Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Парватасана ( Поза горы)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Парватасана ( Поза горы)

Парватасана ( Поза горы)

Слово Парвата означает узловой, шероховатый (о горах)


Исходное положение -  Падмасана

Техника выполнения:

Сделать несколько полных вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой. Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд с каждым вариантом переплетения пальцев рук, затем поменять переплетение ног и повторить.

Тонкости выполнения

Ладони полностью развернуты вверх.Подбородок слегка опущен, так, чтобы выпрямилась шея. Грудная клетка приподнята и расширена, живот подтянут вверх.Лопатки втянуты внутрь. Руки вытянуты вверх и немного назад, локти выпрямлены.Старайтесь вытягивать бока, удлиняйте позвоночник.Вдавливайте бедра в пол, словно пытаетесь оттолкнуться ими от земли.Парватасана относится к циклу Падмасаны. Выполняя упражнения этого цикла подряд, можно не менять положение ног в каждом упражнении: выполнить все асаны с одним вариантом скрещения, а затем — с другим.

 

 

Ошибки

Не прижимайте подбородок к груди, но и не задирайте его вверх. Не подтягивайте плечи к ушам.

Начинающие могут
выполнять это вытяжение, сидя в сукхасане (простая поза со скрещенными ногами) или сидя на коленях и пятках (при этом важно не «проваливать» поясницу вперед). Полным и негибким людям, возможно, придется подложить под ягодицы сложенное одеяло или блок.


Усложнённый вариант
Прогибаясь в грудном отделе позвоночника, уводить руки дальше назад. При спинном горбе полезно освоить один из вариантов поднятий рук: сцепить пальцы, повернуть ладони вверх и тыльную сторону замка положить на макушку (Если спина и руки негибкие, это достаточно сложно). Затем, разводя локти шире в стороны, вытянуть сцепленные ладони вверх.

Терапевтический эффект

Парватасана относится к позам йоги, исправляющим осанку. Она устраняет ревматические боли и развивает подвижность плечевых суставов.

парватасанапарватасана  парватасана 


Советуем посмотреть

Когда не работает йога (фрагмент статьи)

- Почему ты так не любишь йогу? – спрашивает меня, лёжа на кушетке, моя клиентка Т, красивая крупная девушка с крепким мышечным корсетом. У Т походка солдата, поджата диафрагма, а одно плечо на пару сантиметров выше другого. Только что я в очередной раз посоветовал ей заняться танцами живота и уменьшить частоту занятий йогой.

Асаны против болезней

В отличие от медикоментозного лечения, которое пытается устранить отдельные симптомы заболевания, йогические асаны работают с глубинными настройками нашего организма. Комплексно воздействуя на нервную и эндокринную систему, асаны корректируют всю систему взаимосвязей в организме, как следствие - устраняются первопричины заболевания. Поэтому не следует думать, что лечебный эффект той или иной асаны сводится к непосредственному физическому воздействию на орган или часть тела. Мы приводим список заболеваний, и асаны, рекомендуемые для лечения этих заболеваний. Однако подчеркнем, что эффективно методы йоготерапии могут быть применены только под руководством опытного Учителя.

ЙОГА И НЕ-ЙОГА

Что есть настоящая йога, а что йогой не является