‎"Успех достигается только в результате непрерывающейся в течение долгого времени практики,
осуществляемой с позитивным настроем и рвением"


Патанджали, Йога-сутры, 1.14

Йога-мудра с Симхасаной

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Йога-мудра с Симхасаной

Информация:

комбинированное упражнение, имеющее эффекты как от отдельно вы­полненной Йога-мудры, так и Симхасаны

Назначение:

усилить действие Йога-мудры и Симхасаны.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

  • Сидя на пятках лицом на север (женщины - на юг).
  • Руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях).
  • Туловище прямое (голова, шея, спина на одной прямой).

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уров­не крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье (для женщин).
  • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки, и далее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперед позво­нок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху (ноги при этом допускается немного развести).
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
  • Со вдохом в обратном порядке разгибать позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
  • На задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их на бёдра (колени), приняв И.Н.
  • Далее, не выдыхая, завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упе­реться нижней частью языка в нёбо.
  • С силой давить языком вверх, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба.
  • Одновременно выполнить четыре змеевидных движения головой в одну сторону, затем в другую.
  • На той же задержке дыхания после вдоха с силой прижать подбородок к груди, максимально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх, приподнять напряженные руки над коле­нями, выпрямить и растопырить пальцы рук.
  • С выдохом произвести утробный рык льва.
  • Со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить по четыре змеевидных движения головой в одну и другую сторону.
  • С выдохом расслабиться.
  • Выполнять 4 раза.
  • Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Исходное положение:

    • сидя в позе Лотоса, Полулотоса или по-турецки лицом на север;
    • руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях);
    • туловище прямое, голова, шея, спина - на одной прямой.

    Правила выполнения:

    • Выполнить полный вдох.
    • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уровне крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье (для женщин).
    • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки и да­лее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперёд позвонок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху.
    • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
    • Со вдохом в обратном порядке разгибать позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
    • На задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их вперёд и тыльной стороной положить на бёдра (колени).
    • Далее, не выдыхая, завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упе­реться нижней частью языка в нёбо.
    • С силой давить языком вверх, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба.
    • Одновременно выполнить четыре змеевидных движения головой в одну сторону, за­тем в другую.
    • На этой же задержке дыхания переместить тело вперёд в упор на руки.
    • Запрокинуть голову назад, прогнувшись всем телом.
    • Максимально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх.
    • С выдохом произвести утробный рык льва.
    • Со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить по четыре змеевидных движения головой в одну и другую сторону.
    • С выдохом расслабиться.
    • Выполнять 4 раза.

    Полная форма выполнения.

    • Аналогична усложнённому варианту, только выполняется из полного лотоса.
    • Выполнять четное количество раз, меняя ноги в лотосе (если у мужчин первой сверху лежит левая нога, то второй раз сверху должна лежать правая, для женщин - наоборот).
    • Выполнение асаны с одним лотосом, затем с другим считается за один раз.
    • На продвинутом этапе освоения можно поменять захват рук.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • При сгибании туловища вперёд стремиться поставить голову на пол как можно ближе к паху. В идеальном случае она касается пола макушкой или даже затылком.
    • При наклоне к полу ягодицы от пяток (пола) не отрывать.
    • В позе максимально расслабиться.
    • Напряжение мышц языка и горла происходит тогда, когда язык своей внутренней стороной сильно упирается в нёбо, стараясь как бы вдавить его глубже вверх. В этом случае ле­чебное воздействие оказывается на горло.
    • При выполнении змеиных движений кончик языка можно сильно упереть в альвео­лы (бугорки за верхними зубами), в этом случае лечебное воздействие будет оказываться на уши.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях.
    • При выполнении Йога-мудры внимание (сознание, энергию) направлять в ОПчСС и далее на зажатые органы и растянутые мышцы.
    • При выполнении Симхасаны:
      • Змеиные движения: внимание (сознание, энергию) направлять на область горла (щи­товидной железы).
      • В момент прогиба с высунутым языком - на область горла через макушку.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы брюшных органов, особен­но почек.
    • Омолаживает и излечивает органы брюшной полости, особенно желудка, селезёнки и кишечника.
    • Массирует и устанавливает их на место.
    • Повышает внутрибрюшное давление.
    • Стимулирует деятельность половых желез, печени и мочевыделительных и половых органов.
    • Сильно укрепляет поясницу.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает весь организм энергией.

    Психический эффект:

    • Изгоняет гордыню, спесь и зазнайство.
    • См. духовный эффект.

    Терапевтический эффект:

    • Йога-мудра с Симхасаной сочетают терапевтические эффекты Йога-мудры и Симхасаны и ещё больше растягивают позвоночник.
    • Полезна при лечении венерических заболеваний и проказы2.
    • Мгновенно снижает воспаление миндалин (в начале заболевания).
    • Улучшает дикцию, помогает заикам.
    • Очищает язык (устраняет запах изо рта).

    Духовный эффект:

    • Делает способным к вере в высшие силы, к их уважению.
    • Символизирует поклонение высшим богам и готовность служить на благо эволю­ции всего Живого на Земле и в Космосе.
    • Даст нам почитание со стороны Богов и Вечного Единого Бога и всех сущностей Вселенной.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каково назначение Йога-мудры с Симхасаной?
    • Как двигается позвоночник на входе и на выходе из асаны? На что следует обратить внимание?
    • Какое положение языка усиливает воздествие асаны на горло? Какое положение языка усиливает воздествие асаны на уши?

    _______________________

    2 Проказа, лепра (греч. lepra) - хроническое инфекционное заболевание человека, вызываемое бациллой Хансена -
    MycobacteriumLeprae, открытой норвежским врачом Г. Хансеном в 1871.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Самадхи - что это такое и как его достичь

Практически каждый, кто занимался йогой или хотя бы читал йогическую литературу, знакомы с утверждением, что Самадхи – это «цель йоги». Известны утверждения, что достижение Самадхи излечивает тело от всех болезней, раскрывает умственный и психический потенциал человека, и кроме того, пробуждает, «чудесную» духовную силу, которую в свое время демонстрировали святые и пророки. Что же такое Самадхи, как его достичь и куда это может привести? Кому и для чего нужно Самадхи?

Комплекс асан 1-2, 3-4, 5-6 , 7, 8 недели

Комплексы Хатха-йоги Б.К.С. Айенгара для начинающих 1-2, 3-4, 5-6  , 7, 8 недели занятий

Тибетская гимнастика Око Возрождения

Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми «вихрями», которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат — это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.

Открыта лимфатическая система мозга

До недавнего времени учёные не могли обнаружить в коре головного мозга лимфатических сосудов. Считалось, что его биологические отходы отводятся через синусы твёрдой мозговой оболочки. Непонятно было, как в таком случае должна работать его иммунная система. Даже современные методы вроде МРТ не давали ответ на этот вопрос. Антуан Луво, профессор в лаборатории Университета системы здравоохранения Виргинии (UAV), совершил удивительное открытие в анатомии головного мозга...