Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Накрасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Накрасана

Накрасана

Накра означает «крокодил». Это динамичная поза, движения в которой напоминают движения крокодила, преследующего добычу. Отсюда и название.

Техника 
1. Лягте на живот. 
2. Согните руки в локтях и поместите ладони на пол по обеим сторонам от талии. 
3. Разведите стопы на ширину 30 см. С выдохом оторвите все тело на несколько сантиметров от пола. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Подтягивайте колени. Тело должно быть крепким, как палка, и выравниваться параллельно полу по всей длине. 
4. Сделайте несколько вдохов. На очередном выдохе оторвите руки и ноги от пола и прыгните всем телом вперед примерно на 30 см. Сделайте несколько вдохов, а затем с выдохом сделайте еще один выпад.

Накрасана рекомендуется для общего восстановления сил организма Накрасана рекомендуется для общего восстановления сил организма Накрасана рекомендуется для общего восстановления сил организма

 

 

 Накрасана рекомендуется для общего восстановления сил организма

5. Выполните 5–6 выпадов. Следите за тем, чтобы по окончании каждого из них положение тела была таким, как описано в п. 3. Эти прыжки похожи на движения крокодила, который нападает на свою жертву. Между выпадами не забывайте делать паузу. 
6. Затем следует вернуться обратно: с выдохами отпрыгивайте назад примерно на 30 см до тех пор, пока не вернетесь на то место, с которого начали. Не забывайте отдыхать между прыжками. 
7. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

Эффект 
Во время выпадов оказывается большое давление на запястья, что, с одной стороны, укрепляет их, а с другой — создает риск растяжения. Чтобы обезопасить сустав, осваивайте позу постепенно и не форсируйте движения. Среди главных достоинств Накрасаны — то, что она избавляет тело от жесткости, а ум — от вялости, оказывает омолаживающее воздействие и дает жизненные силы.

По книге Б.К.С.Айенгара Йога Дипика
 

(* примечание редакции сайта) Накрасана рекомендуется для общего восстановления сил организма, поскольку в процессе выполнения увеличивается кровообращение, в том числе и мозговое, именно поэтому Накрасана мгновенно снимает физическую и эмоциональную усталость, компенсирует психологическое напряжение. Так же, как и Чатуранга Дандасана, отлично укрепляем мышцы брюшного пресса. 


Советуем посмотреть

Жизнь без пищи: научный и религиозный аспекты

 В последние годы появился ряд сообщений о людях, которые научились годами жить без какой-либо пищи, которых в прессе называют «солнцеедами», хотя возможно, что солнце не имеет ко всему этому никакого отношения. Я позволю себе «порассуждать» на эту тему, высказав некоторые гипотезы о том, как такое явление в принципе могло бы согласоваться с современной физикой. А так ли это на самом деле – рано или поздно должно быть доказано или опровергнуто строгими экспериментами.

Врикшасана

Врикшасана по Гуру Ар Сантэму - отличается от классического Варианта, т.к. обе ноги стоят на земле. Относится в Школе Гуру Ар Сантэма к пранаямам.