Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Практика йоги при боли в коленях

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Практика йоги при боли в коленях

alt=

Если вы испытываете чувство сильной боли в колене, если были вывихи, приступы острой колющей боли и пр. – обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если повреждены связки коленного сустава или мениски, может быть необходима операция. Чаще всего такие операции просты, ненадолго ограничивают подвижность и не имеют негативных последствий. В то же время, не вылеченные повреждения менисков и связок могут впоследствии привести к артрозу сустава.

Если вы чувствуете слабость в коленях, если колени начали скрипеть и щелкать во время практики или при ходьбе – суставы испытывают чрезмерную нагрузку, и ваша практика нуждается в коррекции. Внимательно изучите материалы данной статьи, временно снизьте нагрузку на колени, убрав из практики наиболее сложные стоячие и сидячие позы

Нижеследующие рекомендации актуальны при неострых травмах коленей, а также при артрозах коленных суставов 1-2 степени.
1. Откажитесь от любого рода вертикальной и боковой нагрузки на сустав. Все стоячие позы должны быть ислючены вплоть до полного восстановления, так же, как и позы сидя с разведенными коленями.
2. Следующие позы необходимы для укрепления мышечного корсета:
— подъем ног поочередно, сидя на полу, руки упираются за спину
— парипурна навасана (подъем обеих ног сидя на полу)
— экапада шалабхасана (подъем ног поочередно лежа на животе)
— шалабхасана с блоком, зажатым между коленями (блок можно заменить на любой нетяжелый предмет)
— подъем ног, лежа на боку: только верхней; только нижней; обеих ног; то же, на другом боку
3. Не допускайте охлаждения коленных суставов. В холодную погоду носите наколенники, теплую одежду.
4. Употребляйте в пищу достаточно белков. Если вы – вегетарианец, обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Недостаток белков и микроэлементов значительно ухудшает реабилитацию.
5. Выполняйте прогревающие процедуры и согревающий массаж (не при острой травме!).

После исчезновения симптомов можно постепенно вводить стоячие и сидячие позы в практику по 1-2 позе в неделю, начиная с самых простых. Если через неделю никакого дискомфорта в коленях не появится — можно ввести еще 1-2 позу, и т.д.

Йога и здоровье коленей

Проблемы с коленями не редкость среди западных людей. Многие, начиная заниматься йогой, уже имеют больные колени, другие, к несчастью, получают их вследствие неправильной практики.

Больные колени, ставшие результатом занятий йогой, зачастую связаны с тем, что занимающиеся, начавшие свою практику в зрелом возрасте, слишком рано приступают к асанам с нагрузкой на колено, имея нераскрытые тазобедренные и голеностопные суставы.

У жителей востока более раскрыты суставы вследствие их специфического образа жизни, к примеру, они привыкли сидеть скрестив ноги на полу, а в туалет ходят, сидя на корточках (кстати, такое положение считается более эффективным для очищения кишечника).

 

Анатомия коленного сустава

В коленный сустав входит: большая бедренная кость, присоединённая к верхушке большеберцовой кости, мышцы и связки, соединяющие две кости, мениск, коленная чашечка. Мениск (внутрисуставный хрящ) играет роль амортизатора и защищает основной суставный хрящ. Помимо амортизации, мениск выполняет стабилизирующую роль, смягчает трение и ограничивает излишнюю подвижность в суставе.

Коленная чашечка оберегает коленный сустав и придаёт силу передним мышцам бедра. Коленный сустав нестабилен по своей природе, поэтому необходимо, чтобы мышцы, окружающие колено, были сильными.

 

Основные проблемы, которые могут возникнуть вследствие неправильной практики йоги:

  • Повреждение и разрыв связок коленного сустава
  • травма мениска
  • перерастянутость коленей
  • нарушение скольжения надколенника (неверное движение коленной чашечки по коленному суставу).
  • Чтобы избежать этих проблем, необходимо укреплять мышцы вокруг колена и правильно отстраивать асаны, следуя указаниям преподавателя.

Мышцы вокруг колена

Чтобы колено было здоровым, необходим контроль над мышцами, которые его окружают.

Чтобы развить мышцы вокруг колена, нужно использовать джану-бандху – подтягивать мышцы, окружающие комплекс коленного сустава. Джану бандха должна использоваться в большинстве асан на колени: она помогает улучшить стабильность колена, предотвратить травмы, а если травмы уже имеются, то снизить боль и опухание вокруг колена.

