Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Йога-мудра с Симхасаной

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Йога-мудра с Симхасаной

Информация:

комбинированное упражнение, имеющее эффекты как от отдельно вы­полненной Йога-мудры, так и Симхасаны

Назначение:

усилить действие Йога-мудры и Симхасаны.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

  • Сидя на пятках лицом на север (женщины - на юг).
  • Руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях).
  • Туловище прямое (голова, шея, спина на одной прямой).

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уров­не крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье (для женщин).
  • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки, и далее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперед позво­нок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху (ноги при этом допускается немного развести).
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
  • Со вдохом в обратном порядке разгибать позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
  • На задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их на бёдра (колени), приняв И.Н.
  • Далее, не выдыхая, завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упе­реться нижней частью языка в нёбо.
  • С силой давить языком вверх, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба.
  • Одновременно выполнить четыре змеевидных движения головой в одну сторону, затем в другую.
  • На той же задержке дыхания после вдоха с силой прижать подбородок к груди, максимально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх, приподнять напряженные руки над коле­нями, выпрямить и растопырить пальцы рук.
  • С выдохом произвести утробный рык льва.
  • Со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить по четыре змеевидных движения головой в одну и другую сторону.
  • С выдохом расслабиться.
  • Выполнять 4 раза.
  • Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Исходное положение:

    • сидя в позе Лотоса, Полулотоса или по-турецки лицом на север;
    • руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях);
    • туловище прямое, голова, шея, спина - на одной прямой.

    Правила выполнения:

    • Выполнить полный вдох.
    • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уровне крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье (для женщин).
    • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки и да­лее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперёд позвонок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху.
    • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
    • Со вдохом в обратном порядке разгибать позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
    • На задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их вперёд и тыльной стороной положить на бёдра (колени).
    • Далее, не выдыхая, завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упе­реться нижней частью языка в нёбо.
    • С силой давить языком вверх, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба.
    • Одновременно выполнить четыре змеевидных движения головой в одну сторону, за­тем в другую.
    • На этой же задержке дыхания переместить тело вперёд в упор на руки.
    • Запрокинуть голову назад, прогнувшись всем телом.
    • Максимально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх.
    • С выдохом произвести утробный рык льва.
    • Со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить по четыре змеевидных движения головой в одну и другую сторону.
    • С выдохом расслабиться.
    • Выполнять 4 раза.

    Полная форма выполнения.

    • Аналогична усложнённому варианту, только выполняется из полного лотоса.
    • Выполнять четное количество раз, меняя ноги в лотосе (если у мужчин первой сверху лежит левая нога, то второй раз сверху должна лежать правая, для женщин - наоборот).
    • Выполнение асаны с одним лотосом, затем с другим считается за один раз.
    • На продвинутом этапе освоения можно поменять захват рук.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • При сгибании туловища вперёд стремиться поставить голову на пол как можно ближе к паху. В идеальном случае она касается пола макушкой или даже затылком.
    • При наклоне к полу ягодицы от пяток (пола) не отрывать.
    • В позе максимально расслабиться.
    • Напряжение мышц языка и горла происходит тогда, когда язык своей внутренней стороной сильно упирается в нёбо, стараясь как бы вдавить его глубже вверх. В этом случае ле­чебное воздействие оказывается на горло.
    • При выполнении змеиных движений кончик языка можно сильно упереть в альвео­лы (бугорки за верхними зубами), в этом случае лечебное воздействие будет оказываться на уши.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях.
    • При выполнении Йога-мудры внимание (сознание, энергию) направлять в ОПчСС и далее на зажатые органы и растянутые мышцы.
    • При выполнении Симхасаны:
      • Змеиные движения: внимание (сознание, энергию) направлять на область горла (щи­товидной железы).
      • В момент прогиба с высунутым языком - на область горла через макушку.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы брюшных органов, особен­но почек.
    • Омолаживает и излечивает органы брюшной полости, особенно желудка, селезёнки и кишечника.
    • Массирует и устанавливает их на место.
    • Повышает внутрибрюшное давление.
    • Стимулирует деятельность половых желез, печени и мочевыделительных и половых органов.
    • Сильно укрепляет поясницу.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает весь организм энергией.

    Психический эффект:

    • Изгоняет гордыню, спесь и зазнайство.
    • См. духовный эффект.

    Терапевтический эффект:

    • Йога-мудра с Симхасаной сочетают терапевтические эффекты Йога-мудры и Симхасаны и ещё больше растягивают позвоночник.
    • Полезна при лечении венерических заболеваний и проказы2.
    • Мгновенно снижает воспаление миндалин (в начале заболевания).
    • Улучшает дикцию, помогает заикам.
    • Очищает язык (устраняет запах изо рта).

    Духовный эффект:

    • Делает способным к вере в высшие силы, к их уважению.
    • Символизирует поклонение высшим богам и готовность служить на благо эволю­ции всего Живого на Земле и в Космосе.
    • Даст нам почитание со стороны Богов и Вечного Единого Бога и всех сущностей Вселенной.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каково назначение Йога-мудры с Симхасаной?
    • Как двигается позвоночник на входе и на выходе из асаны? На что следует обратить внимание?
    • Какое положение языка усиливает воздествие асаны на горло? Какое положение языка усиливает воздествие асаны на уши?

    _______________________

    2 Проказа, лепра (греч. lepra) - хроническое инфекционное заболевание человека, вызываемое бациллой Хансена -
    MycobacteriumLeprae, открытой норвежским врачом Г. Хансеном в 1871.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Йога и колени - техника безопасности

При занятиях йогой коленные суставы являются, без сомнения, самой уязвимой точкой. Сейчас трудно найти человека, практикующего йогу, и не имевшего никогда проблем с коленями. Давайте попробуем разобрать, почему это происходит и как этого избежать.

Осваиваем Маюрасану

В этой статье речь пойдет о асане с гордым именем маюрасана (павлин). Массивная птица с противным, очень громким голосом. Действительно, красивая и гордая – отливает всеми цветами радуги, но тяжеловата. Оказалось, что павлины неплохо летают – с легкостью взлетают на крыши и так же легко преодолевают довольно большие расстояния. На самом деле, при освоении позы происходит то же самое. Вначале кажется, что тоненькие ручки ну никак не способны удержать всю массу тела, не такого уж и легкого и маленького. Зато потом взмываешь вверх с поразительной легкостью.

NEO_YOGA_GURU. RU ИЛИ ТАМ, ГДЕ КРАЙ БЕЗУМИЯ

Истинно отреченные от Эго всегда  скромны и незаметны. Они и не стремятся стать заметными - их слава бесспорна, но не криклива. Они не тащат за собой толпы, к ним приходят тайными тропами с трудными вопросами, они не устраивают сейшенов, и не поучают. Они учат. Они не критикуют, а создают свое. Они не рекламируют, а предлагают, если спросишь.  

Немного их, могущих напрямую общаться с духом.