Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Нираламба Сарвангасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Нираламба Сарвангасана

alt=

Нираламба Сарвангасана I

Аламба означает «опора», «поддержка», а нир — частица, означающая «отсутствие», «свобода от». Таким образом, нираламба означает «без опоры». Эта вариация Сарвангасаны сложнее, чем две предыдущие, поскольку тело в ней не имеет опоры на руках , а вес тела и равновесие поддерживаются мышцами шеи, спины и живота, которые в результате становятся крепче.

Техника 
1. Выполните Саламба Сарвангасану I. 
2. Отпустите спину, заведите руки за голову, вытяните их вдоль пола и балансируйте. 
3. Оставайтесь в позе в течение 1 минуты.

Нираламба Сарвангасана I

Нираламба Сарвангасана II

Это наиболее сложная из всех вариаций Сарвангасаны. В ней позвоночник вытягивается максимально, что в итоге позволяет идеально выполнить Саламба Сарвангасану.

Техника 
1. В Нираламба Сарвангасане оторвите руки от пола и вытяните их вдоль корпуса, опустив ладони на колени или вытянув вдоль бедер. Не опирайтесь ногами о ладони. 
2. Оставайтесь в позе в течение 1 минуты. Затем войдите в Саламба Сарвангасану, задержитесь в ней на некоторое время, а потом войдите в Халасану. После этого последовательно выполните оставшиеся вариации Сарвангасаны.

Нираламба Сарвангасана II

Эффект 
Выполнение всех вышеописанных вариаций стимулирует работу всего тела, что происходит за счет усиления циркуляции крови и избавления от токсинов. Сарвангасана по своему воздействию аналогична тонизирующим препаратам. Она идеально восстанавливает силы после болезни.


Советуем посмотреть

Витамины

Что такое витамины и их перечень. Источники и действие витаминов.

Осваиваем Маюрасану

В этой статье речь пойдет о асане с гордым именем маюрасана (павлин). Массивная птица с противным, очень громким голосом. Действительно, красивая и гордая – отливает всеми цветами радуги, но тяжеловата. Оказалось, что павлины неплохо летают – с легкостью взлетают на крыши и так же легко преодолевают довольно большие расстояния. На самом деле, при освоении позы происходит то же самое. Вначале кажется, что тоненькие ручки ну никак не способны удержать всю массу тела, не такого уж и легкого и маленького. Зато потом взмываешь вверх с поразительной легкостью.

Ширшасана (Сиршасана)- как выполнять правильно?

По преданию, господь Шива даровал людям 8 400 000 асан. Но если задуматься, только 2 из них являются «визитной карточкой» йоги. Это Падмасана и Ширшасана. О пользе Ширшасаны тексты говорят следующее: «У человека, ежедневно практикующего его (этот способ), усиливается пищевари­тельный огонь... Через шесть месяцев исчезают морщины и седина» (Хатха-йога прадипика), «По­стоянной практикой этой мудры болезни и смерть побеждаются» 

Вирабхадрасана - рекомендации А.Сидерского

Основной вариант вирабхадрасаны, который применяется в методике YOGA23 и YOGA23FiT, — с прижатой к бедру реберной дугой и вертикальным положением ступни — характерен для системы упражнений хатха-йоги, которой пользовались в своей тренировочной практике сикхские воины-кавалеристы