Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Название Пинча майюрасана происходит от двух санскритских слов – «pincha» — перо или подбородок и «mayura» — павлин. При наступлении сезона дождей павлины начинают танцевать и поднимают свои хвосты в виде веера. Пинча майюрасана, в которой туловище и ноги находятся перпендикулярно земле и тело удерживается за счет ладоней и предплечий, напоминает своей формой приготовившегося танцевать павлина. Чаще всего её называют еще проще – стойка на предплечьях.
Если регулярно практиковать Пинча майюрасану, можно избавиться от негативных эмоций, а также стать более уверенным в себе. Поэтому ее еще называют позой-психотерапевтом.
Асана позволяет укрепить мышцы рук, центра туловища и придать гибкость спине. Для сохранения равновесия в стойке на предплечьях необходимо раскрыть область сердца, вытянуть поясницу и подтянуть живот. Кроме того, для устойчивости нужно иметь сильные руки. Еще одним важным условием для равновесия является отсутствие жесткости в плечах и спине. Важно выполнять последовательно, хорошо прижимать к полу предплечья, направлять энергию ко всем частям рук и стягивать голени к средней линии тела, а верхнюю часть внутренней стороны бедер закручивать по спирали внутрь. Копчик следует направлять к пяткам.
Разогрев и подготовка
Для разогрева отлично подойдет Сурья Намаскар с низкими и высокими выпадами. При разогреве также нужно выполнять стоячие асаны, а также позы для раскрытия плечевого пояса. Для укрепления верхней части тела необходимо несколько раз отжаться, но делать это нужно осторожно, чтобы не нарушить биомеханическое выравнивание. В процессе разогрева необходимо следить за балансом области таза. После отжиманий нужно перейти к позе Хануманасана. Она позволит улучшить гибкость задней части бедер, что поможет оттолкнуться при входе в стойку на предплечьях.
После разогревающих упражнений можно начинать подготовку. Для начала нужно войти в Макарасану. Позу Крокодила следует выполнять, оставляя таз и ноги стабильными. Это достигается при стягивании внутренней части бедер к средней линии тела. При этом нужно направлять копчик к пяткам и раскрывать область сердца, поднимая вверх грудную клетку. За позой Крокодила следует раскрытие плечевых суставов. Для этого нужно встать в позу Собаки мордой вниз, поднять согнутую в колене правую ногу и уведя ее влево поставить на пол. На вдохе следует направить энергию мышц из ног, стоп и рук к центру таза, а затем втянуть копчик и поднять таз вверх. Из этого положения нужно вернуться в начальную позу и повторить упражнение с другой стороны. Далее нужно выполнить стойку на руках. Из позы Собаки мордой вниз нужно расширить корпус на вдохе и хорошенько удлинить бока. При выдохе нужно смягчить область сердца. На следующем вдохе нужно поднять таз и шагнуть чуть ближе к стене, а на выдохе следует оттолкнуться одной ногой и взмахнуть второй, совершая при этом подъем таза и пяток на стену.
Данная асана классифицируется как элемент высокого уровня сложности и требует хорошей подготовки мышечного корсета позвоночника, плечевого пояса, спины и рук.
Противопоказания!
Стойка на предплечьях противопоказана во время месячных, при гипертонии, болезнях сердца, головных болях. При имеющихся травмах шеи, плеч и спины её освоение возможно под наблюдением опытного инструктора.
Положителный Эффект
Пинча маюрасана способствует выработке хорошей координации при выраженной нагрузке на мышцы спины и рук. При регулярной практике подобно любым перевернутым позам она тормозит процессы старения. Помимо этого пинча маюрасана увеличивает приток свежей крови к головному мозгу и гипофизу, помогая устранить нервные расстройства и дисфункции эндокринной системы, помогает оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей и области живота, что оказывает благотворный эффект при наличии варикозного расширения вен и геморрое. Также стойка на предплечьях оказывает оздоравливающее воздействие на органы половой системы, нормализуя функцию половых желез.
Анатомия асаны по Лесли Каминофф
Техника выполнения пинча майюрасаны
Если пинча майюрасана раньше не входила в ваш тренировочный комплект асан, то начинайте осваивать её возле стены. Для этого нужно:
1. Положить коврик вплотную к плинтусу
2. Поставить предплечья на пол параллельно друг другу чуть шире плеч.
На начальном этапе освоения допустимо использовать ремень для фиксации локтей и кирпич для удержания от сползания кистей рук.
3. Оттолкнувшись от пола одной ногой, по инерции тела забросить и другую, коснувшись пятками стены.
4. Стремиться как можно больше выпрямить руки, вытягивая все тело вверх к носкам
5. Осуществив заданное количество дыхательных циклов, не торопясь, опустите на поверхность пола сначала одну ногу, а затем и другую.
Опытными практиками пинча маюрасана может быть освоена без помощи стены
Акценты внимания
+ старайтесь не опускать голову на пол и не нагружать весом тела шейные позвонки
+ следите за тем, чтобы локти в конечном положении не разъезжались в стороны, а кисти не соединялись с друг другом
+ стремитесь как можно сильнее растянуть свое тело вверх к пяткам
Благодарим за информацию сайты: http://slavyoga.ru/pincha-mayyurasana.html, http://vesanet.com/content/pincha-maiyurasana
Мы размещаем только тематические рекламные посты: семинары и ретриты по йоге и другим духовным практикам, аюрведические центры, психология, жизнь в гармонии с природой, традиционная медицина... Чтобы получить максимальный эффект от размещения поста, его желательно сделать максимально интересным для наших посетителей. Помимо сухой информации, добавьте туда что-то интересное и полезное - отклик будет гораздо выше!
Уже давно я начал подмечать, что есть некоторые закономерности - связь между менталитетом человека и тем, что он имеет в жизни, как он живет, какого уровня развития в жизни он достигает. За годы таких вот наблюдений я выявил, что есть ряд менталитетов, которые сильно тормозят развитие человека, поэтому я называю их токсичными. Один из них - это менталитет “духовного халявщика”, с него я и решил начать.
Вам понадобятся: 1,5 стакана сахара, 0,5 стакана воды, 100г масла сливочного, 5 ст.л. какао (или кэроба), 400г сухого молока, 100г грецкого ореха
«Хари Ом Тат Сат» — это очень древняя мантра из Вед. «Хари Ом» — это одна мантра, «Ом Тат Сат» — другая. Я объединил их в одну мантру «Хари Ом Тат Сат». «Хари» — обозначает видимую Вселенную и жизнь. «Ом» обозначает невидимое и абсолютную реальность. Под словом «реальность» я подразумеваю полное (тотальное, абсолютное) существование.