Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Наклон - такой простой и такой сложный

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Йога - это просто. Йога с Дмитрием Беляевым > Наклон - такой простой и такой сложный

Наклон - такой простой и такой сложный

Наклон - это базовая техника, с которой пожалуй все начинается не только в йоге, но и в оздоровительной физкультуре. Это функциональное движение является маркером естественной гибкости позвоночника и эластичности мышц всей задней поверхности тела. И не секрет, что многим это упражнение дается с весьма ощутимым трудом. 
Фактически для взрослого и уже сформировавшегося человека пределом естественной гибкости является положение, когда он, стоя на прямых ногах, может дотянуться кончиками пальцев рук до пола и подчас это возможно только с "круглой" спиной. Со временем и возрастом и это становится невозможным.

Тем не менее, освоить данное упражнение способен почти каждый, даже самый "деревянный" человек. И ключом ко всему является умение качественно и глубоко расслабляться, что достигается путем осознанного направления внимания в те части тела, которые подвергаются вытяжению.

 

 

Стоит сказать, что на этапе освоения не следует торопиться и делать резких движений, напротив достаточно пролонгированное удержание формы, которую принимает ваше тело, в сочетании с мягким и неторопливым дыханием способствует постепенному расслаблению целевых мышц и их плавному вытяжению.

осваиваем наклон - вначале можно согнуть колени

Сначала, нужно согнуть колени ровно на столько, чтобы живот достаточно плотно прижался к бедрам - это создаст оптимальные условия для вытяжения позвоночника и мышц спины, а также сформирует правильный навык "складывания" в тазобедренных суставах, поскольку наклон технически верно выполняется именно за счет тазобедренных суставов. Стоит сохранять это положение относительно долго (1-3 мин.) чтобы можно было прочувствовать как совершается нужная вам "работа".

осваиваем наклон - ноги и спина прямые

После, выпрямляем колени и поднимаем торс с таким расчетом, чтобы ощутить натяжение в задней поверхности бедер, сохраняя при этом ровную спину. Силу и интенсивность натяжения в мышцах регулируем по своему усмотрению, главное чтобы вы могли как и в предыдущем случае удерживать форму до нескольких минут и не испытывать при этом дискомфорта. 

Если со временем ощущения натяжения исчезнут, то это хорошо и говорит об увеличении эластичности прорабатываемых мышц. 
Для большего удобства можно упираться руками в ноги, что поможет дополнительно вытягивать позвоночник.

правильно выполненный наклон

Со временем вы придете к "идеальной" форме наклона, когда ноги полностью выпрямлены в коленях, а живот плотно и без усилий прижат к бедрам.

 

 Прогибы - это просто Прогибы - это просто


Советуем посмотреть

Энергетическая структура человека

Практически все эзотерические системы считают, что человек, кроме физи­ческого тела, имеет так называемые «тонкие» тела: семь тел, из которых наибо­лее ярко проявленными являются четыре, проявления же остальных настоль­ко тонки, что их трудно заметить в нашей повседневной жизни.

Индианки -секреты красоты

Чем дольше я живу в Индии, тем больше мне нравятся индианки. Своей грацией, искренней белоснежной улыбкой, верностью традициям своей страны. Да, они любят яркие цвета, но они и умеют с ними обращаться! И на это всегда приятно посмотреть.

Комплекс 2-го дня

1. «Пашимоттанасана» — три подхода по 3 мин.
2. «Вирасана» — два раза по 1 мин.
3. «Сиддхасана» — по 2 мин.
4. «Джатхара Паривартанасана» — по 1 мин.
5. «Ардха Бхуджангасана» — три раза по 1,5 мин.
6. «Бхуджангасана» — ноги на ширине плеч — 1 2 мин.
7. то же, нога на ногу — по 1 мин.
8. «Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана» — по 1 мин.
9. «Ардха Матсиендрасана» — по 1 мин. — сидя на ноге.
10. то же — по 1 мин. — сидя на полу.
11. «Маричьясана» — по 1 мин.
12. «Парипурна Навасана» — 3 подхода по 30 сек.
13. «Ардха Навасана» — 3 раза по 20 сек.
14. «Пурвоттанасана» — до 20 сек.
15. «Урдхва Прасарита Падасана» — 10 сек, 10 сек, 30 сек..
16. «Сиршасана» — по возможности, но не более 10 минут.
17. «Сарвангасана» — до 3 5 мин.
18. «Халасана» — до 5 мин.
19 «Джатхара Паривартанасана» — по 2 мин.
20. «Шавасана» — 15 мин.