Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Кумбхака

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Кумбхака

 Кумбхака -   , kumbhaka - это промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха. Значение по словарю - «задержка дыхания».
Некоторые школы, например Бихарская Школа Йоги, используют термины внутренняя кумбхака или «антар-кумбхака» (  , antar-kumbhaka), от «antar» - «внутренний», или задержка после (полного) вдоха, и внешняя кумбхака или «бахья-кумбхака» (  , bahya-kumbhaka), от «bahya» - «внешний», или задержка после (полного) выдоха.

Назначение:

  • Укрепить и развить дыхательные мышцы и лёгкие.
  • Подчинить акт дыхания волевому контролю сознания.
  • Развить внутренний слух.
  • Подготовить организм к самадхи.


Противопоказания:

  • Повышенное артериальное давление
  • При деформационных изменениях позвоночника выполнять Кумбхаку крайне осторожно (вдох производить неполный), лучше под наблюдением специалиста

Исходное положение:

  • Сидя на пятках, по-турецки или на стуле лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг).
  • Кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях, пальцы в Джнани-мудре.
  • Глаза закрыты, голова, шея, спина на одной прямой.


Правила выполнения:

  • Выполнить полный выдох
  • Затем полный вдох, не пережимая дыхательного горла, напрячь мышцы передней стенки живота и грудной клетки
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха
  • По окончании задержки, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости
  • Выполнить 4 раза.

Правила безопасности:

  • Низ живота от пупа и ниже не должен выпячиваться
  • Нельзя перекрывать голосовую щель (в момент задержки дыхания воздух должен свободно проходить через трахею; на этапе разучивания Кумбхакы рекомендуется всё время следить за свободным прохождением воздуха, делая незначительные вдохи-выдохи)
  • Не выполнять при гипертонии, заболеваниях сердца, глаз или ушей (например, глаукома или гнойное воспаление в ушах)
  • Продолжительность задержки определяется уровнем комфорта (до дискомфорта не доводить)

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Исходное положение:

  • сидя в позе Лотоса или Полулотоса лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг)
  • запястья тыльной стороной расположены на коленях, пальцы в Джнани-мудре
  • глаза закрыты
  • голова, шея, спина - на одной прямой.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный глубокий вдох
  • Напрячь (сократить) мышцы ануса и промежности (Муладхара-бандха)
  • Напрячь мышцы передней стенки живота
  • Наклонить голову до касания подбородком яремной ямки и, не отрывая от неё подбородок, немного отодвинуть голову назад, направляя макушку вверх (Джаландхара-бандха), при этом воздух свободно может поступать или выходить из лёгких
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости
  • По окончании задержки сделать полный выдох
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости
  • Бандхи9 (энергетические замки) отпускать только после выдоха
  • Выполнить 4 раза.
    9 Здесь описана мужская последовательность выполнения бандх, женщины выполняют бандхи в другой последовательности: сперва выполняется джаландхара, а потом муладхара.

Правила безопасности:

  • После освоения Джаландхары- и Муладхары-бандхи необходимо выполнять Кумбхака-пранаяму только с ними.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • На начальном этапе освоения Кумбхаки многие слушатели стараются вдохнуть как можно больше воздуха в лёгкие, расслабляя при этом мышцы брюшного пресса. Мотивацией служит желание увеличить время задержки дыхания (часто это происходит бессознательно и непреднамеренно) - это грубейшая ошибка! Как правило, при этом для удержания воздуха в лёгких перекрывается голосовая щель (дыхательное горло).
  • На первых порах освоения Кумбхаки особое внимание необходимо уделить свободному проходу воздуха по трахее. Перекрытие дыхательного горла при выполнении Кумбхаки может привести к травме лёгочной ткани. Причиной является расслабление из-за усталости мышц, поддерживающих в расправленном состоянии грудную клетку, которая, опускаясь, начинает всей тяжестью костно-мышечного каркаса давить на нежную лёгочную ткань. Если же дыхательное горло открыто, воздух свободно выходит из лёгких, не создавая опасного перепада давления.
  • Для тренировки данной способности рекомендуется два способа:
  1.  
    1.  
      1. Выполнять неполный вдох, что не создаёт дополнительных напряжений в теле и упрощает процесс удержания воздуха без перекрывания дыхательного горла (наиболее приемлемый вариант).
      2. Выполнить полный вдох, при этом во время задержки мысленно продолжать вдыхать. При этом дыхательное горло остаётся открытым, а диафрагма - напряжённой (при этом усиливается поток пранической энергии).
  • Задержка должна быть не короче 10 секунд (или ударов сердца), рекомендуется мысленно считать: 21, 22, ... (произнесение подряд двух цифр по продолжительности соответствует одной секунде).
  • При выполнении кумбхаки на продвинутом этапе необходимо держать обе бандхи, а именно, Джаландхару и Муладхару. (Бандхи - это своего рода предохранительные клапаны, которые должны быть закрыты во время Кумбхаки.)
  • После выполнения кумбхаки рекомендуется выполнить очистительное дыхание.

