Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Кумбхака

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Кумбхака

 Кумбхака -   , kumbhaka - это промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха. Значение по словарю - «задержка дыхания».
Некоторые школы, например Бихарская Школа Йоги, используют термины внутренняя кумбхака или «антар-кумбхака» (  , antar-kumbhaka), от «antar» - «внутренний», или задержка после (полного) вдоха, и внешняя кумбхака или «бахья-кумбхака» (  , bahya-kumbhaka), от «bahya» - «внешний», или задержка после (полного) выдоха.

Назначение:

  • Укрепить и развить дыхательные мышцы и лёгкие.
  • Подчинить акт дыхания волевому контролю сознания.
  • Развить внутренний слух.
  • Подготовить организм к самадхи.


Противопоказания:

  • Повышенное артериальное давление
  • При деформационных изменениях позвоночника выполнять Кумбхаку крайне осторожно (вдох производить неполный), лучше под наблюдением специалиста

Исходное положение:

  • Сидя на пятках, по-турецки или на стуле лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг).
  • Кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях, пальцы в Джнани-мудре.
  • Глаза закрыты, голова, шея, спина на одной прямой.


Правила выполнения:

  • Выполнить полный выдох
  • Затем полный вдох, не пережимая дыхательного горла, напрячь мышцы передней стенки живота и грудной клетки
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха
  • По окончании задержки, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости
  • Выполнить 4 раза.

Правила безопасности:

  • Низ живота от пупа и ниже не должен выпячиваться
  • Нельзя перекрывать голосовую щель (в момент задержки дыхания воздух должен свободно проходить через трахею; на этапе разучивания Кумбхакы рекомендуется всё время следить за свободным прохождением воздуха, делая незначительные вдохи-выдохи)
  • Не выполнять при гипертонии, заболеваниях сердца, глаз или ушей (например, глаукома или гнойное воспаление в ушах)
  • Продолжительность задержки определяется уровнем комфорта (до дискомфорта не доводить)

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Исходное положение:

  • сидя в позе Лотоса или Полулотоса лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг)
  • запястья тыльной стороной расположены на коленях, пальцы в Джнани-мудре
  • глаза закрыты
  • голова, шея, спина - на одной прямой.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный глубокий вдох
  • Напрячь (сократить) мышцы ануса и промежности (Муладхара-бандха)
  • Напрячь мышцы передней стенки живота
  • Наклонить голову до касания подбородком яремной ямки и, не отрывая от неё подбородок, немного отодвинуть голову назад, направляя макушку вверх (Джаландхара-бандха), при этом воздух свободно может поступать или выходить из лёгких
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости
  • По окончании задержки сделать полный выдох
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости
  • Бандхи9 (энергетические замки) отпускать только после выдоха
  • Выполнить 4 раза.
    9 Здесь описана мужская последовательность выполнения бандх, женщины выполняют бандхи в другой последовательности: сперва выполняется джаландхара, а потом муладхара.

Правила безопасности:

  • После освоения Джаландхары- и Муладхары-бандхи необходимо выполнять Кумбхака-пранаяму только с ними.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • На начальном этапе освоения Кумбхаки многие слушатели стараются вдохнуть как можно больше воздуха в лёгкие, расслабляя при этом мышцы брюшного пресса. Мотивацией служит желание увеличить время задержки дыхания (часто это происходит бессознательно и непреднамеренно) - это грубейшая ошибка! Как правило, при этом для удержания воздуха в лёгких перекрывается голосовая щель (дыхательное горло).
  • На первых порах освоения Кумбхаки особое внимание необходимо уделить свободному проходу воздуха по трахее. Перекрытие дыхательного горла при выполнении Кумбхаки может привести к травме лёгочной ткани. Причиной является расслабление из-за усталости мышц, поддерживающих в расправленном состоянии грудную клетку, которая, опускаясь, начинает всей тяжестью костно-мышечного каркаса давить на нежную лёгочную ткань. Если же дыхательное горло открыто, воздух свободно выходит из лёгких, не создавая опасного перепада давления.
  • Для тренировки данной способности рекомендуется два способа:
  1.  
    1.  
      1. Выполнять неполный вдох, что не создаёт дополнительных напряжений в теле и упрощает процесс удержания воздуха без перекрывания дыхательного горла (наиболее приемлемый вариант).
      2. Выполнить полный вдох, при этом во время задержки мысленно продолжать вдыхать. При этом дыхательное горло остаётся открытым, а диафрагма - напряжённой (при этом усиливается поток пранической энергии).
  • Задержка должна быть не короче 10 секунд (или ударов сердца), рекомендуется мысленно считать: 21, 22, ... (произнесение подряд двух цифр по продолжительности соответствует одной секунде).
  • При выполнении кумбхаки на продвинутом этапе необходимо держать обе бандхи, а именно, Джаландхару и Муладхару. (Бандхи - это своего рода предохранительные клапаны, которые должны быть закрыты во время Кумбхаки.)
  • После выполнения кумбхаки рекомендуется выполнить очистительное дыхание.

