Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Матсиасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Матсиасана

Матсйасана ( , matsyasana) - поза Рыбки

Информация:

  • Термин «матсиасана» = «матсиа» + «асана» = «поза рыбы», т.к. слово «матсиа» (matsya) означает «рыба».
  • Символ непотопляемости, плавучести.
  • Поза напоминает лежащую на боку или плывущую рыбу.
  • Падмасана при выполнении полной формы матейасаны, с одной стороны, напоми­нает рыбий хвост, с другой - символизирует водоплавающее растение необычайной красоты и чистоты (символ духовности) - Лотос.

Назначение:

  • Воздействует на эндокринную систему, особенно на щитовидную и паращитовидные железы, а также на почки и надпочечники.
  • Противопоказания:

    • Гиперфункция щитовидной железы.
    • Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.
    • Высокое и низкое кровяное давление.
    • Мигрень29 .
    • Бессонница.
    • Травмы:
      -шеи;
      -колена;
      -бедра.

    Исходное положение:

    • сидя на пятках или по-турецки, лицом на север (женщины - на юг).

    Правила выполнения:

    Вход:

    • одновременно с прогибом тела назад завести руки за спину и упереться ладонями в пол;
    • расстояние между ладонями превышает ширину плеч;
    • продолжая прогибаться, медленно согнуть руки в локтях и опереться ими о пол;
    • продолжая прогибаться, поставить голову макушкой на пол;
    • руки положить ладонями на основания бёдер (на паховые складки), локти упираются в пол;
    • выполнить вдох;
    • в позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости;

    Выход:

    • поднять и перенести руки назад, развести их в стороны, коснуться пола пальцами чуть выше уровня головы;
    • ладони развёрнуты к полу;
    • сохраняя прогиб в спине, за счёт разведения рук дальше в сторону и назад легко от­толкнуться руками от пола и сесть;
    • с выдохом медленно выпрямить позвоночник, последней вертикальное положение принимает голова;
    • выполнить несколько полных дыханий;
    • это один цикл.

    Выполнять 4 цикла.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    И.П.:

    сидя в Полулотосе.

    П.В.:

    аналогичны вышеописанным.

    Полная форма выполнения.

    И.П.:

    сидя в Лотосе.

    П.В.:

    вход и выход аналогичны, но:

        • после касания головой пола руки перенести к бёд­рам ног и средними пальцами рук, как крючками, взяться за большие пальцы ног;
          указательный и большой пальцы рук замкнуть в кольцо;
          кисти тыльной стороной лежат на бёдрах;
          колени прижать к полу;
          выполнить вдох;

      • в позе находиться на задержке дыха­ния после вдоха до первых признаков усталости;
        выход из позы  аналогичен вышеописанному.
        выполнять 4 цикла.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • На начальном этапе обучения допустим вариант входа и выхода из асаны с опорой на локти.
    • Для усиления воздействия на область щитовидной железы рот необходимо держать закрытым.
    • При выполнении асаны из положения сидя на пятках стараться колени в конечной позе не разводить и от пола не отрывать.
    • Локти от пола не отрывать.

    Противопоказания:

    не практиковать при гиперфункции щитовидной железы и за­болеваниях позвоночника, особенно шейного отдела.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях.
    • Сознание направлять в ОЩЖ.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • раскрепощает бёдра, мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани;
    • растягивает сгибающие мышцы бёдер;
    • укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч;
    • активизирует щитовидную железу;
    • нормализует давление крови после перевёрнутых поз;
    • расширяет грудную клетку;
    • глубоко вентилирует лёгкие, увеличивая их жизненную ёмкость.

    Энергетический эффект:

    • распределяет энергию по передней поверхности тела;
    • заряжает   энергией   пупочный,   сердечный   и   горловой   энергетические   центры (Манипуру, Анахату и Вишуддху).

    Психический эффект:

    • Поднимает тонус.
    • Даёт уверенность в своих силах.

    Терапевтический эффект:

    • Устраняет скованность шеи, укрепляет грудные и брюшные мышцы.
    • Улучшает осанку.
    • Излечивает астму, воспаление легких, туберкулез30.
    • Очищает, укрепляет и тонизирует бронхи.
    • Излечивает, укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
    • Лечит миндалины, аденоиды, ангины, простуду.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • В чём основное отличие Матсйасаны 1-ой от 2-ой разновидности?
    • В какой из этих поз давление в системе нижней полой вены будет выше? Как это сказывается на разнице в физиологических эффектах?
    • Как меняется отток крови по черепным синусам в этой позе?
    • Что происходит с грудной клеткой и системой дыхания?
    • Как меняется ваше дыхание после выполнения Матсйасаны?
    • Как работают энергетические каналы ног в 1-ой и 2-ой разновидности?
    • Почему в комплексе сначала выполняется 1-я разновидность, а потом 2-я?
    • Что даёт организму последовательное выполнение Випарита Карани и Матсйасаны?

     

    Уттана падасана (Матсйасана 2, вторая разновидность) 

    Информация:

    Термин «уттана» (uttana) означает «вытянутый, растянутый; лежащий на спине;прямой», слово «пада» (pada) означает «нога».
    В целом термин «уттана падасана» означает «поза с выпрямленными ногами».
    Поза напоминает плывущую рыбу, из-за чего ранее она называлась Матсиасаной 2. Термин «матсиасана» = «матсиа» + «асана» = «поза рыбы», т.к. слово «матсиа» (matsya) означает «рыба».

     

     

    Назначение:

    Воздействует на эндокринную систему, особенно на щитовидную и паращитовидные железы, а также на почки и надпочечники.                                                                                          

    Противопоказания:

    • Гиперфункция щитовидной железы.
    • Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.                                                   
    • Высокое и низкое кровяное давление.                                                                                
    • Бессонница.

