Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Матсиасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Матсиасана

Матсйасана ( , matsyasana) - поза Рыбки

Информация:

  • Термин «матсиасана» = «матсиа» + «асана» = «поза рыбы», т.к. слово «матсиа» (matsya) означает «рыба».
  • Символ непотопляемости, плавучести.
  • Поза напоминает лежащую на боку или плывущую рыбу.
  • Падмасана при выполнении полной формы матейасаны, с одной стороны, напоми­нает рыбий хвост, с другой - символизирует водоплавающее растение необычайной красоты и чистоты (символ духовности) - Лотос.

Назначение:

  • Воздействует на эндокринную систему, особенно на щитовидную и паращитовидные железы, а также на почки и надпочечники.
  • Противопоказания:

    • Гиперфункция щитовидной железы.
    • Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.
    • Высокое и низкое кровяное давление.
    • Мигрень29 .
    • Бессонница.
    • Травмы:
      -шеи;
      -колена;
      -бедра.

    Исходное положение:

    • сидя на пятках или по-турецки, лицом на север (женщины - на юг).

    Правила выполнения:

    Вход:

    • одновременно с прогибом тела назад завести руки за спину и упереться ладонями в пол;
    • расстояние между ладонями превышает ширину плеч;
    • продолжая прогибаться, медленно согнуть руки в локтях и опереться ими о пол;
    • продолжая прогибаться, поставить голову макушкой на пол;
    • руки положить ладонями на основания бёдер (на паховые складки), локти упираются в пол;
    • выполнить вдох;
    • в позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости;

    Выход:

    • поднять и перенести руки назад, развести их в стороны, коснуться пола пальцами чуть выше уровня головы;
    • ладони развёрнуты к полу;
    • сохраняя прогиб в спине, за счёт разведения рук дальше в сторону и назад легко от­толкнуться руками от пола и сесть;
    • с выдохом медленно выпрямить позвоночник, последней вертикальное положение принимает голова;
    • выполнить несколько полных дыханий;
    • это один цикл.

    Выполнять 4 цикла.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    И.П.:

    сидя в Полулотосе.

    П.В.:

    аналогичны вышеописанным.

    Полная форма выполнения.

    И.П.:

    сидя в Лотосе.

    П.В.:

    вход и выход аналогичны, но:

        • после касания головой пола руки перенести к бёд­рам ног и средними пальцами рук, как крючками, взяться за большие пальцы ног;
          указательный и большой пальцы рук замкнуть в кольцо;
          кисти тыльной стороной лежат на бёдрах;
          колени прижать к полу;
          выполнить вдох;

      • в позе находиться на задержке дыха­ния после вдоха до первых признаков усталости;
        выход из позы  аналогичен вышеописанному.
        выполнять 4 цикла.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • На начальном этапе обучения допустим вариант входа и выхода из асаны с опорой на локти.
    • Для усиления воздействия на область щитовидной железы рот необходимо держать закрытым.
    • При выполнении асаны из положения сидя на пятках стараться колени в конечной позе не разводить и от пола не отрывать.
    • Локти от пола не отрывать.

    Противопоказания:

    не практиковать при гиперфункции щитовидной железы и за­болеваниях позвоночника, особенно шейного отдела.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях.
    • Сознание направлять в ОЩЖ.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • раскрепощает бёдра, мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани;
    • растягивает сгибающие мышцы бёдер;
    • укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч;
    • активизирует щитовидную железу;
    • нормализует давление крови после перевёрнутых поз;
    • расширяет грудную клетку;
    • глубоко вентилирует лёгкие, увеличивая их жизненную ёмкость.

    Энергетический эффект:

    • распределяет энергию по передней поверхности тела;
    • заряжает   энергией   пупочный,   сердечный   и   горловой   энергетические   центры (Манипуру, Анахату и Вишуддху).

    Психический эффект:

    • Поднимает тонус.
    • Даёт уверенность в своих силах.

