Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Пранаяма №5 (отжим от стенки)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №5 (отжим от стенки)

Пранаяма №5 (отжим от стенки).

Информация:

см. назначение.

Назначение:

  • Растянуть сухожилия икроножных мышц.
  • Тренировка:
    • вестибулярного аппарата;
    • организма на кислородное голодание.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом к стене, так чтобы вытянутые вперёд руки не доста­вали до стены на 10-15 см, ноги вместе, стопы параллельны, руки - вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
  • Развернуть кисти ладонями к стене.
  • На задержке дыхания после вдоха «уронить» туловище на стенку, упереться ладо­нями (пальцы смотрят вверх) и производить отжимы от стены с последующим отталкиванием до возвращения туловища в вертикальное положение.
  • Во время отжимания касаться лбом стены.
  • Локти сгибаются в стороны, туловище прямое, стопы от пола не отрывать.
  • Отжимание производить на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
  • С последним отжимом и отталкиванием от стены встать вертикально, растянуть рот уголками губ к ушам и сделать резкий выдох через щелочку между губами со звуком «ха», пальцы рук растопырить в стороны (ладони смотрят друг на друга).
  • На непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить руки.
  • Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Отжиматься с выпрямлением рук в локтях.
  • Толчок, возвращающий тело в вертикальное положение, осуществлять кистями рук.
  • Мышечных зажимов в горле не делать.
  • Для усиления воздействия пранаямы на вестибулярный аппарат выполнять с за­крытыми глазами, отклоняясь туловищем немного назад за линию вертикали.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • Энергию направлять в ОС.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, спины.
  • Укрепляет мышцы внутренних органов, а также мышцы позвоночника.
  • Хорошо массирует внутренние органы живота.
  • Хорошо вентилирует лёгкие.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Растягивает икроножные мышцы, особенно ахиллово сухожилие.

Энергетический эффект:

Выстраивает центр тяжести тела и правильно компенсирует энергетические переко­сы по всему телу.

Психический эффект:

Даёт спокойствие, устойчивость и лёгкость.

Терапевтический эффект:

  • Снимает нервное возбуждение.
  • Помогает при лечении артритов суставов верхних конечностей.
  • Лечит страхи (фобии).
  • Очень полезна для пожилых людей.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 

Вопросы для размышления:

  • Каким целям служит пранаяма №5?
  • Опишите своё состояние после выполнения пранаямы №5.
  • Какие эффекты пранаямы усиливаются, если выполнять её с закрытыми глазами? Почему?
  • Какие свойства приобретают голеностопные суставы при постоянной практике пранаямы №5? Почему?
  • Как влияет пранаяма №5 на вестибулярный аппарат и ощущение собственного цен­тра тяжести? Какие физические и психические качества напрямую связаны с ощущениями своего центра тяжести?
  • Как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы №5?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Мифы о йоге

Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. 

Основы Аюрведы

Первооснова Аюрведы – это учение о типах человеческой конституции. Основных типов (дош) всего три. Это Вата, Питта и Капха. При этом понятие Доша более глубокое, чем просто анатомическая конституция человеческого тела. В нем учитываются скорость обменных процессов, физическая и психическая подвижность, характер и темперамент человека.

Длинные волосы - источник силы и мудрости

Вы когда-нибудь задумывались, почему в армии обязательно бреют налысо, почему все уверяют, что детям до года нужно обстригать первые волосы, почему в церквях женщины обязаны надевать платок на голову? И в конце концов, зачем индейцы снимали скальп?