Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Маричиасана II

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Йога - видео > Асаны йоги - видео > Маричиасана II

Техника 
1. Сядьте в Дандасану. 
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра. Прижмите левую пятку к пупку, а пальцы вытяните вперед. Таким образом, левая нога располагается в Полупадмасане.

Маричиасана II

3. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к полу. Выровняйте правую голень перпендикулярно полу так, чтобы правое бедро и икроножная мышца касались друг друга, а пятка — промежности.

Маричиасана II Маричиасана II

4. Слегка наклонитесь и потянитесь правым плечом вперед так, чтобы правая подмышка коснулась правой голени. На выдохе оплетите правую руку вокруг правой голени и бедра, согните локоть и заведите предплечье за спину на уровне талии. Заведите назад левую руку и захватите правое запястье. 
5. Удлините позвоночник и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Дышите глубоко. 
6. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на левое колено. Удлините шею и опустите подбородок на колено. Повторите это движение 3–4 раза, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе. 
7. На вдохе поднимитесь, отпустите руки и выпрямите ноги. Выполните позу в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.

Эффект 
Это усложненный вариант Маричиасаны I, который имеет более сильное воздействие. Прижимаясь к пупку, пятка усиливает давление на абдоминальную область, что значительно укрепляет органы брюшной полости и стимулирует их работу , улучшая также пищеварение.


Советуем посмотреть

Мантра ОМ МАНЕ ПАДМЕ ХУМ

Мантра Ом Мани Падме ХумМантра Ом Мани Падме Хум (санскр. ॐ मणि पद्मे हूँ; тиб. :ཨོཾ་མ་ཎི་པ་དྨེ་ཧཱུྃ།) - одна из самых известных мантр в буддизме. Известно и другое название "Шестислоговая мантра" - каждый слог спасает живых сущест в шести мирах (богов, полубогов, людей, животных, мира духов и адских миров).