Концентрация внимания при выполнении упражнения: 

  • На правилах выполнения дыхания и удержания бандх
  • На правилах безопасности
  • На внутренних ощущениях
  • Энергию направлять в область сердца (ОС) и оттуда на напряженные мышцы

Физиологический эффект:

  • Превосходит по эффекту все виды дыханий
  • Полностью вентилирует легкие
  • Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины
  • Повышает уровень углекислоты в организме
  • Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости
  • Стимулирует пищеварение и обмен веществ
  • Укрепляет, тонизирует весь организм
  • Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы
  • Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему
  • Регулирует деятельность сердца
  • Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму.

Энергетический эффект:

  • Наполняет организм энергией (праной)
  • Снимает усталость
  • Уравновешивает положительные и отрицательные токи
  • Питает, укрепляет и раскрывает сердечный энергетический центр12.

Психический эффект:

  • Дает душевное равновесие
  • Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности,

Терапевтический эффект:

  • Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость
  • Лечит гипертонию13 и заболевания сердца.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы
  • Работа с бандхами, мудрами и стихиями
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане
  • Опишите выход из асаны
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной пранаямы вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Что такое Кумбхака?
  • Опишите правила выполнения Кумбхаки на вдохе
  • Чем определяется длительность задержки дыхания при выполнении Кумбхаки?
  • Как вы представляете себе лёгочную ткань?
  • За счёт каких анатомических структур и физических процессов происходит расширение лёгочной ткани?
  • В какой последовательности выполняются бандхи?
  • Почему на первом этапе освоения Кумбхаки не рекомендуется делать Джаландхару-бандху?
  • Какое требование является обязательным по правилам безопасности при выполнении Джаландхары-бандхи и почему?
  • Почему Кумбхака выполняется после ПДЙ?
  • Опишите эффекты выполнения Кумбхаки, полученные вами на собственном опыте
  • Как меняется ваше состояние после выполнения Кумбхаки?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Проросшее зерно с точки зрения йоги

Я сама начала принимать проросшее зерно пшеницы на завтрак, когда мне было 54 года. Через несколько месяцев мои седые волосы приобрели первоначальную окраску, стали эластичными и густыми. Зрение восстановилось полностью, как и мои телесные и духовные силы. Это состояние позволяет мне трудиться в полную силу и по настоящий день, когда мне исполнилось 75 лет.

Жизнь без пищи: научный и религиозный аспекты

 В последние годы появился ряд сообщений о людях, которые научились годами жить без какой-либо пищи, которых в прессе называют «солнцеедами», хотя возможно, что солнце не имеет ко всему этому никакого отношения. Я позволю себе «порассуждать» на эту тему, высказав некоторые гипотезы о том, как такое явление в принципе могло бы согласоваться с современной физикой. А так ли это на самом деле – рано или поздно должно быть доказано или опровергнуто строгими экспериментами.

Полное Дыхание Йогов для начинающих

В данном разделе приводится методолгоия Полного Дыхания Йогов по книге В.Бойко Йога - искусство коммуникации

Йогатерапия при отечности ног

Скоро лето – время повышенной физической активности, поэтому особенно обидно, когда ноги отекают и быстро устают. Регулярная практика асан помогает справиться с отечностью, и перевернутые позы здесь будут особенно эффективны.