Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

«Молот»

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > «Молот»

   

Информация: 

движения в данном упражнении отдалённо напоминают движения спортсмена, метающего молот.

Назначение:

  • Для разработки суставов позвоночного столба.
  • Для повышения подвижности грудного отдела позвоночника и глубокой вентиля­ции лёгких.
  • Для чистки основных энергетических каналов {Иды, Пингалы и Сушумны).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять прямые руки через стороны над головой ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх).
  • Ладони соединить, пальцы переплести в замок.
  • Начать совершать медленные круговые движения руками, затем верхней частью туловища, как бы опуская центр вращения от ладоней к шейным позвонкам и далее вниз но позво­ночнику, позвонок за позвонком, до крестца.
  • По мере опускания центра вращения амплитуда вращения увеличивается.
  • Дойдя до максимальной амплитуды вращения в пояснице, не меняя направления вращения, поднимать центр вращения в обратном порядке вверх с уменьшением амплитуды вра­щения.
  • Возвратив центр вращения вверх, остановить вращение и повторить упражнение с вращением туловища в другую сторону.
  • С полным выдохом опустить прямые руки через стороны вниз ладонями вверх (женщинам -ладонями вниз).
  • Количество вращений туловища при опускании центра вращения до максимальной амплитуды равно их количеству при его подъёме.
  • Дыхание свободное.
  • Выполнение движений в одну сторону, затем в другую считается однократным выполнением упражнения.
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Увеличение амплитуды движения при движении центра вращения вниз происходит за счёт вовлечения в движение вышележащих позвонков, а уменьшение - наоборот. При правиль­ном выполнении динамической пранаямы все нижележащие от центра вращения позвонки в дви­жении участия не принимают. Вращаются только вышележащие, описывая конус вращения с вер­шиной на позвонке, являющемся центром вращения.
  • Выполняя вращение, следить, чтобы прогиб назад был равен наклону вперёд, конус вращения должен быть симметричным.
  • Для разучивания правильной формы выполнения пранаямы на первых порах мож­но представлять, что в переплетённых пальцах рук находится конец сетки с лежащим в ней тен­нисным мячом и выполнение вращения осущесгвляегся так, чтобы мяч постоянно описывал над головой окружность.
  • Количество вращений в одну сторону при опускании равно аналогичному числу вращений при поднимании центра вращения и соответствует общему количеству позвонков (7 -шейных, 12 - грудных и 5 - поясничных, всего 24 раза). Аналогично при вращении в другую сто­рону.
  • Движение упражнения лучше согласовать с дыханием: при наклоне вперёд - вы­дох, при прогибе назад - вдох.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения динамической пранаямы.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию с началом вращений направлять в центр вращения, продвигая её от рук по позвоночнику до крестца и обратно вверх при уменьшении амплитуды вращений.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет позвоночник и всю опорно-двигательную систему.
  • Тонизирует нервную систему.
  • Тренирует вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
  • Массирует внутренние органы живота.
  • Укрепляет мышцы внутренних органов.
  • Улучшает кровообращение позвоночника.
  • Улучшает эластичность лёгочной ткани.
  • Хорошо вентилирует лёгкие.

Энергетический эффект:

  • Тонизирует весь организм.
  • Перемещает энергию вверх-вниз и чистит энергетические каналы Иду, Пингалу и Сушумну.

Психический эффект:

Даёт чувство лёгкости и уверенности.

Терапевтический эффект:

Устраняет скованность позвоночника.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (нранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (нранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Опишите технику выполнения пранаямы «Молот». Можете ли вы представить в уме и пережить в образах движения последовательное опускание и поднимание центра вращения вдоль по позвоночнику?
  • Как должно быть выстроено тело, чтобы дать ему возможность отклоняться назад и в стороны с той же амплитудой, что и вперёд?
  • Какие свойства сообщает ногам и тазу выполнение пранаямы «Молот»?
  • Есть ли позвонки, которые не удаётся вовлечь в движение? Осознаёте ли вы это?
  • Как можно использовать пранаяму «Молот» для диагностики состояния позвоночни­ка и определения «вставок»?
  • Какую роль в пранаяме «Молот» играют поднятые вверх руки с переплетёнными пальцами?
  • Опишите своё состояние после выполнения пранаямы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Картофельные котлеты с грибным соусом

Для котлет: 1 кг. картофеля; 2 желтка; 2 ст.л. муки; соль, перец; сливочное масло; панировочные сухари; кунжут; мускатный орех; масло для жарки. 

Для соуса:  300 г. шампиньонов; 1 луковица; 1 ст.л. сливочного масла; 1 ст.л. муки; 250 мл. сливок (сметаны); соль; свежий молотый черный перец; лавровый лист.

Осваиваем прогибы - часть 2

Прогибы бывают активные и пассивные: в одних мы напрягаем мышцы и прилагаем усилия к удержанию позы, в других — расслабляемся и выполняем прогиб с помощью специального оборудования, например, лежа на болстере. Все прогибы, в том числе и пассивные, возбуждают симпатическую нервную систему, помогая проснуться и взбодриться, поэтому большую часть прогибов лучше выполнять в первой половине дня. Если вы хотите выполнить пассивный прогиб во время вечерней расслабляющей практики, используйте технику уджайи на выдохе.

Джина Махавира (V век до нэ)

ДЖИНА МАХАВИРА (санскр. ), основатель джайнизма и джайнской философии, проповедовавший в 5 в. до н.э., старший современник Будды. Согласно Вияхапаннати- и Айяранга-сутре, другим текстам джайнского канона, сочиненим Хемачандры, Махавира был сыном Сиддхартхи - правителя племени личчхавов, владевшего их столицей Вайшали, и уже в материнской утробе начал практиковать основной обет джайнов - ахимсу ("невреждение"), воздерживаясь от причинения матери боли при движениях.