    Терапевтический эффект:

    • Устраняет скованность шеи, укрепляет грудные и брюшные мышцы.
    • Улучшает осанку.
    • Излечивает астму, воспаление легких, туберкулез30.
    • Очищает, укрепляет и тонизирует бронхи.
    • Излечивает, укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
    • Лечит миндалины, аденоиды, ангины, простуду.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • В чём основное отличие Матсйасаны 1-ой от 2-ой разновидности?
    • В какой из этих поз давление в системе нижней полой вены будет выше? Как это сказывается на разнице в физиологических эффектах?
    • Как меняется отток крови по черепным синусам в этой позе?
    • Что происходит с грудной клеткой и системой дыхания?
    • Как меняется ваше дыхание после выполнения Матсйасаны?
    • Как работают энергетические каналы ног в 1-ой и 2-ой разновидности?
    • Почему в комплексе сначала выполняется 1-я разновидность, а потом 2-я?
    • Что даёт организму последовательное выполнение Випарита Карани и Матсйасаны?

     

    Уттана падасана (Матсйасана 2, вторая разновидность) 

    Информация:

    Термин «уттана» (uttana) означает «вытянутый, растянутый; лежащий на спине;прямой», слово «пада» (pada) означает «нога».
    В целом термин «уттана падасана» означает «поза с выпрямленными ногами».
    Поза напоминает плывущую рыбу, из-за чего ранее она называлась Матсиасаной 2. Термин «матсиасана» = «матсиа» + «асана» = «поза рыбы», т.к. слово «матсиа» (matsya) означает «рыба».

     

     

    Назначение:

    Воздействует на эндокринную систему, особенно на щитовидную и паращитовидные железы, а также на почки и надпочечники.                                                                                          

    Противопоказания:

    • Гиперфункция щитовидной железы.
    • Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.                                                   
    • Высокое и низкое кровяное давление.                                                                                
    • Бессонница.

    Исходное положение:

    • Сидя на полу лицом на север {женщины - на юг), ноги вместе, выпрямлены вперёд, руки на коленях.
    • Туловище прямое (голова, шея, спина - на одной прямой).

    Правила выполнения:

    • Прогнуться в спине, перенося вес тела на руки;
    • Медленно согнуть руки в локтях и опереться ими о пол;
    • Продолжая прогибаться, опуститься головой назад, поставив её на пол макушкой (лучше теменем);
    • Руки соединить ладонями вместе, вытянуть вперёд под углом 45 к полу;
    • Ноги соединить и также вытянуть под углом 45 к полу (руки и ноги параллельны);
    • Выполнить вдох;
    • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости;
    • Выходить из позы в исходное положение с помощью локтей, при этом ложиться спиной на пол нельзя;
    • Выполнять 4 раза.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Отсутствует.

    Полная форма выполнения.

    Описана выше.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • Ноги и руки следует держать с лёгким напряжением, не сгибая ни локти, ни колени.
    • Ноги держать вместе, бёдра, колени, лодыжки и стопы должны соприкасаться.
    • Носки ног вытянуты.
    • Вес тела распределён между макушкой и ягодицами.
    • Для усиления воздействия на область щитовидной железы рот необходимо держать закрытым.

    Противопоказания:

    не практиковать при гиперфункции щитовидной железы и за­болеваниях позвоночника, особенно шейного отдела.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения;
    • На внутренних ощущениях;
    • Сознание направлять в ОЩЖ.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • устраняет скованность шеи, укрепляет грудные и брюшные мышцы;
    • влияет на костный мозг и улучшает кроветворение;
    • регулирует деятельность щитовидной железы, наполняя её свежей кровью;
    • повышает давление крови;
    • увеличивает объём и хорошо вентилирует лёгкие из-за максимального раскрытия грудной клетки;
    • очищает, укрепляет и тонизирует бронхи;
    • увеличивает гибкость позвоночника;
    • тренирует глубоколежащие мышцы позвоночника.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает энергией шейный (область щитовидной железы - Вишуддха) и пупочный (Манипура) энергетические центры;
    • Активизирует почки;
    • «Приводит к нулю» Муладхару и Свадхистхану17, уравновешивает движение энергии в ногах.

