Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Мандукасана ("Лягушка")

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Мандукасана ("Лягушка")

Мандукасана,  (mandukasana) n. - поза Лягушки.

Информация:

  • Мандука-асана, термин составной: [mandukasana] = [manduka] + [asana].
  • [manduka] m. - лягушка.

Назначение:

Противопоказания:

  • отсутствуют.

Исходное положение:

  • стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • Присесть, раздвинуть колени, просунуть руки между коленями как можно дальше назад, так чтобы плечи оказались под бёдрами.
  • Согнуть руки в локтях, поставить их ладонями на пол с внешней стороны стоп пальцами вперёд.
  • Перенести центр тяжести туловища на руки, вывеситься на руках и приподнять стопы над полом.
  • В позе находиться на полном дыхании до первых признаков усталости.
  • Выход:
    • медленно опустить стопы на пол как можно ближе к рукам;
    • перенести вес тела на ноги и медленно встать (если не получается, то мягко сесть на ягодицы).
  • Выполнить 4 раза.
  • Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    • Вариант №1: аналогичен описанному выше, только с зацепленными друг за друга голеностопами.
    • Вариант №2: аналогичен описанному выше, только с полностью выпрямленными ногами и вытянутыми вперёд носками ног.

    Полная форма выполнения.

    • Любой из вариантов, описанных выше.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • На этапе освоения, если не получается вставать на ноги, надо мягко опускаться на ягодицы. Если чувствуете неустойчивость или опасаетесь падения, заранее подкладываите свёрну­тый коврик (или мягкую подушку) под ягодицы.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения.
    • На внутренних ощущениях.
    • На области пупа через солнечное сплетение (ОПчСС).

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Вытягивает позвоночник, особенно его поясничный отдел.
    • Укрепляет мышцы спины и тазобедренные суставы.
    • Увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних конечностей.
    • Повышает подвижность тазобедренных суставов.
    • Усиливает кровообращение в малом тазу.
    • Тонизирует половые органы.
    • Улучшает пищеварение.
    • Повышает содержание гемоглобина в крови.
    • Способствует выведению ядов и токсинов.
    • Облегчает роды.
    • Тренирует вестибулярный аппарат.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает пупочный энергетический центр (манипуру-чакру).

    Психический эффект:

    • Убирает ложный стыд.
    • Учит принимать любые жизненные ситуации.
    • Даёт уверенность в своих силах.

    В «Йога дипике» Б.К.С. Айентара данная асана названа Титтибхасана (так называется насекомое вроде светлячка).

    Терапевтический эффект:

    • Способствует удалению жира на животе и бёдрах.
    • Исправляет дефекты позвоночника.
    • Лечит ревматизм рук, ног, коленных суставов.
    • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и печени.
    • Помогает выздоровлению при инфекционных заболеваниях.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Каково назначение Мандукасаны?
    • Какие свойства развивает и совершенствует Мандукасана?
    • На какую группу позвонков Мандукасана оказывает наиболее сильное воздействие? С какими органами эти позвонки связаны?
    • Какую форму должна принять грудная клетка, чтобы выполнение Мандукасаны ста­ло возможным?
    • Расслабьтесь, лёжа на спине, после выполнения Мандукасаны и опишите, какие из­менения вы чувствуете в своём теле.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Чаванпраш (аюрведический элексир бессмертия) - отзывы

Мне скоро 40. С армии проникся уважением к различным натуральным лечебным средствам, а с Чаванпрашем Сона Чанди познакомился около трех лет назад. Пробовал и другие, но этот мне кажется наиболее действенным. Глядя на меня, жена и дочки (3-й и 7-й класс) тоже стали регулярно есть. Дочки практически перестали болеть всякими ОРЗ и гриппами - видно, что иммунитет этим средством здорово активизируется.

Питание для ВАТЫ

Правила питания для людей с аюрведическим типом конституции ВАТА

Гороховый лечебный суп

Этот гороховый суп – лечебное средство для таких проблем пищеварения, как газы, плохая всасываемость пищи, общая слабость. Он безопасен и полезен для младенцев, беременных женщин и пожилых людей. Это замечательный источник легкоусвояемых протеинов, необходимых детям для восстановления после простуды, гриппа или желудочных вирусов.

МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА

О взаимоотношении полов с точки зрения йоги