Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Майюрасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Майюрасана

Майурасана ( , mayurasana) n. - поза Павлина.

Информация:

  • От слова «майура» - павлин.

Назначение:

  • Обжимной массаж органов пищеварения и брюшной аорты.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.

Противопоказания:

  • Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка, а также при острых заболеваниях органов брюшной полости и лёгких.
  • Осваивать осторожно при повышенном внутричерепном и особенно внутри­глазном давлении.

Исходное положение:

  • сидя на пятках лицом на север (женщины, наоборот, - на юг).
  •  

     

    Правила выполнения:

    • Развести колени на ширину плеч.
    • Наклониться вперёд и упереться головой в пол, руки при этом просовываются между бёдрами.
    • Развернуть ладони рук к полу и соединить их рёбрами.
    • Опираясь на голову и колени, приподнять туловище, поставить ладони пальцами назад под таз, соединить локти и упереть их в область между солнечным сплетением и пупом.
    • Перенести вес туловища на лоб и руки.
    • Ноги выпрямить назад, поставив их на носки.
    • Выполнить несколько дыханий, привыкая к новому положению тела.
    • Опираясь на руки и ноги, сместить центр тяжести тела вперёд, продвинув голову.
    • Поймать равновесие и приподнять ноги, а затем и голову, опираясь о землю толь­ко руками.
    • Выпрямить шею, туловище и ноги, расположив их параллельно полу.
    • В позе находиться на свободном дыхании до лёгких признаков усталости.
    • Выполнить первый выход из позы:
      • опустить ноги и голову на пол, колени подтянуть, ягодицы подняты вверх;
      • перенести тяжесть туловища на ноги и освободить руки;
      • вытянуть руки вперёд, прогибаясь в спине, начать ползти вперёд, пока грудь не коснется пола;
      • колени остаются на месте, голова опирается о пол подбородком;
      • отдохнуть некоторое время в этой позе на свободном дыхании и в обратном порядке вернуться в начальное положение.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    • Отсутствует.

    Полная форма выполнения.

    • Описана выше.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • При разучивании асаны очень часто излишнее напряжение широчайшей мышцы спины раздвигает соединённые локти. Чтобы расслабить мышцы спины при переносе веса туло­вища на локти, можно не давать локтям расходиться бёдрами ног.
    • Пальцы рук обязательно должны смотреть назад, так как при заваливании на бок можно травмировать кисть.
    • Если в позе сохранять равновесие сложно, то на этапе разучивания можно:
      • отработать заваливание на бок с группировкой тела (убирает внутренний страх падения);
      • развести ноги шире, для лучшего сохранения равновесия в позе с опорой на голову, руки и ноги.
    • Не нужно форсировать вход в асану, в позе с опорой на лоб, руки и ноги все по­ложительные эффекты от практики майурасаны уже наблюдаются. Не спешите.
    • В конце асаны необходимо обязательно выполнить упражнения выхода .
    • Некоторым лицам, преимущественно дамам, очень сложно выполнить данную асану из-за особой конституции тела. В этом случае её можно не выполнять.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На равновесии.
    • На внутренних ощущениях.
    • В ОПчСС.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Укрепляет мышцы рук, живота и спины.
    • Оказывает основное воздействие на желудок и поджелудочную железу, стимулируя деятельность тонкого и толстого кишечника.
    • Давление локтей на брюшную аорту способствует правильному кровоснабжению ор­ганов брюшной полости.
    • Повышает внутрибрюшное давление, очищает, омолаживает органы пищеварения и железы, связанные с пищеварением, а также поджелудочную железу.
    • Хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствуя хорошему пищева­рению и активному выведению токсинов («Как павлин убивает змей, так эта асана уничтожает яды и токсины в организме»).
    • Стимулирует очищение печени и повышает качество желчи в желчном пузыре.
    • Укрепляет нервы нижней части туловища.
    • Тренирует вестибулярный аппарат.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру).

    Психический эффект:

    • Даёт запас бодрости.
    • Повышает психологическую сосредоточенность.
    • Обучает контролю над положительными и отрицательными энергиями.
    • Уменьшает злость.
    • Увеличивает радость.
    • Даёт уверенность в своих силах и психологическую устойчивость.
    • Снимает стрессы, расслабляет голову и глаза.

    Терапевтический эффект:

    • Излечивает болезни желудка, селезёнки и поджелудочной железы.
    • Способствует удалению отходов, накапливаемых в результате неправильных привычек в еде.
    • Устраняет запоры.
    • Помогает в лечении диабета.
    • Помогает при дискинезии желчевыводящих путей и застойных явлениях в печени.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа  с  энергиями:  чакровыми,  природньми,  авезиловскими,  от  старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Как переводится слово «Майурасана»? Каково её назначение?
    • Какие противопоказания существуют для практики Майурасаны?
    • Опишите вход и выход из асаны.
    • Какие рекомендации по освоению этой асаны вы можете дать?
    • Что происходит с органами брюшной полости при выполнении Майурасаны? Как меняется их кровообращение? За счёт чего?
    • Почему при повышенном внутричерепном и внутриглазном давлении асану необхо­димо осваивать осторожно? Почему повышается давление в системе кровообращения головы в этой асане?
    • Почему в Майурасане такой длинный выход? Что он даёт?
    • Опишите своё состояние после выхода из Майурасаны.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Бронхиальная астма

Бронхиальная астма – очень распространённая болезнь. Ей страдает примерно 1% населения. Появлению астмы может способствовать уже имеющаяся астма у членов семьи, повторяющиеся инфекционные заболевания, эмоциональные нарушения. Считается, что решающую роль играет аллергия. Это может быть аллергия на пыльцу трав, кустарников или деревьев, на различные грибки, на домашнюю пыль и на множество других вещей. Под воздействием аллергенов у пациента происходит спазм бронхов, что затрудняет дыхание.

Для снятия спазма бронхов при бронхиальной астме существует множество старых и новых лекарств, а также техники гипосенсибилизации(регулярный приём малых доз аллергена с целью вызвать привыкание). Но до сих пор существуют больные астмой, на которых эти средства действуют очень слабо. Знатоки йоги и врачи применяли йогические асанаы, крийи и пранаямы в случаях бронхиальной астмы и определяли эффективность их воздействия.

Комплекс 2

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Кумбхака
  3. Уджайи, первая разновидность
  4. Вакрасана, первая разновидность
  5. Йога-мудра
  6. Матсиасана, первая разновидность
  7. Пранаяма № 6, большая
  8. Випарита Карани
  9. Матсиасана
  10. Созерцание
  11. Шавасана

8 тонких тел человека

Все в мире устроено одинаково – человек, земля, солнечная система и так далее. Все живое в нашей вселенной имеет восемь тел, из которых мы обычно привыкли рассматривать в основном самое плотное – физическое тело. Поля всех тел находятся в ауре и пронизывают друг друга. Они напоминают матрешку, в которой физическое тело можно считать самой маленькой “матрешкой”.

Закрой глаза, чтобы увидеть

Закрыв глаза, мы снижаем «зашлакованность» поверхностного сознания (Читты) на порядок, если не больше: по некоторым данным, ум сразу очищается на 85%. Конечно, результат зависит от многих факторов, и вряд ли тут можно вычислить эффективность математически. К тому же, при определенных условиях закрытые глаза только мешают — т.к. либо уводят в размышления (людей интеллектуальных), рисуют в уме образы памяти\мечты (у людей образно мыслящих, творческих).