Для того, чтобы мышцы вокруг колена были сильными, необходимо также укреплять и другие группы мышц: передние, внутренние и задние мышцы бедра.

Грамотная отстройка колена

Правильное положение в асанах необходимо для здоровья коленей. Обратите внимание на такие асаны, как уттхита вирабхадрасана и уттхита паршваконасана: колено должно находиться прямо над пяткой, т.е. голень и бедро образуют угол 90 градусов. Если вы занимаетесь йогой у квалифицированного преподавателя, он не раз повторит вам это правило на своих уроках.

Не выполняйте асаны с лотосом или полулотосом, если чувствуете хоть какую-то, даже минимальную нагрузку на колено.

Информация на тему колени и йога:

  1. Почему травмируются колени в позе лотоса Почему травмируются колени в позе лотоса
  2. Практика йоги при боли в коленях 
  3. Йога и колени - техника безопасности
  4. Как приблизить колени к полу в баддха конасане
  5. Почему травмируются колени в позе лотоса

Советуем посмотреть

ИНДРА НИТТРИ МЕДИТАЦИЯ

Эта медитация была дана Гуру Нанаком его второму сыну Баба Сири Чанду. Его сын стал великим баал йогом. Это такой йог, который не стареет, который в старом возрасте выглядит также, как молодой мальчик. Баба Сири Чанд прожил больше 160 лет.

О чем жалеют умирающие

5 самых распространённых сожалений умирающих:
1. Я сожалею, что у меня не было смелости, чтобы жить жизнью, правильной именно для меня, а не жизнью, которую ожидали от меня другие.
2. Мне жаль, что я так много работал.
3. Мне жаль, что у меня не было смелости выразить свои чувства.
4. Мне жаль, что я не поддерживал отношения со своими друзьями.
5. Мне жаль, что я не позволил/позволила себе быть более счастливым.

Наталья Фролова - лингвист, переводчик

Наталья Фролова – лингвист, переводчик (английский язык)

Необычные способности

Во всех предыдущих главах так или иначе были вкратце затронуты различные практические аспекты восьмиступенной Раджа‑йоги Патанджали. Осталась одна, хотя и побочная, но достаточно фундаментальная тема, о которой до сих пор не говорилось впрямую. Это тема паранормальных способностей, «вибхути» или «сиддхи», с которыми так или иначе приходится сталкиваться тем, кто посвятил себя йоге всерьёз и надолго. Выводы, которые автор предлагает в этой главе, могут показаться рискованными, однако они сделаны с неизбежностью, поскольку к этому привёл многолетний личный опыт, изучение всей доступной литературы, а также множество встреч с энтузиастами йоги и длительное знакомство с их практикой, жизнью и судьбой.

Предлагаемые гипотезы — лишь попытка объяснить то, что имеет место в действительности. Это не окончательная истина, снисходительно сброшенная смертным с барского плеча махатмами Шамбалы или навеянная ожившими духами запорожских казаков, но попытка суммирования множественных проявлений маловероятных и, следовательно, необычайных событий, которые с какого‑то момента неизбежно проявляются в жизни тех, у кого йога стала неотъемлемой её частью, не укладываясь в какие‑либо рамки обыденных представлений.

Я отдаю себе отчёт в том, что всё так или иначе затрагиваемое в данной главе, относится к разряду фактов, существовавших задолго до моего рождения и двадцатого века как такового. Поэтому заглянуть за горизонт обыденности можно лишь опираясь на личный опыт, а также запредельное в жизни и судьбе тех, кто жил до нас. И, само собой, главенствующие позиции в таком списке занимают учителя йоги и великие мистики всех времён и народов, от Патанджали и Мейстера Экхарта до Сатьянанды и дона Хуана Матуса.

Эта глава предоставляет читателю всё, что до сегодняшнего дня мне удалось осмыслить в рамках данной темы, и в который раз повторяю: «Не стреляйте в пианиста...»

Итак, сиддхи, или необычные способности восприятия и действия. Вачаспати Мишра, представитель третьего поколения исследователей «Сутры» Патанджали, комментирует своего предшественника Вьясу следующим образом: «Самьяма есть совокупность методов работы с сознанием, включающая концентрацию, дхьяну и сосредоточение. Эти три суть средства реализации паранормальных способностей»  («К.Й.», с.231, комм.61).