назад за линию вертикали.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • Энергию направлять в ОС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, спины.
  • Укрепляет мышцы внутренних органов, а также мышцы позвоночника.
  • Хорошо массирует внутренние органы живота.
  • Хорошо вентилирует лёгкие.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Растягивает икроножные мышцы, особенно ахиллово сухожилие.

Энергетический эффект:

Выстраивает центр тяжести тела и правильно компенсирует энергетические переко­сы по всему телу.

Психический эффект:

Даёт спокойствие, устойчивость и лёгкость.

Терапевтический эффект:

  • Снимает нервное возбуждение.
  • Помогает при лечении артритов суставов верхних конечностей.
  • Лечит страхи (фобии).
  • Очень полезна для пожилых людей.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 

Вопросы для размышления:

  • Каким целям служит пранаяма №5?
  • Опишите своё состояние после выполнения пранаямы №5.
  • Какие эффекты пранаямы усиливаются, если выполнять её с закрытыми глазами? Почему?
  • Какие свойства приобретают голеностопные суставы при постоянной практике пранаямы №5? Почему?
  • Как влияет пранаяма №5 на вестибулярный аппарат и ощущение собственного цен­тра тяжести? Какие физические и психические качества напрямую связаны с ощущениями своего центра тяжести?
  • Как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы №5?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Йога теней (Shadow Yoga) Шандора Ремете

Основатель стиля Шандор Ремете родился в Венгрии в 1943 году. Как говорит сам Шандор, на формирование его стиля оказали влияние традиции Айенгара, Кришнамачарьи и искусство кэндзюцу, в котором делается акцент на развитие «хара» — энергетического центра, расположенного на уровне пупка. В сферу его исследований входят сидда медицина, система мармастаана, аюрведа и её связь с йогой и цигун, а также системы подготовки танцоров бараттанатья и каттакали.

М. Константинов. Развитие осознанности как основной метод йоги

Михаил КонстантиновПопадаются еще, правда, отдельные несознательные граждане, которые не хотят духовно расти. Мы пришли к вам спину лечить, говорят они нам, а не медитировать. Наивные, не понимают, что в йоге применяется системный подход. И если у тебя болит спина - это потому, что ты ведешь себя неправильно.

Джану Ширшасана - видео

Джану Ширшасана - видео

Джана Ширшасана - замечания. Если Вам трудно удерживать стопу ладонями из-за недостатка гибкости. В этом случае советуем вам воспользоваться специальным ремнем.
Джану Ширшасана учит одному из пяти принципов Ямы, описанных мудрецом Патанджали в Йога-Сутрах, - правдивости, или Сатье. Стремясь опустить голову к колену, вы должны быть честны прежде всего с самим собой. Старайтесь объективно оценить возможности своего тела. Поддавшись соблазну сразу сделать “настоящую” позу, минуя предварительную работу со вспомогательными материалами, в лучшем случае вы добьетесь лишь внешнего сходства с формой асаны, но глубокого воздействия такое выполнение не окажет. Поэтапное освоение позы помогает развить терпение и умение принимать вещи такими, какие они есть, а также учит тонкому искусству освобождения от физического напряжения и беспокойства ума.
Эффект. Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку и оказывает, таким образом, благотворное влияние на пищеварение. Она также тонизирует и активизирует работу почек, что ощущается во время выполнения асаны. Страдающим расширением предстательной железы следует увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять ее вместе с Сарвангасаной. Рекомендуется при астме, повышеном кровяном давлении, диабете, болях в спине, ишиасе, проблемах с почками, ревматизме, простатите, запорах.

Медитация и сознание

Любое определение ума неизбежно оказывается очень ограниченным и произвольным. Например, современная психология ориентировочно подразделяет ум на три части: сознательную, подсознательную и бессознательную. Их очень легко посчитать фиксированными частями или конкретными областями ума. Кроме того, как правило, складывается впечатление, что подсознательная и бессознательная области (лежащие, соответственно, ниже ума и за пределами ума) строго и постоянно недоступны сознательному восприятию. Это распространённое убеждение совершенно неверно. Нашему осознанию доступны все области ума. То есть, так называемый бессознательный ум бессознателен лишь в силу серьёзных ограничений свободы и диапазона нашего осознания. Точно так же, подсознательный ум лежит ниже порога нашего сознательного восприятия только из‑за недостатка осознания. Если мы разовьём своё осознание, то бессознательный ум и подсознательный ум более не будут недостижимыми и недоступными восприятию. Так бывает с человеком, достигшим самореализации: его осознание способно достигать всех областей ума. Для него ни одна часть ума не будет по настоящему бессознательной или подсознательной. Это чрезвычайно важно и справедливо для всех; мы не осознаем различные части ума только потому, что наше осознание сковано и заключено в ограниченном поле.