Концентрация внимания при выполнении упражнения: 

  • На правилах выполнения дыхания и удержания бандх
  • На правилах безопасности
  • На внутренних ощущениях
  • Энергию направлять в область сердца (ОС) и оттуда на напряженные мышцы

Физиологический эффект:

  • Превосходит по эффекту все виды дыханий
  • Полностью вентилирует легкие
  • Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины
  • Повышает уровень углекислоты в организме
  • Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости
  • Стимулирует пищеварение и обмен веществ
  • Укрепляет, тонизирует весь организм
  • Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы
  • Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему
  • Регулирует деятельность сердца
  • Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму.

Энергетический эффект:

  • Наполняет организм энергией (праной)
  • Снимает усталость
  • Уравновешивает положительные и отрицательные токи
  • Питает, укрепляет и раскрывает сердечный энергетический центр12.

Психический эффект:

  • Дает душевное равновесие
  • Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности,

Терапевтический эффект:

  • Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость
  • Лечит гипертонию13 и заболевания сердца.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы
  • Работа с бандхами, мудрами и стихиями
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане
  • Опишите выход из асаны
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной пранаямы вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Что такое Кумбхака?
  • Опишите правила выполнения Кумбхаки на вдохе
  • Чем определяется длительность задержки дыхания при выполнении Кумбхаки?
  • Как вы представляете себе лёгочную ткань?
  • За счёт каких анатомических структур и физических процессов происходит расширение лёгочной ткани?
  • В какой последовательности выполняются бандхи?
  • Почему на первом этапе освоения Кумбхаки не рекомендуется делать Джаландхару-бандху?
  • Какое требование является обязательным по правилам безопасности при выполнении Джаландхары-бандхи и почему?
  • Почему Кумбхака выполняется после ПДЙ?
  • Опишите эффекты выполнения Кумбхаки, полученные вами на собственном опыте
  • Как меняется ваше состояние после выполнения Кумбхаки?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Гаятри Мантра

ОМ БХУР БХУВАх СВАХа
ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬЯМ
БхАРГО ДЕВАСЬЯ ДхИиМАХИ
ДХИЙО ЙО НАх ПРАЧОДАЯаТ
Om Bhur Bhuvah Svaha
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasya Dheemahi
Dhiyo Yonah Prachodayaat
Ом! Благо Земному, Тонкому и Небесному Мирам!
На лучезарный Свет Савитара (олицетворяющий божественную Славу Ишвары) медитируем!
Да озарит Он наш разум!

Тибетская гимнастика Око Возрождения

Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми «вихрями», которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат — это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.

Как йога может разрушить ваше тело

В 2009 году команда ученых из медицинского колледжа Колумбийского университета опубликовала результаты глобального опроса учителей йоги и врачей. Вопрос задавался такой: С  каким серьезными проблемами вызванными йогой вам приходилось сталкиваться? Самое большое число ответов (231) касалось низа спины. Другие часто повреждаемые места - плечи (219), колени (174), шея (110). Затем идут инсульты.

Дева Премал и Митен

Дева Премал и Митен

Дева Премал и ее партнер Митен талантливейшие музыканты, музыка которых перемещает сердца людей из этого мира. Дева Премал родилась в Германии, Митен, который сопровождает и помогает ей записывать и выпускать диски, родился в Англии.

Они встретились и полюбили друг друга в Индии в ашраме мастера ОШО, куда каждый отправился на духовное паломничество и изучить богатое музыкальное наследие людей этой мистической земли.