Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Парватасана ( Поза горы)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Парватасана ( Поза горы)

alt=

Слово Парвата означает узловой, шероховатый (о горах)


Исходное положение -  Падмасана

Техника выполнения:

Сделать несколько полных вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой. Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд с каждым вариантом переплетения пальцев рук, затем поменять переплетение ног и повторить.

Тонкости выполнения

Ладони полностью развернуты вверх.Подбородок слегка опущен, так, чтобы выпрямилась шея. Грудная клетка приподнята и расширена, живот подтянут вверх.Лопатки втянуты внутрь. Руки вытянуты вверх и немного назад, локти выпрямлены.Старайтесь вытягивать бока, удлиняйте позвоночник.Вдавливайте бедра в пол, словно пытаетесь оттолкнуться ими от земли.Парватасана относится к циклу Падмасаны. Выполняя упражнения этого цикла подряд, можно не менять положение ног в каждом упражнении: выполнить все асаны с одним вариантом скрещения, а затем — с другим.

Ошибки

Не прижимайте подбородок к груди, но и не задирайте его вверх. Не подтягивайте плечи к ушам.

Начинающие могут
выполнять это вытяжение, сидя в сукхасане (простая поза со скрещенными ногами) или сидя на коленях и пятках (при этом важно не «проваливать» поясницу вперед). Полным и негибким людям, возможно, придется подложить под ягодицы сложенное одеяло или блок.


Усложнённый вариант
Прогибаясь в грудном отделе позвоночника, уводить руки дальше назад. При спинном горбе полезно освоить один из вариантов поднятий рук: сцепить пальцы, повернуть ладони вверх и тыльную сторону замка положить на макушку (Если спина и руки негибкие, это достаточно сложно). Затем, разводя локти шире в стороны, вытянуть сцепленные ладони вверх.

Терапевтический эффект

Парватасана относится к позам йоги, исправляющим осанку. Она устраняет ревматические боли и развивает подвижность плечевых суставов.

парватасанапарватасана  парватасана 


Советуем посмотреть

Щелочной уход за телом

Возможности щелочного ухода за организмом многообразны. Их цель состоит в том, чтобы, следуя всемирному закону осмоса, побудить организм отдавать кислоты и шлаки из кислой среды клеток и соков в окружающую его щелочную среду.  Организм сделает это с большим удовольствием!

Ошо. Почему болеют просветленные

Если вера может сдвинуть горы, почему вы не можете исцелить свое собственное тело?