    Психический эффект:

    • Поднимает тонус.
    • Повышает уверенность в себе.

    Терапевтический эффект:

    • Излечивает астму, воспаление легких, туберкулез.
    • Излечивает, укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидную железы.
    • Лечит миндалины, аденоиды, ангины, простуду.
    • Очищает весь организм и все органы носоглотки.
    • Быстро адаптирует организм к перепадам давления.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.
    • Выполнение упражнения на свободном дыхании.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Почему Уттана Падасана называлась Матсиасана 2?
    • В каком состоянии находятся передняя и задняя поверхности тела при выполнении Уттана Падасаны (Матсиасана 2)? Что происходит с внутренними органами? Грудной клеткой? Головой?
    • Что даёт организму последовательное выполнение Йога-мудры и Уттана Падасаны (Матсиасаны 2)?
    • Опишите подробно вход в асану и выход из неё. На какие моменты необходимо об­ратить внимание? Почему?
    • Какие органы расположены в области шеи? Что с ними происходит во время выпол­нения Уттана Падасаны (Матсиасаны 2)?
    • Опишите подробно изменения вашего физического состояния.
    • Какое состояние даёт эта асана?

    _____________________

    17  Копчиковый и лобковый энергетические центры.
    29  Мигрень (франц. migraine) - заболевание, характеризующееся периодически повторяющимися приступами голов­ной боли, локализующейся обычно в одной половине головы. Чаще болеют женщины. В большинстве случаев отме­чается наследственное отягощение; заболевание часто начинает проявляться в период полового созревания. Механизм происхождения головной боли при мигрени связан с изменениями тонуса внутри- и внечерепных сосудов; предпола­гают, что вначале развивается спазм, а затем - снижение тонуса сосудов и вследствие этого их ненормальное расши­рение. Приступы головной боли сочетаются с тошнотой, рвотой, светобоязнью.
    30  Туберкулёз (от лат. tuberculum - бугорок; устар. - бугорчатка, чахотка) человека и животных - инфекционное за­болевание с образованием специфических воспалительных изменений, часто имеющих вид мелких бугорков, пре­имущественно в лёгких и лимфатических узлах, и с наклонностью к хроническому течению.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Ваю мудра - мудра ветра

ваю мудра - мудра ветраПоказания: ревматизм, радикулит, дрожание рук, шеи, головы.

Почти правдивая история о том, как можно поседеть на випассане

О 10 дневных курсах випассаны С. Н. Гоенки написано не мало «отчетов» и «отзывов», нижеследующий текст интересен по причине наличия у автора здорового чувства юмора и общих с ним знакомых. Випассана не всем и не всегда приносит пользу, но в любом случае она приносит благо, другой вопрос имеется ли готовность это благо осознать. Автору текста все же было благо, хоть польза и сомнительна — при личной встрече, по его словам «жена при слове випассана, еще пару месяцев вздрагивала». История сия давно гуляет по сети, автор пожелал остаться анонимным. Публикую ее здесь не для того чтобы вы ее прочитали и сделали скоропалительные выводы, но потому, что это не заунывная хвалебная песнь о пользе дхаммы, но и не аффективно-оценочное «буддизм это п…ц потому что все состоит из дхамм и они пустотны», к тому же автором чуть-чуть знаком.

Тренажер для третьего глаза

Этот простой тренажер - эффективное средтво для тренировки интуиции или "третьего глаза".

Харе Кришна


Мантра Харе Кришна  Мантра
Харе Кришна
ВИДЕО

Харе Кришна
Харе Кришна
Кришна, Кришна
Харе, Харе

 

Харе Рама
Харе Рама
Рама, Рама
Харе, Харе