Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Маласана II

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Маласана II

Техника 
1. Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте. 
2. Разведите бедра и колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед так, чтобы подмышки оказались за коленями. 
3. Наклонитесь вперед и захватите задние стороны лодыжек. 
4. С выдохом приведите голову к пальцам ног и опустите на них лоб.

маласана 2

5. Пребывайте в позе около 1 минуты. Дышите в нормальном ритме. 
6. На выдохе поднимите голову, отпустите лодыжки, сядьте на пол и расслабьтесь.

Эффект 
Асана воздействует на органы брюшной полости, укрепляя и стимулируя их. Она полезна женщинам, которые страдают от сильных болей в спине во время менструации, поскольку дает быстрое облегчение.


Советуем посмотреть

Ардха Матсиендрасана II

В этой асане область живота, с одной стороны, сжимается, а с другой — вытягивается, что стимулирует работу органов брюшной полости. Благодаря боковому скручиванию позвоночника стремительно исчезают люмбаго, а также боли в спине и тазобедренных суставах. Мышцы шеи укрепляются, а плечевые суставы становятся более подвижными. Регулярная практика этой асаны предотвращает увеличение предстательной железы и мочевого пузыря. Она также готовит к освоению Парипурна Матсиендрасаны, в которой позвоночник скручивается максимально глубоко.

Первоисточники

Список основных первоисточников йоги