Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Майюрасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Майюрасана

Майурасана ( , mayurasana) n. - поза Павлина.

Информация:

  • От слова «майура» - павлин.

Назначение:

  • Обжимной массаж органов пищеварения и брюшной аорты.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.

Противопоказания:

  • Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка, а также при острых заболеваниях органов брюшной полости и лёгких.
  • Осваивать осторожно при повышенном внутричерепном и особенно внутри­глазном давлении.

Исходное положение:

  • сидя на пятках лицом на север (женщины, наоборот, - на юг).
  • Правила выполнения:

    • Развести колени на ширину плеч.
    • Наклониться вперёд и упереться головой в пол, руки при этом просовываются между бёдрами.
    • Развернуть ладони рук к полу и соединить их рёбрами.
    • Опираясь на голову и колени, приподнять туловище, поставить ладони пальцами назад под таз, соединить локти и упереть их в область между солнечным сплетением и пупом.
    • Перенести вес туловища на лоб и руки.
    • Ноги выпрямить назад, поставив их на носки.
    • Выполнить несколько дыханий, привыкая к новому положению тела.
    • Опираясь на руки и ноги, сместить центр тяжести тела вперёд, продвинув голову.
    • Поймать равновесие и приподнять ноги, а затем и голову, опираясь о землю толь­ко руками.
    • Выпрямить шею, туловище и ноги, расположив их параллельно полу.
    • В позе находиться на свободном дыхании до лёгких признаков усталости.
    • Выполнить первый выход из позы:
      • опустить ноги и голову на пол, колени подтянуть, ягодицы подняты вверх;
      • перенести тяжесть туловища на ноги и освободить руки;
      • вытянуть руки вперёд, прогибаясь в спине, начать ползти вперёд, пока грудь не коснется пола;
      • колени остаются на месте, голова опирается о пол подбородком;
      • отдохнуть некоторое время в этой позе на свободном дыхании и в обратном порядке вернуться в начальное положение.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    • Отсутствует.

    Полная форма выполнения.

    • Описана выше.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • При разучивании асаны очень часто излишнее напряжение широчайшей мышцы спины раздвигает соединённые локти. Чтобы расслабить мышцы спины при переносе веса туло­вища на локти, можно не давать локтям расходиться бёдрами ног.
    • Пальцы рук обязательно должны смотреть назад, так как при заваливании на бок можно травмировать кисть.
    • Если в позе сохранять равновесие сложно, то на этапе разучивания можно:
      • отработать заваливание на бок с группировкой тела (убирает внутренний страх падения);
      • развести ноги шире, для лучшего сохранения равновесия в позе с опорой на голову, руки и ноги.
    • Не нужно форсировать вход в асану, в позе с опорой на лоб, руки и ноги все по­ложительные эффекты от практики майурасаны уже наблюдаются. Не спешите.
    • В конце асаны необходимо обязательно выполнить упражнения выхода .
    • Некоторым лицам, преимущественно дамам, очень сложно выполнить данную асану из-за особой конституции тела. В этом случае её можно не выполнять.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На равновесии.
    • На внутренних ощущениях.
    • В ОПчСС.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • Укрепляет мышцы рук, живота и спины.
    • Оказывает основное воздействие на желудок и поджелудочную железу, стимулируя деятельность тонкого и толстого кишечника.
    • Давление локтей на брюшную аорту способствует правильному кровоснабжению ор­ганов брюшной полости.
    • Повышает внутрибрюшное давление, очищает, омолаживает органы пищеварения и железы, связанные с пищеварением, а также поджелудочную железу.
    • Хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствуя хорошему пищева­рению и активному выведению токсинов («Как павлин убивает змей, так эта асана уничтожает яды и токсины в организме»).
    • Стимулирует очищение печени и повышает качество желчи в желчном пузыре.
    • Укрепляет нервы нижней части туловища.
    • Тренирует вестибулярный аппарат.

    Энергетический эффект:

    • Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру).

    Психический эффект:

    • Даёт запас бодрости.
    • Повышает психологическую сосредоточенность.
    • Обучает контролю над положительными и отрицательными энергиями.
    • Уменьшает злость.
    • Увеличивает радость.
    • Даёт уверенность в своих силах и психологическую устойчивость.
    • Снимает стрессы, расслабляет голову и глаза.

    Терапевтический эффект:

    • Излечивает болезни желудка, селезёнки и поджелудочной железы.
    • Способствует удалению отходов, накапливаемых в результате неправильных привычек в еде.
    • Устраняет запоры.
    • Помогает в лечении диабета.
    • Помогает при дискинезии желчевыводящих путей и застойных явлениях в печени.

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа  с  энергиями:  чакровыми,  природньми,  авезиловскими,  от  старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

    Вопросы для размышления:

    • Как переводится слово «Майурасана»? Каково её назначение?
    • Какие противопоказания существуют для практики Майурасаны?
    • Опишите вход и выход из асаны.
    • Какие рекомендации по освоению этой асаны вы можете дать?
    • Что происходит с органами брюшной полости при выполнении Майурасаны? Как меняется их кровообращение? За счёт чего?
    • Почему при повышенном внутричерепном и внутриглазном давлении асану необхо­димо осваивать осторожно? Почему повышается давление в системе кровообращения головы в этой асане?
    • Почему в Майурасане такой длинный выход? Что он даёт?
    • Опишите своё состояние после выхода из Майурасаны.

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Комплекс 10

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Пранаяма №11
  3. Пранаяма № 12
  4.  "Ха"-дыхание лежа
  5. Йога-мудра с Симхасаной
  6. Ардха Мандукасана
  7. Мандукасана
  8. Ардха Салабхасана, первая разновидность
  9. Ардха Салабхасана, вторая   разновидность
  10. Салабхасана
  11. Триконасана, разновидности  первая, вторая. и   третья
  12. Уддияна Бандха
    • Уддияна Бандха Крийя
  13. Наули
    • Наули  мадияна
    • Наули дакшина
    • Наули беман
    • Наули крийя
  14. Майюрасана
  15. Сарвангасана
  16. Матсиасана, разновидности первая  и  вторая
  17. Созерцание
  18. Шавасана

Очистительное дыхание

Это упражнение полезно выполнять во время или после многих других упражнений. Оно очень эффективно, когда вы попадаете в загазованные помещения, подвергаетесь действию отравляющих веществ, контактируете с инфекционными больными. Дыхание можно выполнять в любом положении тела.

Кивание крестцом в Уттанасане

Крестцово-подвздошный сустав – это один из наиболее неподвижных суставов в организме из-за плотных связок, которые его окружают. Он еле двигается – некоторые утверждают, что он не двигается вовсе. Единственное возможное движение называется «киванием» (как при кивании головой). При кивании крестец наклоняется вперед между гребнями подвздошной кости всего лишь на чуть-чуть. Мы можем использовать данное движение для того, чтобы улучшить такие наклоны вперед, как уттанасана

Закон Кармы

Закон кармы — один из самых сложных законов нашего мира. Его сложность заключается в его неоднозначности — в зависимости от типа человека, от энергии, которая его окружает, проявления закона кармы могут быть различными.