Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Йога-мудра с Симхасаной

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Йога-мудра с Симхасаной

Информация:

комбинированное упражнение, имеющее эффекты как от отдельно вы­полненной Йога-мудры, так и Симхасаны

Назначение:

усилить действие Йога-мудры и Симхасаны.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

  • Сидя на пятках лицом на север (женщины - на юг).
  • Руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях).
  • Туловище прямое (голова, шея, спина на одной прямой).

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уров­не крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье (для женщин).
  • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки, и далее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперед позво­нок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху (ноги при этом допускается немного развести).
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
  • Со вдохом в обратном порядке разгибать позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
  • На задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их на бёдра (колени), приняв И.Н.
  • Далее, не выдыхая, завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упе­реться нижней частью языка в нёбо.
  • С силой давить языком вверх, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба.
  • Одновременно выполнить четыре змеевидных движения головой в одну сторону, затем в другую.
  • На той же задержке дыхания после вдоха с силой прижать подбородок к груди, максимально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх, приподнять напряженные руки над коле­нями, выпрямить и растопырить пальцы рук.
  • С выдохом произвести утробный рык льва.
  • Со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить по четыре змеевидных движения головой в одну и другую сторону.
  • С выдохом расслабиться.
  • Выполнять 4 раза.
  • Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Исходное положение:

    • сидя в позе Лотоса, Полулотоса или по-турецки лицом на север;
    • руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях);
    • туловище прямое, голова, шея, спина - на одной прямой.

    Правила выполнения:

    • Выполнить полный вдох.
    • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уровне крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье (для женщин).
    • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки и да­лее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперёд позвонок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху.
    • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
    • Со вдохом в обратном порядке разгибать позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
    • На задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их вперёд и тыльной стороной положить на бёдра (колени).
    • Далее, не выдыхая, завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упе­реться нижней частью языка в нёбо.
    • С силой давить языком вверх, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба.
    • Одновременно выполнить четыре змеевидных движения головой в одну сторону, за­тем в другую.
    • На этой же задержке дыхания переместить тело вперёд в упор на руки.
    • Запрокинуть голову назад, прогнувшись всем телом.
    • Максимально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх.
    • С выдохом произвести утробный рык льва.
    • Со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить по четыре змеевидных движения головой в одну и другую сторону.
    • С выдохом расслабиться.
    • Выполнять 4 раза.

    Полная форма выполнения.

    • Аналогична усложнённому варианту, только выполняется из полного лотоса.
    • Выполнять четное количество раз, меняя ноги в лотосе (если у мужчин первой сверху лежит левая нога, то второй раз сверху должна лежать правая, для женщин - наоборот).
    • Выполнение асаны с одним лотосом, затем с другим считается за один раз.
    • На продвинутом этапе освоения можно поменять захват рук.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • При сгибании туловища вперёд стремиться поставить голову на пол как можно ближе к паху. В идеальном случае она касается пола макушкой или даже затылком.
    • При наклоне к полу ягодицы от пяток (пола) не отрывать.
    • В позе максимально расслабиться.
    • Напряжение мышц языка и горла происходит тогда, когда язык своей внутренней стороной сильно упирается в нёбо, стараясь как бы вдавить его глубже вверх. В этом случае ле­чебное воздействие оказывается на горло.
    • При выполнении змеиных движений кончик языка можно сильно упереть в альвео­лы (бугорки за верхними зубами), в этом случае лечебное воздействие будет оказываться на уши.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях.
    • При выполнении Йога-мудры внимание (сознание, энергию) направлять в ОПчСС и далее на зажатые органы и растянутые мышцы.
    • При выполнении Симхасаны:
      • Змеиные движения: внимание (сознание, энергию) направлять на область горла (щи­товидной железы).
      • В момент прогиба с высунутым языком - на область горла через макушку.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы брюшных органов, особен­но почек.
    • Омолаживает и излечивает органы брюшной полости, особенно желудка, селезёнки и кишечника.
    • Массирует и устанавливает их на место.
    • Повышает внутрибрюшное давление.
    • Стимулирует деятельность половых желез, печени и мочевыделительных и половых органов.
    • Сильно укрепляет поясницу.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает весь организм энергией.

    Психический эффект:

    • Изгоняет гордыню, спесь и зазнайство.
    • См. духовный эффект.

    Терапевтический эффект:

    • Йога-мудра с Симхасаной сочетают терапевтические эффекты Йога-мудры и Симхасаны и ещё больше растягивают позвоночник.
    • Полезна при лечении венерических заболеваний и проказы2.
    • Мгновенно снижает воспаление миндалин (в начале заболевания).
    • Улучшает дикцию, помогает заикам.
    • Очищает язык (устраняет запах изо рта).

    Духовный эффект:

    • Делает способным к вере в высшие силы, к их уважению.
    • Символизирует поклонение высшим богам и готовность служить на благо эволю­ции всего Живого на Земле и в Космосе.
    • Даст нам почитание со стороны Богов и Вечного Единого Бога и всех сущностей Вселенной.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каково назначение Йога-мудры с Симхасаной?
    • Как двигается позвоночник на входе и на выходе из асаны? На что следует обратить внимание?
    • Какое положение языка усиливает воздествие асаны на горло? Какое положение языка усиливает воздествие асаны на уши?

    _______________________

    2 Проказа, лепра (греч. lepra) - хроническое инфекционное заболевание человека, вызываемое бациллой Хансена -
    MycobacteriumLeprae, открытой норвежским врачом Г. Хансеном в 1871.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Йогатерапия варикозной болезни

Варикозная болезнь – заболевание, отзывчивое к практике йогатерапии. И правильно построенные занятия, как правило, дают очень хорошие результаты. Разумеется, восстановить уже измененную структуру сосудистой стенки невозможно. Но  практика йогатерапии позволяет остановить дальнейшее прогрессирование процесса; кроме того, удается значительно улучшить качество жизни – уходят боли в ногах и в области таза, исчезают отёки. Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики.

Кхечари мудра

Кхечари мудра

Это очень простая практика, которую также называют набхо мудрой.  В действительности, существует гораздо более трудная разновидность кхечари мудры, которая включает в себя многократные хирургические операции на языке, продолжающиеся месяцами. Однако практику, которую мы здесь предлагаем, может делать кто угодно без какой‑либо подготовки или тренировки.

Йога с Ольгой Булановой. Последовательность для начинающих

Этот комплекс соответветствует фильму "Хатха Йога с Ольгой Булановой. Последовательность для начинающих"
  1. Настраиваемся на практику
  2. Сурья Намаскар
  3. Позы Стоя
  4. Бакасана
  5. Наклоны и скрутки сидя
  6. Позы лежа на животе
  7. Йога Мудрасана, Уштрасана и скрутки сидя
  8. Бхуджапидасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана
  9. Раскрытие тазобердренных суставов и асаны с полулотосом
  10. Урдхва Дханурасана
  11. Перевернутые позы
  12. Шавасана

Вероника Тулаева

С йогой познакомилась еще в детстве. Это было частью культуры семьи. Дома была книга Васильева «Хатха-йога». Мы с братом ее смотрели и пробовали по ней изображать позы, так красиво в ней представленные на фотоиллюстрациях. Затем был довольно интересный спортивный опыт в дзюдо и других единоборствах. Несмотря на изматывающие тренировки, телу и сознанию все равно чего-то не хватало. В поисках этого чего-то, я читала книги Ошо и Кастанеды, затем мне попала в руки в виде листочков с машинописным текстом книга А. В. Сидерского "Третье открытие Силы". Во время её чтения возникло ощущение необходимости заняться йогой. И мой путь в этом направлении начался…