Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Наклон - такой простой и такой сложный

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Йога - это просто. Йога с Дмитрием Беляевым > Наклон - такой простой и такой сложный

alt=

Наклон - это базовая техника, с которой пожалуй все начинается не только в йоге, но и в оздоровительной физкультуре. Это функциональное движение является маркером естественной гибкости позвоночника и эластичности мышц всей задней поверхности тела. И не секрет, что многим это упражнение дается с весьма ощутимым трудом. 
Фактически для взрослого и уже сформировавшегося человека пределом естественной гибкости является положение, когда он, стоя на прямых ногах, может дотянуться кончиками пальцев рук до пола и подчас это возможно только с "круглой" спиной. Со временем и возрастом и это становится невозможным.

Тем не менее, освоить данное упражнение способен почти каждый, даже самый "деревянный" человек. И ключом ко всему является умение качественно и глубоко расслабляться, что достигается путем осознанного направления внимания в те части тела, которые подвергаются вытяжению.

Стоит сказать, что на этапе освоения не следует торопиться и делать резких движений, напротив достаточно пролонгированное удержание формы, которую принимает ваше тело, в сочетании с мягким и неторопливым дыханием способствует постепенному расслаблению целевых мышц и их плавному вытяжению.

осваиваем наклон - вначале можно согнуть колени

Сначала, нужно согнуть колени ровно на столько, чтобы живот достаточно плотно прижался к бедрам - это создаст оптимальные условия для вытяжения позвоночника и мышц спины, а также сформирует правильный навык "складывания" в тазобедренных суставах, поскольку наклон технически верно выполняется именно за счет тазобедренных суставов. Стоит сохранять это положение относительно долго (1-3 мин.) чтобы можно было прочувствовать как совершается нужная вам "работа".

осваиваем наклон - ноги и спина прямые

После, выпрямляем колени и поднимаем торс с таким расчетом, чтобы ощутить натяжение в задней поверхности бедер, сохраняя при этом ровную спину. Силу и интенсивность натяжения в мышцах регулируем по своему усмотрению, главное чтобы вы могли как и в предыдущем случае удерживать форму до нескольких минут и не испытывать при этом дискомфорта. 

Если со временем ощущения натяжения исчезнут, то это хорошо и говорит об увеличении эластичности прорабатываемых мышц. 
Для большего удобства можно упираться руками в ноги, что поможет дополнительно вытягивать позвоночник.

правильно выполненный наклон

Со временем вы придете к "идеальной" форме наклона, когда ноги полностью выпрямлены в коленях, а живот плотно и без усилий прижат к бедрам.

 

 Прогибы - это просто Прогибы - это просто


Советуем посмотреть

Б.К.С.Айенгар о виньясе

Слова "виньяса" состоит из двух частей - "ви" и "ньяса". "Ви" значит разделение или разбивка. "Ньяса" - размещение или укладывание. "Виньяса" имеет значение разбивать или разделять и укладывать в определенном порядке. Это метод систематизирования или способ надлежащего расположения. В системе практики асаны, пранаямы и дхьяны, должна рассматриваться идея о необходимых усилиях, что должны быть сделаны, и затем определенное поведение, соединение и реализация должны иметь место. Через виньясу можно найти организованный практический подход - в начале каждой стадии, в каждом шаге и на каждой остановке.

Как вылечиться от гриппа

Гриппом заболевают не потому, что заражаются вирусом. Надо понять следующее: вирус гриппа является только поводом, а не причиной заболевания. Истинной причиной заболевания гриппом являются шлаки и токсины, в изобилии забивающие наши клетки, ткани и органы.