    Исходное положение:

    • Сидя на полу лицом на север {женщины - на юг), ноги вместе, выпрямлены вперёд, руки на коленях.
    • Туловище прямое (голова, шея, спина - на одной прямой).

    Правила выполнения:

    • Прогнуться в спине, перенося вес тела на руки;
    • Медленно согнуть руки в локтях и опереться ими о пол;
    • Продолжая прогибаться, опуститься головой назад, поставив её на пол макушкой (лучше теменем);
    • Руки соединить ладонями вместе, вытянуть вперёд под углом 45 к полу;
    • Ноги соединить и также вытянуть под углом 45 к полу (руки и ноги параллельны);
    • Выполнить вдох;
    • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости;
    • Выходить из позы в исходное положение с помощью локтей, при этом ложиться спиной на пол нельзя;
    • Выполнять 4 раза.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Отсутствует.

    Полная форма выполнения.

    Описана выше.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • Ноги и руки следует держать с лёгким напряжением, не сгибая ни локти, ни колени.
    • Ноги держать вместе, бёдра, колени, лодыжки и стопы должны соприкасаться.
    • Носки ног вытянуты.
    • Вес тела распределён между макушкой и ягодицами.
    • Для усиления воздействия на область щитовидной железы рот необходимо держать закрытым.

    Противопоказания:

    не практиковать при гиперфункции щитовидной железы и за­болеваниях позвоночника, особенно шейного отдела.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения;
    • На внутренних ощущениях;
    • Сознание направлять в ОЩЖ.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • устраняет скованность шеи, укрепляет грудные и брюшные мышцы;
    • влияет на костный мозг и улучшает кроветворение;
    • регулирует деятельность щитовидной железы, наполняя её свежей кровью;
    • повышает давление крови;
    • увеличивает объём и хорошо вентилирует лёгкие из-за максимального раскрытия грудной клетки;
    • очищает, укрепляет и тонизирует бронхи;
    • увеличивает гибкость позвоночника;
    • тренирует глубоколежащие мышцы позвоночника.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает энергией шейный (область щитовидной железы - Вишуддха) и пупочный (Манипура) энергетические центры;
    • Активизирует почки;
    • «Приводит к нулю» Муладхару и Свадхистхану17, уравновешивает движение энергии в ногах.

    Психический эффект:

    • Поднимает тонус.
    • Повышает уверенность в себе.

    Терапевтический эффект:

    • Излечивает астму, воспаление легких, туберкулез.
    • Излечивает, укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидную железы.
    • Лечит миндалины, аденоиды, ангины, простуду.
    • Очищает весь организм и все органы носоглотки.
    • Быстро адаптирует организм к перепадам давления.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.
    • Выполнение упражнения на свободном дыхании.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Почему Уттана Падасана называлась Матсиасана 2?
    • В каком состоянии находятся передняя и задняя поверхности тела при выполнении Уттана Падасаны (Матсиасана 2)? Что происходит с внутренними органами? Грудной клеткой? Головой?
    • Что даёт организму последовательное выполнение Йога-мудры и Уттана Падасаны (Матсиасаны 2)?
    • Опишите подробно вход в асану и выход из неё. На какие моменты необходимо об­ратить внимание? Почему?
    • Какие органы расположены в области шеи? Что с ними происходит во время выпол­нения Уттана Падасаны (Матсиасаны 2)?
    • Опишите подробно изменения вашего физического состояния.
    • Какое состояние даёт эта асана?

    _____________________

    17  Копчиковый и лобковый энергетические центры.
    29  Мигрень (франц. migraine) - заболевание, характеризующееся периодически повторяющимися приступами голов­ной боли, локализующейся обычно в одной половине головы. Чаще болеют женщины. В большинстве случаев отме­чается наследственное отягощение; заболевание часто начинает проявляться в период полового созревания. Механизм происхождения головной боли при мигрени связан с изменениями тонуса внутри- и внечерепных сосудов; предпола­гают, что вначале развивается спазм, а затем - снижение тонуса сосудов и вследствие этого их ненормальное расши­рение. Приступы головной боли сочетаются с тошнотой, рвотой, светобоязнью.
    30  Туберкулёз (от лат. tuberculum - бугорок; устар. - бугорчатка, чахотка) человека и животных - инфекционное за­болевание с образованием специфических воспалительных изменений, часто имеющих вид мелких бугорков, пре­имущественно в лёгких и лимфатических узлах, и с наклонностью к хроническому течению.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Джапа Йога

Джапа йогаИз всех систем йоги, пробуждающих пратьяхару (отвлечение от внешних объектов) и ведущих непосредственно к самадхи, джапа йога является наиболее безопасной и лёгкой практикой и потому может использоваться каждым в любое время и в любых условиях.

Пунарнава

В первую очередь целебное действие Пунарнавы направлено на очищение почек и нормализацию их работы. Всем, кто серьезно относится к здоровью своего организма и глубоко занимается вопросом похудения, известно, что при нарушении обмена веществ нарушается работа печени, почек, щитовидной и поджелудочной желез и человек начинает резко набирать вес. Пунарнава – важное тонизирующее и омолаживающее растение для почек. Если соблюдать определенную диету и принимать порошок Пунарнавы – это восстановит функции почек и мочевыводящей системе. Всем известно, что при очищении почек человек теряет от 2 до 15 кг.

19-21, 22-25, 26-30 недели

Комплекс хатха-йоги Б.К.С. Айенгара для начинающих. 19-21, 22-25, 26-30 недели