Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №5 (отжим от стенки)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №5 (отжим от стенки)

Пранаяма №5 (отжим от стенки).

Информация:

см. назначение.

Назначение:

  • Растянуть сухожилия икроножных мышц.
  • Тренировка:
    • вестибулярного аппарата;
    • организма на кислородное голодание.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом к стене, так чтобы вытянутые вперёд руки не доста­вали до стены на 10-15 см, ноги вместе, стопы параллельны, руки - вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
  • Развернуть кисти ладонями к стене.
  • На задержке дыхания после вдоха «уронить» туловище на стенку, упереться ладо­нями (пальцы смотрят вверх) и производить отжимы от стены с последующим отталкиванием до возвращения туловища в вертикальное положение.
  • Во время отжимания касаться лбом стены.
  • Локти сгибаются в стороны, туловище прямое, стопы от пола не отрывать.
  • Отжимание производить на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
  • С последним отжимом и отталкиванием от стены встать вертикально, растянуть рот уголками губ к ушам и сделать резкий выдох через щелочку между губами со звуком «ха», пальцы рук растопырить в стороны (ладони смотрят друг на друга).
  • На непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить руки.
  • Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Отжиматься с выпрямлением рук в локтях.
  • Толчок, возвращающий тело в вертикальное положение, осуществлять кистями рук.
  • Мышечных зажимов в горле не делать.
  • Для усиления воздействия пранаямы на вестибулярный аппарат выполнять с за­крытыми глазами, отклоняясь туловищем немного назад за линию вертикали.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • Энергию направлять в ОС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, спины.
  • Укрепляет мышцы внутренних органов, а также мышцы позвоночника.
  • Хорошо массирует внутренние органы живота.
  • Хорошо вентилирует лёгкие.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Растягивает икроножные мышцы, особенно ахиллово сухожилие.

Энергетический эффект:

Выстраивает центр тяжести тела и правильно компенсирует энергетические переко­сы по всему телу.

Психический эффект:

Даёт спокойствие, устойчивость и лёгкость.

Терапевтический эффект:

  • Снимает нервное возбуждение.
  • Помогает при лечении артритов суставов верхних конечностей.
  • Лечит страхи (фобии).
  • Очень полезна для пожилых людей.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 

Вопросы для размышления:

  • Каким целям служит пранаяма №5?
  • Опишите своё состояние после выполнения пранаямы №5.
  • Какие эффекты пранаямы усиливаются, если выполнять её с закрытыми глазами? Почему?
  • Какие свойства приобретают голеностопные суставы при постоянной практике пранаямы №5? Почему?
  • Как влияет пранаяма №5 на вестибулярный аппарат и ощущение собственного цен­тра тяжести? Какие физические и психические качества напрямую связаны с ощущениями своего центра тяжести?
  • Как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы №5?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Учимся стоять на руках

осваиваем стойку на рукахСтойка на руках — это легко. Необходимо только научиться "слушать" собственное тело. Об отклонениях от равновесия в первую очередь нужно узнавать по ощущениям в мышцах. Эти мелкие отклонения нужно отлавливать в момент их зарождения и устранять такими же мелкими напряжениями.

Как приучить себя заниматься регулярно?

Есть такое правило, чтобы что-то вошло в привычку, этим нужно заниматься более 21 дня. Т.е. если начать заниматься йогой более 21 дня, то потом от занятий не возможно будет отказаться!

Практика медитации. Правила

Чтобы пережить состояние медитации, необходимо придерживаться нескольких основных правил подготовки и практики. Следующие общие рекомендации предназначены для тех, кто ещё не знаком с медитацией, но стремится выяснить для себя, что это такое. Отсутствие подготовки может препятствовать успешному продвижению к цели, особенно на ранних этапах. Поэтому важно при всякой возможности максимально тщательно соблюдать перечисленные ниже правила, описывающие Время, Продолжительность, Место, Поза и т.д.