Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Маласана I

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Маласана I

Мала означает «гирлянда». В позе руки свисают словно гирлянды, отсюда и название. Существуют две техники выполнения асаны , каждая из которых описывается ниже.

Техника 
1. Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте. 
2. Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед. 
3. На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.

Маласана I Маласана I

4. Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы. 
5. Вытяните спину и шею вверх. 
6. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Дышите в нормальном ритме. 

 

 

7. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту. Дышите в нормальном ритме. 
8. На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 5.
9. Отпустите руки , сядьте на пол и расслабьтесь.

Маласана I Маласана I

Маласана I

Эффект 
Асана стимулирует работу органов брюшной полости и избавляет от болей в спине.


Советуем посмотреть

МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА

О взаимоотношении полов с точки зрения йоги

Кассия и корица: как отличить их друг от друга

Корица ценится с давних времен за свои целебные свойства и аромат, который у многих ассоциируется с уютом и теплом, вкусной домашней выпечкой. Поэтому большинство хозяек постоянно покупают эту пряность. Но только корицу ли они приобретают? Скорее всего, почти никто не знает, что есть две одинаковые пряности – кассия и корица. Как отличить их, нужно разобраться. Ведь наиболее распространена в продаже именно кассия – низкокачественный и часто вредный заменитель этой пряности.